低自尊
低自尊是對自己整個人有著總體負面的評價，在判斷和評價自己時低估自己作為一個人的價值的行為。這種消極的信念是如何產生的呢？
低自尊的模型：開始
人生早期的負面經歷
我們對自己的看法和信念常常是根據人生早期的經歷得出的。這意味著我們童年的經歷——家人，朋友，身處的社會，學校——已經從各個方面影響了我們的想法和信仰，也影響了我們自己。如果我們對自己的看法和信念非常消極，很有可能是受到了過去各類消極經歷的影響，例如：
* 懲罰，忽視和虐待
* 難以達到父母的要求
* 不適應家庭和學校的環境
* 難以達到小伙伴們的要求
* 承受著別人的壓力和痛苦
* 家庭在社會上的地位
* 美好事物的缺位
另外，成年期的消極的人生經歷，比如虐待、長期的壓力或外傷也會影響我們對自己的看法和信念。
負面核心信念
為什么我們現在的處境和過去迥然不同了，可是我們現在還會經歷低自尊呢？這是因為我們的負面核心信念還在。負面核心信念是我們童年時或青春期時 因為負面的人生經歷 得出的對自己的看法和結論。比如一個曾經常常被懲罰和批評的孩子可能相信“我一無是處”或者“我是個壞人”。我們把這些想法稱作負面核心信念——在我們評價自己時緊緊抱持的信念，經常以“我……”的句式（“我很笨”，“我不夠好”等）表達出來。
規則和假設
當我們強烈地相信這些關于自己的負面核心信念時，我們會覺得自己很糟糕，然后產生強烈的負面情緒也就不足為奇了。為了保護和確保自己的身體正常運轉，我們就會發展出一些規則和假設來要求自己遵守。這些規則和假設是為了保護我們不受到負面核心信念的傷害。例如，那些認為自己“一文不值”的人可能會發展出“我必須取悅他人”或者“我不能表達自己的需要”之類的規則，或者假設“只有我足夠完美了別人才會喜歡我”。
沒有幫助的行為
秉持這些規則和假設的結果就是我們的行為會被這些假設引導，這些規則會極大程度地決定著我們的日常生活。所以，根據你的規則和假設，你會很努力地把事情做得完美，會不惜代價取悅他人，會忽視自己的需要……類似的規則還有很多。
潛藏的（活火山）低自尊
潛藏的（活火山）低自尊意味著如果你做的事符合你的規則，表面上你會自我感覺良好，繼續執行自己給自己設立的規則。但是這些規則和假設也有缺陷。首先，為了維護你的自尊保持在良好的水平，你給自己施加了更大的壓力。第二，你會遵守規則和假設，竭力保留自己的負面核心信念，從不檢驗這些信念的真假。所以你的低自尊僅僅是潛藏在火山下面，最微小的爆發都會喚醒低自尊。因此，改掉負面核心信念，改變沒有幫助的規則、假設和行為對于發展一個更健康的自尊至關重要。
