【慢點俱樂部】易效能初級學習100天第一階段
2組-袁小蕾? 20171026 心得打卡
【21-30講理論模塊】
— 每講心得體會—
【21】如何提高我們的睡眠質量？
睡眠的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
深度睡眠是最重要的睡眠階段。
深度睡眠跟體溫有關。
褪黑素和運動影響體溫。
【22】如何量化提高睡眠質量？
運用工具（軟件和硬件），監控、量化和提升自己的睡眠質量。
軟件推薦：Sleep Cycle
硬件推薦：UP~UP4
【23】高效能人士的飲食原則
健康飲食的標準：
維持最好的蛋白質的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積。
第一，飲食的順序。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
第二，飲食的種類。
一天3頓飯，一頓吃4份。
這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。
4份的量：
一拳頭的能量五谷；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白；
如何搭配3333——紅綠燈烹飪
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。
飲食的重點在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味。
堅持健康的飲食習慣不容易，但是為了身體健康和身材優美，請大家從今天開始嘗試吧！
【24】冥想的奇跡之旅
冥想是最自然、最有價值的人類活動，如果我們能夠每天練習的話， 在心理、情感、精神的各個方面，都會發生驚人的改變。冥想就好像是我們生命的移動電源。
冥想軟件推薦：正念·冥想
【25】世界上最大的借口就是“我有拖延癥”
拖延的現象就是應該做的事一直沒有做，每天先做無關緊要的小事，到下午、到晚上時間越來越少，壓力越來越大，最后沒辦法哭著把事情做完。
其實，這世界上本來沒有這么嚴重的拖延癥，世界上最大的借口就是“我有拖延癥”！
【26】嚴重的拖延癥會殺死一個人！
嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責、產生負罪感，不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
【27~30】治療拖延癥的方法
1.治拖的第一種方法：最簡單也最難的方法——選擇快樂有意義的事情來做。
2.治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續的方法——速效救心丸：時間交替法、象限整合法、化整為零法（瑞士奶酪法）、善用拖延法（用大的拖延解決小的拖延）。
3.治拖的第三種方法：最難，但是效果最好的方法——增強自控力和意志力：系統地學習易效能時間管理的模型，通過從一件小事做起，贏得自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習慣，嫁接到更多新習慣的養成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應；重建全新的生活方式，通過早睡早起、運動、冥想來實現。
