幾年前的十一休假，已經(jīng)不想再體會各個景點人山人海的旅行，于是發(fā)現(xiàn)了一個棲霞寺在十一舉辦的一個禪修課程。原本想著可以在一個山清水秀的地方清靜清靜，還可以遠離那擁擠的人群和車站。沒想到，這次禪修之旅卻并沒有去前設(shè)想的那么美好。
說起禪修這個詞，可能有些太宗教化。禪修，在巴利語里的意思是“心靈的培育”，就是把心靈中的良好狀態(tài)培育出來。禪修的修行方式是通過坐禪，有些類似靜坐的方式。只是坐禪要進入一種禪定的境界，也必須具備超越煩惱和生死的精神，才能突破生理、心理及潛意識的障礙。對于大部分人來說，禪修入定真的是一件很難的事情，還好禪修中坐禪的初期有一種靜坐，就是達到把你腦中想的各種念頭、還有思慮去掉，進入一種靜心，感受當(dāng)下的狀態(tài)的狀態(tài)，也就是現(xiàn)在很多心靈課程里都會有的冥想。
（巴利語是古代印度一種語言，是佛陀時代摩揭陀國一帶的大眾語。）
冥想的好處
當(dāng)冥想脫離了宗教，它就褪去了神秘的外衣。它變得更具操作性，把心靈中良好狀態(tài)培育出來的好處就更加明顯。
1.提升專注力及創(chuàng)造力
因為冥想的練習(xí)需要去除腦中不斷閃現(xiàn)的想法，還有內(nèi)心的煩惱。在不斷的練習(xí)中達到靜心的狀態(tài)，這時候大腦已經(jīng)那些無時無刻不糾纏你的雜念，已經(jīng)被清空。就像一臺運行了很多程序的超級電腦，忽然被關(guān)掉了很多程序，那么CPU在喘口氣的同時，運算速度必然會提升。因為放空，也讓大腦得到了充分的休息，不止可以變得更專注，更能提高工作效率。
當(dāng)有規(guī)律的練習(xí)冥想就會增強自身的意識，也會有腦中忽然靈光乍現(xiàn)的時候。因為大腦進入了和平時不一樣的狀態(tài)，就會以新的方式看待原來那些已知和熟悉的事情，把思維和知覺從原有的模式中解放出來。
2.釋放壓力
當(dāng)年禪修遇到了兩個印象比較深刻的女孩，她們兩個是同事，每天都從事高強度的工作，幾乎天天熬夜，看到她們就是有濃重的黑眼圈，還總是無精打采。原本她們也是想?yún)⒓佣U修來放松一下，但是沒想到之后的經(jīng)歷，會是每天凌晨4點半開始第一次坐禪，除了早飯和午飯之外。都是坐禪一小時，休息一小時，然后繼續(xù)坐禪的正經(jīng)修行模式。但隨著坐禪的進行，她們從完全坐不住的狀態(tài)，到嘗試的坐了一小時。之后神奇的事情，就發(fā)生，她們自己說感覺到莫名其妙的困。但是看大家都在坐禪又不好意思睡覺，帶領(lǐng)我們禪修的法師，發(fā)現(xiàn)了這一情況，就鼓勵那些覺得困的人睡覺。因為他們平時缺覺缺的太多，才會有這樣的情況。于是，有趣的一幕就發(fā)生了。很快就好幾個人真的躺下睡覺了，那兩個女生也安心的補眠。這一補，就補了三天。三天后，可以明顯的感覺到她們變得越來越有精神。這種有精神并不是在家大睡三天可以做到的，而是一種焦慮的情緒被緩解，大腦得到了放松和休息的狀態(tài)。
現(xiàn)在很多有名的公司，也會給員工們培訓(xùn)正念冥想課程，這是從冥想中衍生出的一種更加明確的訓(xùn)練課程。
Google公司出名的除了他們的搜索，還有就是給員工提供高額的福利與補貼。而這些福利中就包括超過12項正念冥想課程。Google最有名的正念冥想課程--“探索內(nèi)在自我”，開始于2007年，這一課程已有數(shù)千人畢業(yè)。Google相信這些正念冥想課程有助于提升員工的抗壓力，促進精神的集中。而上過正念冥想課程的人會顯得更加平靜、有耐心，并讓他們更會處理壓力、緩解情緒。也有數(shù)據(jù)表示參加過的人在新點子、洞察力、頭腦清晰度、創(chuàng)造力、專注度、職場人際關(guān)系質(zhì)量上都有所提高。
適合冥想的場景
1晨起冥想
當(dāng)時因為必須要凌晨4點半起來去坐禪，看著依然黑乎乎的天，幾乎都是閉著眼睛走到了禪修道場。經(jīng)過坐禪一小時后，就會變得頭腦清醒。
對于沒有處在利于冥想的環(huán)境的人來說，早晨雖然是一天最不被打擾的時間，可是提前一小時專門冥想也是痛苦的。但是將鬧鐘調(diào)早5~10分鐘，進行一個簡短的冥想，依然會感覺大腦變得清醒的效果。
