day1。 ?拖延vs行為

01 本書導(dǎo)論

拖延大部分時(shí)候只是你問題里的冰山一角，深層的原因才是我們需要真正重視的，比如心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀沖擊等。

拖延從根本上說并不是一個(gè)自我時(shí)間管理的問題，也不是一個(gè)道德層面的問題，而是一個(gè)心理問題，此外它還受到一些生理因素（如注意力缺陷紊亂，執(zhí)行功能障礙等）的影響。拖延問題同一個(gè)人如何與自身相處有關(guān)，所以它可以被看作是一個(gè)涉及自尊和自我價(jià)值感的問題。

拖延是我們對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，是我們逃避現(xiàn)實(shí)壓力的一種策略。

02 ? 思考與討論

你很早就決定要復(fù)習(xí)或?qū)懲曜鳂I(yè)，卻一次次通宵達(dá)旦地趕著最后的期限……

你是否也有過這樣的經(jīng)歷呢？這樣的拖延是否影響到了你的生活？你認(rèn)為拖延的根本原因是什么呢？

03拖延是什么

生活中的每一個(gè)節(jié)點(diǎn)都是人們下定決心痛改前非的好日子，比如新年伊始。但經(jīng)過通宵慶祝，誰還有時(shí)間繼續(xù)反省呢？不過當(dāng)知道你的朋友已經(jīng)按照計(jì)劃成功減肥，你的另一個(gè)朋友已開始處理公司稅務(wù)問題的時(shí)候，你才決定不再拖延，并下決心要解決自己的問題。

拖延，是一個(gè)可以喚起我們不同回憶的詞匯。

拖延的兩面性：在埃及，有兩個(gè)詞都可以翻譯成“拖延”，其中一詞暗指拖延是一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而耗損的精力，而另一詞則暗指拖延是一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。

1）拖延與智力有關(guān)系嗎？

智力和拖延沒有關(guān)系！事實(shí)上，每個(gè)人都有推遲一些最終無法逃避的事情的經(jīng)歷，這似乎是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)。

2）我怎么知道我是在拖延呢？

人們經(jīng)常不知道如何辨識(shí)真正的拖延，有時(shí)候我們并不是拖延，只是因?yàn)榫Σ蛔阊雍筇幚硪恍┦虑椤Ｍ涎幼屢徊糠秩送纯嗖豢埃幸恍┤藚s過得安然無恙，并認(rèn)為拖延不是什么大問題。所以要弄清拖延是否成為了你的問題，其中一個(gè)辦法就是看它是否讓你煩惱、不安。拖延給一部分人造成了巨大的精神折磨，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望感。拖延甚至?xí)绊懙侥愕墓ぷ鳌W(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系。

04 ? ?拖延怪圈

當(dāng)拖延癥患者開始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，期間會(huì)有一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，被稱為“拖延怪圈”。

1）“這次我想早點(diǎn)開始。”

在一開始

2）“我得馬上開始。”

錯(cuò)失了早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)，拖延者開始有點(diǎn)焦慮和壓力。

3）“我不開始又怎樣呢？”

時(shí)間又過去了，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個(gè)理想的開端，也不是處理事情的壓力，而是一種不祥的預(yù)感，覺得自己可能永遠(yuǎn)不會(huì)開始，并擔(dān)心這可能會(huì)毀掉生活。

這個(gè)階段，拖延帶來的短暫快樂逐漸消失，負(fù)疚和擔(dān)憂逐漸加深。為了避免開始，有的人甚至學(xué)會(huì)了說謊。

4）“還有時(shí)間。”

雖然拖延者會(huì)覺得負(fù)疚、慚愧或者因欺騙了別人感到羞愧，但又怎么樣。

5）“我這個(gè)人有毛病。”

這個(gè)時(shí)候拖延者已經(jīng)絕望了。把是否可以完成任務(wù)的“擔(dān)憂”變成了一種“恐懼”：“我這個(gè)人有毛病。”然后他們開始覺得自己缺少自控力、缺少頭腦甚至缺少運(yùn)氣。

6）最后的抉擇

這個(gè)時(shí)候，做還是不做成為了拖延者最后的抉擇。逃跑和放棄非常簡單，但是當(dāng)拖延者最終開始任務(wù)時(shí)，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)這事情并沒有那么難，在和時(shí)間的斗爭中，他們一邊懊悔為何不早點(diǎn)開始，一邊又擔(dān)憂著能否按時(shí)完成任務(wù)。

7）“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”

對拖延者來說，這樣的過程是讓人崩潰的，因此很多人會(huì)下定決心不再踏入拖延的怪圈，甚至發(fā)誓一定要早點(diǎn)開始，并控制情緒，按照計(jì)劃完成任務(wù)，但是下一次任務(wù)開始時(shí)，拖延者還是很可能會(huì)踏入這種怪圈循環(huán)。

思考與討論

以上七步驟為什么會(huì)循環(huán)呢？

拖延的根源

作者總結(jié)拖延者信條如下，試著找到最困擾你的那一條：

我必須要做到完美。

我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。

什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。

沒有什么是我無法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必須避開挑戰(zhàn)。

如果我成功，有人就會(huì)受到傷害。

如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。

按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會(huì)喜歡我的。

總有一個(gè)正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。

今天，我們學(xué)習(xí)了本書前三章的內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：

拖延怪圈，完美主義，恐懼失敗和成功

要點(diǎn)：

1.“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是“往后”（pro）加上“屬于明天”（crastinus），合起來就是“往后挪到明天”的意思。

2.已有研究表明智力和拖延沒有關(guān)系，拖延不是低智商的表現(xiàn)，而高智商的人也會(huì)有拖延問題。

3.當(dāng)拖延癥患者開始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，期間會(huì)有一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

“這次我想早點(diǎn)開始。”-“我得馬上開始。”-“我不開始又怎樣呢？”-“還有時(shí)間。”-“我這個(gè)人有毛病。”-最后的抉擇-“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”

4.完美主義者有兩種類型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型。很多拖延者是后者，他們對自己的要求很高，但卻不信任自己，當(dāng)他們對自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時(shí)，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落，因而常處于低自尊的狀態(tài)。

5.一部分拖延者內(nèi)心恐懼成功，他們常有這樣的想法：成功需要太多付出：這令我望而卻步；成功是危險(xiǎn)的：總有人會(huì)受到傷害；成功是禁區(qū)：我覺得自己不對勁。

思考和實(shí)踐：

通過這三章的學(xué)習(xí)，你對拖延有了更清晰的認(rèn)識(shí)嗎？試著總結(jié)自己生活中拖延的例子，并分析產(chǎn)生拖延的原因。

記錄你因拖延而耽擱的計(jì)劃 分析拖延產(chǎn)生的原因和情緒變化 針對拖延的計(jì)劃，請你制訂一個(gè)任務(wù)計(jì)劃表，并記錄任務(wù)的完成情況。