俯臥山式
俯臥，保持身體中立，腳踝內側夾磚，腳跟蹬墻，微屈膝，小腿伸展帶綁在小腿最粗處，XO 型腿的大、小腿對抗伸展帶。
俯臥山式
側臥中立位
身體中立位，注意腰曲和胸曲，側腰等長，調整呼吸，雙腿向遠延伸的延長感，膝關節向前，呼氣時，用力逐步向下，腳掌去觸碰瑜伽磚。
側臥山式
四足屈髖
足背屈踩地，足跟壓緊墻面，腳踝內側夾緊瑜伽磚，曲髖，骶骨尋找天花板，髖在膝蓋的上方，大小腿對抗伸展帶，膝離地，坐骨后推，前移。如果做不到保持靜態。
四足屈髖
前后分腿跪
大小腿九十度，小腿與地面垂直，胸腔在骨盆正上方，骨盆中立位，注意腳，膝蓋，髖的位置，配合呼吸，前后腿蹬地起，無法做到的做等長收縮靜態動作。
前后分腿跪
公主走
足背屈，先腳跟著地，然后雙腳足跖屈，最后前腳腳跟著地，后退膝蓋彎曲。
圖片發自簡書App
