警告！這是一套超簡單的小方法，但是可以幫你極大的提高自己的自控力。

我在大學那會，每天渾渾噩噩，看著別人去圖書館，去兼職，自己總是一邊在心里埋怨自己，譴責自己頹廢，一邊痛苦著在宿舍呆著一動不動，嗯...這就是我（也不知道我是怎么忍受煎熬的痛苦的）

后來看了很多關于自控力或者學習成長類的書，拋開那些沒用的雞湯，我把最有價值的但是非常枯燥乏味的文字，結合自己的生活整合了成了一套方法。

自我認為適用于所有自控力差的人。（嗯？別問，我沒有臉）

這套壓箱底的方法，不止讓我在班里的成績好了很多，還讓我大學從頹廢的大二，變成月入過萬的大三小作者，這個收入在學校那會真的是很瀟灑了...

所以，一定要給自己點耐心，把這個文章啃下來，如果你現在沒有大段時間，建議你收藏點贊這個回答，可以在自己空閑的時候隨時翻出來看，因為這個回答會把你拽回人生正確的路上。

還有啊，其實很多時刻你沒有自控力，不怪你自己本身，所以不要盲目的自責。（沒騙你真的，別著急，跟我往下看）

01

方法在后面別著急，杯子先來帶你學幾個必要的認知。

1）先來正確的認識自控力，因為你已經被騙很多年了。

你有沒有這樣的經歷，你明明正在減肥，每天不斷的告訴自己，我今天絕對不能吃油膩的食物，白天好好的，可是每到下午或者晚上，當你看到街邊的烤串或者點開美團看到炸雞的時候，你就開始忍不住了，直到最后還是買了一些，吃完就開始后悔。

你到晚上忍不住，這其實不怪你，啊不信？別急，你繼續看。（終于給晚上買肉串的自己找到了借口)

“我們每個人都有自控力，但是自控力就像我們身體里每天必須要使用的一塊肌肉，隨著時間會變得疲憊。引自：自控力”

找到罪魁禍首了嗎？發現了嗎？這是人類身體的本能，這是很重要的一個認知，因為我們首先要了解我們的自控力究竟有怎有的規律。

「一個人的自控力，不是一成不變的，自控力像身體里每天必須使用的肌肉一樣，是會疲憊的，而如果我們不讓這塊肌肉休息，我們就會失去自控的力量，尤其當我們勞累了一天也沒有休息的時候，我們的自控力基本上已經被消耗殆盡，所以這個時候我們很難抵抗任何誘惑」

這也就解釋了，為什么大多數情況下我們到了下午或者晚上更難拒絕誘惑。

這是第一個小認知，自控力像身上的一塊肌肉。

2)你的自控力其實一點也不差，只是悄悄的被偷了而已。

你知道嘛？其實在我們日常生活中，我們的自控力總是在不經意間就被我們消耗掉了，這塊肌肉不經意間就被我們用到疲憊了。

生活中有很多我們認為不需要自控力的地方，都在默默消耗我們每天有限的自控力。

比如。

你因為一些事情，和父母發生爭吵，卻隱忍不說話或者被罵。

或者打游戲，被垃圾隊友坑了，卻有氣發不出來，只能自己忍著。

再或者，你聚精會神的玩了一上午的手機，或者看了一上午的電影（因為聚精會神會損耗你大量的精力，沒有精力，就更不要說什么自控力了）等等，這些都在消耗著你每天有限的自控力。

每當我們試圖對抗沖動的時候，無論是避免分散意志力、權益不同的目標，還是讓自己做些困難的事情，你都或多或少使用了自控力。引用：《自控力》

嗯？這個點明白了嘛，就是說，其實很多時候，你之所以覺得自己的自控能力差，是因為你的不注意，導致你每天有限自控力總是被各種瑣事偷掉。

自控力會在不經意間就被消耗掉，這是第二個小認知。

(對了，你要記得啊，不管你每天多累，真的真的都別忘了提升自己，不止是領域內專業能力的提升，更重要的是提升認知啊，轉變自己對各種事物的看法。我每周都會看一些書和提升認知的資料，有想提升卻不知道如何下手的同學，在公眾號，一杯仙氣，回復【認知】，就能看到我精心準備的分享，我保證，這些分享會對你的影響很大。)