2通勤冥想
如果實在沒有時間冥想，可以利用上下班在車上的時間。在上班的車上冥想可以提高一天的工作效率，在下班的車上冥想可以釋放一天的壓力。
3午間冥想
午間休息的時間，有時候出去吃個飯，可能就沒有多少時間可以睡覺。利用這段時間進行一次冥想，可以讓大腦得到一次放松的機會，緩解上午的工作壓力，可以有可能迸發(fā)出新的靈感。
4碎片冥想
冥想因為能夠放松大腦，提高專注力和創(chuàng)造力，還可以釋放壓力。當(dāng)你感覺頭腦昏昏沉沉，或是情緒焦慮不能緩解的時候。都可以來一個簡單的冥想過程，幫助自己恢復(fù)比較好的狀態(tài)。
冥想方法
現(xiàn)在從禪修、瑜伽、氣功等衍生出的冥想方法有很多，這里提供兩種冥想方法。以下方法，都以讓身體舒服的姿勢，閉上眼睛，或坐或躺進行。
1數(shù)呼吸冥想法
這是比較簡單，也是運用比較多的方法。把注意力放在自己的呼吸上，盡量的放松自己，然后在心里默默的開始數(shù)自己呼吸的次數(shù)。從1數(shù)到10，或者可以數(shù)的更多。如果數(shù)忘記了，也沒有關(guān)系，可以從頭再數(shù)，直到自己達到一種內(nèi)心平靜的狀態(tài)，只感受到自己正在自然的呼吸。
如果覺得數(shù)數(shù)字有些困難，可以跟隨著自己的呼吸，默默的念吸氣、呼氣，也可以達到內(nèi)心平靜的狀態(tài)。當(dāng)然這種冥想練習(xí)不可能一次成功，需要經(jīng)過一次次的練習(xí)，感受才可以達到內(nèi)心平靜的狀態(tài)。
要是覺得在冥想的過程中，雖然數(shù)著數(shù)字，腦中依然各種念頭飛轉(zhuǎn) 。那就可以試著，將自己的注意力放在鼻子下方的位置，感受你的呼吸穿過那里，在感受呼吸的過程中，進行默數(shù)。
默數(shù)不是一種持續(xù)的狀態(tài)，當(dāng)你進入到內(nèi)心平靜的時候，就可以停止。然后你就可以讓自己沉浸在這種平靜的狀態(tài)中，要是從這種狀態(tài)中出來，也不要著急，再進行一次默數(shù)進入內(nèi)心平靜的狀態(tài)就可以了。
2甜蜜冥想法
生活中一定會存在著你覺得美好的事物，不管是清甜的花香，還是歡樂的笑聲?？梢酝ㄟ^在腦中回味當(dāng)時的感覺，讓自己進入一種正向的狀態(tài)中。
例如：回想以前你真真切切感覺到自己很開心被支持時候，然后通過冥想，讓自己慢慢的進入到當(dāng)時那種感受到被支持的感覺，讓那種被支持，被欣賞，被信任的感覺重新回到你的身上。
回想和愛的人在一起的感覺，并不斷擴展這種愛意，把很多人都包括進來，給予祝福。
讓這些即甜蜜又正向的畫面和感覺，不斷充滿你的腦中，直到沉浸在里面。
冥想并不是什么神通，超能力，我們每個人都可以通過冥想的方式提高大腦的覺知和放松大腦。
冥想的簡單科學(xué)原理
冥想可使得新皮質(zhì)（與一些高等功能如知覺， 運動指令產(chǎn)生，空間推理，意識及人類語言有關(guān)）熟睡，藉由舊皮質(zhì)（飲食及性等本能行為、情緒等有關(guān)）的功能，提高我們潛在意識的力量。
根據(jù)科學(xué)的實驗證明，當(dāng)你進入冥想狀態(tài)時，大腦的活動會呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會變得活性化。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉(zhuǎn)成α波。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。
簡單的說， 就是讓你的左腦休息會兒，來聽聽右腦的聲音。
最后，禪修的師父說，只要可以活在當(dāng)下，不管你是在喝水還是在吃飯都是一種禪修。那么，當(dāng)你活在當(dāng)下，工作的時候想著工作，睡覺的時候想著睡覺，也是一種冥想法方法。
參考書目：《冥想五分鐘，等于熟睡一小時》里克·漢森、理查德·蒙迪思
