【主題】控制自己的想法

【片段來源】《關鍵對話》

【R：閱讀原文】

【I：用自己的語言重述知識】

這個片段向我們講述了一個模型——行為方式模型。這個模型告訴我們，導致我們產生情緒和行為的根本原因不是事件本身，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為。

在面對事件的時候，我們首先觀察事實，然后在腦中構思情節，也就是產生主觀臆斷。接下來產生感受和情緒，感受和情緒引發我們采取對應的行為。所以，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為。主要通過反思來進行，所以這個方法叫做行為方式回顧法。

1. 關注你的行為表現：我在采取什么樣的行動？

2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導致我產生這樣的行為？

3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產生這樣的情緒？

4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實，把自己的主觀想法和真正的事實區分開來。

通過以上四個步驟，我們就能夠控制自己的想法，有效管理自己的情緒。

【A1：描述自己的相關經驗】

1、鎖定事件

老板問了我一個財務處理方面的問題，我回答了他，他卻仍然找另一個同事再詢問一遍

2、描述背景

我的工作是涉及財務，但是是偏出納方面的工作。那個同事的工作更偏于會計方面的工作

3、時間地點

7月3日，公司

4、寫下起因

5、具體經過

去年公司給客戶銷售了一批貨物，開了一張數量為100的發票，結果今年6月客戶要退50。老師就問我怎么處理。我說直接開張負數發票就可以了，他說客戶發票都沒退回來怎么能開負數發票呢？我說可以開負數發票。結果老板就又叫來另一個同事問他怎么處理，那個同事也是這樣回答他的，他就說那好吧。

6、陳述結果

我認為老板不相信我而感到不開心

7、反思調整

7.1. 關注行為表現：我雖然沒有跟老板說什么，但是我的臉上還是寫著情緒的

7.2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導致我產生這樣的行為？

感到不被認可的情緒

7.3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產生這樣的情緒？

我覺得我都跟你說了怎么處理這個財務問題，你還去問別人，那你干嘛問我啊，問了我又不相信我。

7.4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實，把自己的主觀想法和真正的事實區分開來。

我的工作偏出納，那個同事才是偏會計做賬的，老板出于對公司負責的態度多咨詢幾個人的意見和建議是合理的，這不是信任不信任的問題。

【A2：我的應用（目標與行動）】

1、寫下目標

補拆書訓練營作業

2、事件背景

拆書訓練營每天都有作業， 需要根據主題去想一個自己與主題相關的案例，這讓我感到有些困難。不禁覺得自己是不是不適合拆書，不是這塊料，所以我已經兩周沒寫作業了，老師也沒有很嚴格的督促我，可能他也覺得我不是這塊料吧，已經放棄我了，呵呵：）

3、具體步驟

3.1. 關注你的行為表現：我在采取什么樣的行動？

作業拖延

3.2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導致我產生這樣的行為？

畏難情緒

3.3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產生這樣的情緒？

老師也沒督促我寫作業可能是覺得我不是這塊料放棄我了

3.4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實，把自己的主觀想法和真正的事實區分開來。

做作業是自己的事情，老師一直都在鼓勵我，叫我加油。叫我重寫也是對我嚴格要求，所謂嚴師出高徒

4、截止期限

7月31日

5、檢查核對

是否用了I中方法？已使用

計劃的可達成？可達成

結果、步驟是否可衡量？可觀測？