02

來，繼續跟著我往下走啊，接下來會幫你脫胎換骨。

了解上面的兩個點之后，就可以跟我來看接下來的內容了，下面的內容分為三個方面：

1.正確提高自控力的生活習慣

2.除了生理上之外，怎樣讓自己有自控力更愿意去實現自己的目標

3.幫助自己變優秀并可以實施的小技巧

從這幾個方面入手，可以直接改變你現在每天頹廢的狀態，并且還會覺得很輕松，絲毫不會感到辛苦和勞累。（感謝你看到了現在，如果你覺得上面的認知對你多少有點用，希望您可以不吝嗇的點一個贊，聽說點贊的人，身體倍兒健康，每天發大財）

下面的內容可以說是能直接讓你脫胎換骨了吧。

1.正確提高自控力的生活習慣

1）飲食

嗯？先別覺得我在誆你啊，你知道嘛？其實飲食的不同，直接決定了我們每天的精力和自控力。

而管理飲食也是普通人日常生活中很容易忽視的卻很重要的一環，因為我們總是會受到老一輩人的生活習慣的影響，比如明明吃飽了，飯餐也不許剩，每天的飲食都是米啊，面啊，等等這些大量的碳水化合物，對了，還有你總是想吃的炸雞，漢堡，等等這些油膩的食品。

而大量的碳水和油膩食物，其實是非常容易影響一個人一整天的狀態的。

所以要學會怎么牛逼的吃，這是第一步，因為這是讓我們每天精力十足提高自控力的源動力。

在飲食上，我們應該盡量選擇升糖指數低的食物（也就是糖分進入血液的速度）

緩慢釋放的糖分能夠給我們提供更穩定的精力，而升糖指數高的食物，雖然可以在短期內激發精力，但30分鐘以后會迅速下降，我們會變的非常勞累。引用《精力管理》

升糖指數低的食物，會讓我們身體沒有太大的負擔，也會給我們提供持久的精力。

下面這個表格，可以看到食物各種類別當中，升糖指數高與低的選擇。

在我們需要工作的日子里，我們盡量選擇升糖指數低的食物，這會讓我們更有精力，也更愿意保持自控力， 也就是上述表格里，低GI的食物，不是說不讓你吃升糖指數高的食物，而是為了工作，這些高GI的食物，你可以留到休息的時候，不需要工作的時候再去吃。

如果你不知道到底該如何管理自己非常容易就失去的精力，我把我自己的一些切實的經驗和看過的一些書籍和資料全都整理了一下，我放在了公眾號，一杯仙氣，回復“精力”就可以看到我精心準備的分享，我保證這些內容會對你的影響很大并幫助很多，放在手機里，也可以隨時就看到，避免自己踩到一些坑。

2）休息

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！重要的話需要說四遍！

我知道熬夜很爽，但是我求你，如果你第二天有很多的事情要做，前一天晚上一定不能熬夜，你肯定有這樣的經歷吧，前一天晚上熬了個夜，第二天醒來就中午了，然后吃了個早午一起的飯，又躺床上去看手機了，看不了一會就兩三點了，你就又開始困了，從而頹廢的一天就這么過去了。

因為一次熬夜，你浪費了人精力和自控力最飽滿的上午，你自己的狀態也變得很差，進而就會浪費并頹廢一整天。

和你說幾個可以幫你早點入睡的小技巧：

第一個：調整放松方式。

其實很多時候的熬夜是源于我們心理上的滿足，比如你忙碌了一整天，就會覺得只有深夜才是自己的時間，而你把下班玩手機作為了自己唯一的放松方式，享受著熬夜的快感，其實我們完全可以在下班或者勞累的時候，回家用熱水洗個澡，熱上一杯牛奶打開電視看一部自己喜歡的電影，然后不帶手機上床睡覺，這就是很愜意的一件事呀，并且會讓自己真正的放松，這只是一個例子，我們要學會通過其他方式讓自己放松。

一定要注意，不要拿手機上床，但是可以在床頭放上一個二手kindle（因為大家堅持不了看書，二手kindle在咸魚上很便宜）或者實體書。

第二個：半個小時原則

任何事情都可以用細分的方式解決，比如你可以用一步一步的方式讓自己早睡，就是每天都比前一天早睡半小時，直到把自己的睡眠時間調整到自己的理想時間段，這樣更容易讓人接受，也更容易有效果。

第三個：適當的運動加上舒適的床上用品。

不要說上班累，回家后不想運動，而是正因為累才更要運動一下，因為只有你體驗過才會知道，小運動其實更有助于你更好的放松和更好的休息，回家之后，打開keep做一個十幾分鐘的運動，去找腹部練習或者其他部位的練習視頻，并且每練一次，都在APP上打卡，這樣的運動都不需要很長的時間，都只是十分鐘左右。

別小看這十分鐘，堅持下去，效果是很好的，練習完去洗個澡，然后躺在你提前換好的全新的床單被褥上面，記住啦，一定要提前換上你最喜歡的床上用品，運動完洗澡后躺在舒服的被褥上，你想不早睡都難。

我已經堅持33天了（周末我會偷懶，所以沒有連續）

你知道嗎，其實雖然我們每天都會睡覺，但是很多人，對于如何讓自己健康的睡眠，或者對睡眠這個事情其實還存在著很多很多的誤區，一不小心就會走到坑里，不能高質量的睡眠，導致自己的狀態越來越不好，因為篇幅原因，如果你想知道你在睡眠中有哪些誤區，可以來公眾號，一杯仙氣，回復“睡眠”來看到我的分享。

2.除了生理上之外，怎樣讓自己有自控力更愿意去實現自己的目標

這是一個我自己實踐出來的方法，我覺得特別好用！

很簡單啊，就是去買一個便利貼就行，然后再去給自己做一個思維導圖，就是你要先把自己的上進心把自己為什么要有自控力的原因具象化，這樣是可以直接看到你現階段的狀況的，并且能夠知道自己以后的奮斗目標。

我把人生目標分為五部分，你可以參考，身體，學習（專業課），賺錢，愛好，提升（讀書看電影等），其實這已經包含了你人生中面對的大多數問題。

這是我大概一年前的人生規劃導圖了。

其實你也能發現，這個導圖就像枝干一樣，他把我的目標都不斷的細分了，我只需要按照細分出來的目標不斷的完成，就可以實現自己的大目標，因為目標被細分了，當我想到我的大目標時，我也不會覺得痛苦，不會覺得難以行動，甚至還會覺得很輕松。

然后呢，

將我們現階段在實施的目標寫在一張便利貼上，然后再把這個小目標，具體到每周，每天應該做點什么，比如我想在一個月內瘦5斤，我把他分成每天需要鍛煉20分鐘，諸如此類。

然后將這個便利貼貼在你的屋子里最顯眼的地方， 或者是床頭，還有一個很重要的點，就是在這些枯燥的目標旁邊寫上你目前最想實現的物質欲望，這樣當你看到的時候也會很有動力。（一定要是你特別想要實現的東西，就是你看了，就會馬上燃氣斗志的）

貼在床頭，同時在旁邊在放上一個你提別喜歡的東西，可以是一束花，或者一個布偶娃娃，（暗示心理學），當你看到自己的目標旁邊放著自己喜歡的東西的時候，你會很容易充滿希望和斗志，然后刺激自己提升自控力去完成這個目標。（這個技巧一般人我真不告訴他，在大學那會，我就是靠這個方法堅持下來的）

我以前喜歡電子產品，我的電腦，手表，耳機，相機，都是通過這樣的方式實現的。

由于小目標，一個一個的都實現了，物質對于我的刺激值不斷的增大，現在我的物質目標已經變成一臺車了（不知道什么時候能實現，依舊奮斗著）

這樣做看著好像很簡單，其實在背后是有心理學邏輯支撐的，這是一個小技巧，這樣做的目的是為了讓自己時刻的清楚明白，自己真正想要的到底是什么。

嗯…不要小看這個方法，那我再解釋一下，這么做的原因。

這其實也是《自控力》這本書中提出的：“我想要”的力量，就是當你在面對誘惑時，你要問問自己的內心你真正想要的是什么？

假如你正在減肥，你已經好幾天沒有吃高熱量的食物了，你現在看到了炸雞啤酒，我問你現在想要什么，你可能只會看到在眼前的炸雞，你會說，我好想吃炸雞啊。

但其實你要注意哦，“我想要”力量，可以在這個時候發生作用。

就是在你面對誘惑的時候，你要提醒自己，你想一想，其實你自己的內心真正想要的不是炸雞啊，你想要的是變的苗條，想要升職加薪，想要變得優秀，這才是你內心真正想要的東西，而面前的炸雞，面前的誘惑，只是一個想要把你拖下水的陷阱而已。

所以在目標旁邊寫上，你自己真正想要的東西，是可以極大的提高你的自控力的。（當然你也可以在你平常快沒有自控住自己的時候，拿這樣的方式警示自己）

3.幫助自己變優秀并可以實施的小技巧

先做再思考+五分鐘起步法

！！！這個方法真的極其有用。

先給你說一個很重要很重要的小知識，就是在平常我們的生活中，我們除了要管理好我們的時間之外，還有一個更重要的點，就是，我們要有管理我們精力的意識。

因為其實很多時候，在你猶豫今天要不要學習，要不要健身時，你的精力就開始消耗了，在你糾結了十分鐘，你的精力差不多就所剩無幾了。

先做再思考，就是可以極大的節省你精力的方式，就是當你做事情之前，不要讓自己思考太多，不要將自己的精力用在瑣碎的地方上，直接去做，會為你節省下很多精力。然后你也會發現，這件事情，其實并沒有想象的那么痛苦。

我之前看到過一個高贊，舉例張均甯的例子。

“記者問她：你這么愛運動，如何勸說那些在猶豫今天要不要運動的人？張均甯說，在你猶豫的時候，你先穿上鞋跑下樓，這樣當你還沒做好決定的時候，可能已經跑完回來了。”

五分鐘起步法，就是當你知道“先做再思考”之后的一個小技巧，就是在做任何事情時，哪怕自己超級不愿意去做，也要堅持去做五分鐘，因為人是個很奇怪的生物，人很怕改變自己現在的狀態，但是人是非常容易適應狀態和環境的，而五分鐘的時間，就足以讓自己適應學習時的狀態。

人就像一個齒輪，開始很難，但是一旦開始，單憑慣性，也能讓自己堅持下去，讓自己想完成這件事情，堅持五分鐘就夠了。

先做再思考+五分鐘起步法，可以幫你在不愿意學習或者做事情的時候立刻行動起來。

(記得，不管你每天多累，真的真的都別忘了提升自己，不止是領域內專業能力的提升，更重要的是提升認知啊，轉變自己對各種事物的看法。我每周都會看一些書和提升認知的資料，有想提升卻不知道如何下手的同學，在公眾號，一杯仙氣，回復【認知】，就能看到我精心準備的分享，我同樣保證，這些分享會對你的影響很大。)

03

最后：

其實從我們出生開始，就是一個不斷完善自我的過程，不要覺得自控很難，這只是因為你從來沒有去做過這件事情而已，你也不要總是責怪自己哦，你也只是缺少了一些方法，僅此而已，不怕。

我不知道你有沒有聽過，任何事情堅持21天就可以變成習慣，雖然可能剛開始很難，但是如果你堅持下去，就會形成一個讓你不斷變優秀的正向循環，慢慢來，給自己點時間，把這個文章收藏點贊，沒事就翻出來看看。

從今天開始，就開始從吃，從休息，從生活習慣上讓自己去開始改變吧。

杯子也祝福你，可以早點成為自己想成為的那個人。

終于碼完字了，感謝你看到了現在。

如果覺得有用，希望善良的你別忘了點個贊，我會很感謝您的認可的，也會激勵我繼續寫出好的內容。

點贊也會加深，您對這篇內容的記憶，當然你也可以直接關注我，隨時看以往的高質量文章。

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介紹下自己，我是杯子，一個想要幫年輕人走出思維誤區的人，我希望善良的人以后能不再吃虧。

我有一個公眾號，叫一杯仙氣，目前大概有二十萬的人在看我的內容。如果你不知道平時看點什么，可以關注一杯仙氣，我用很簡單很有趣的語言，解釋了關于學習方法，心理學，時間管理等等可以直接對你有幫助的內容，你來了就會發現，后悔沒有早點看到寶藏。

同時，我還準備了我寫作兩年來，總結的寫作經驗寫作技巧，我把這些都分享給你，是這些經驗讓我收獲了近20萬的讀者，你在一杯仙氣回復【寫作】就可以看到分享。