為什么我要健身？周五下班后窩在沙發里看著真人秀，吃著啤酒炸雞，生活似乎擠不出多一秒的時間來自虐，當你用犀利的目光看著我的時候，我就知道你心頭的疑問。我有好多答案可以回答你。

為什么要健身？

1.你的對手在看書,你的仇人在磨刀,你的閨蜜在減肥,隔壁老王在練腰。所以，你有什么理由不健身？

2.學富五車風趣幽默自拍照能嚇死人的矮大緊，都有一雙又白又細的美腿，你有什么理由不健身？

3.前男友在朋友圈曬馬耳他游記，閨蜜又在五道營的咖啡館擼貓聞花秀溫柔，不發一張馬甲線簡直碾壓不了他們的囂張氣焰了，你有什么理由不健身？

4.又有同行猝死了，體檢報告三高了，爬個樓就累喘了，褲子又穿不上了，看了看桌子上公司三周年慶領的那顆曾經生機勃勃的多肉植物，也隨著主人的氣質萎靡的攤著葉子躺在那里，你有什么理由不健身？

5.人馬線、天鵝臂、柯基臀、AB線，對著國民老公彭于晏流了一鍵盤的口水，又看著一大波營銷號開始炒作李菲兒的翹臀，憤憤的覺得還是年輕的肉體美好時，猝不及防被沙瑞金、高育良的肌肉照擊中，你有什么理由不健身？

身為一個熱愛生活氣質出眾惜命如金親切友善賺錢不少花錢不多亟待提高生活質量增強人民體質的新中產階級，你怎能不健身？

不管是為了自己開心為了親愛的動心為了爸媽放心還是為了讓前男友的現女友擔心，親愛的，你都應該去健身！

好吧，聽我一番狂轟亂炸之后，你似乎有被我說動。收起了零食想要認真的跟我探討了一下怎么才能順利的開啟健身大業。

如何開始健身？

1.買買買。沒錯，沒有聽錯，就是買買買。工欲善其事必先利其器，有踩屎感的運動鞋來一雙，有壓縮功能的運動褲來一條，排汗功能良好的上衣來一件，女生一定要來一件穩定性好還要有點小性感的運動Bra.除了這些必須的，還可以家中備兩個小啞鈴、放松肌肉用的泡沫軸以及監控自己的體脂稱。買齊了才有儀式感開始健身呀，花了這么多錢才有狠心堅持健身呀。

2.大聲說出你的目標。目標設定不要過于吝嗇也不要過于自信，吝嗇和自信都是阻礙。大噸位可以簡單的先設一個體重目標，小噸位別太關注體重，體脂和身體的圍度才是你該尋尋覓覓一直追求的目標。目標一定是要有一個期限的，綿綿無絕期的只有實現不了目標的恨。最后，一定要大聲說出來，如果都不敢說出來，大概轉頭也就默默吞進肚子里當做沒有發生過了。

3.沖動一把。不管是出門小跑個三公里還是在家對著iPad跳個操，不管是去游泳池看看比基尼妹子還是撿起落灰的羽毛球拍，總之，不要遲疑，趁著頭腦發熱沖動一把，趕緊行動一次。不趁著沖動行動一次，你可能真的沒法開始一次健身之旅的。越快越好，趁熱情還在，夏天未遠。

4.拉上一群隊友。健身這事太寂寞，一定要拉上一群豬隊友。嘴饞剛想吃烤串，想想A君拋物線似的體重曲線，算了算了。腿軟窩在沙發里剛想看電視，看到B君在健身房揮汗如雨打卡，算了算了。堅定的日子里和大家說說互相鼓勵的話，軟弱的日子里給大家發發大餐的圖片消磨一下大家的意志，想必是極好的。

慢慢撿起了運動習慣的你，在朋友圈曬出了新買的配色風騷的跑鞋以及公園里夜跑五公里的軌跡圖，在收到我的點贊后第一時間小窗我，“運動起來心情都好多了，就是體重一點變化都沒有，我到底該怎么辦？”，是時候跟你普及普及如何科學的健身啦。

如何科學的健身？

1.認識自己。體脂稱配套的應用里有天花亂墜的數據，重點關注BMI和體脂率就好。BMI會告訴你是不是超重，在BMI正常的時候，開心的虐起體脂率就好。每天同一時間上稱過磅，不要過于關注它（上完廁所也要去稱稱的孩子，你想知道什么的質量？），也不要太懶萬年不稱一次（不然你不會對昨天吃撐的火鍋心懷愧疚）。

2.認識基礎代謝。基礎代謝就是一個人一天啥也不干混吃等死能消耗的能量，它和年齡、肌肉的情況等相關。每天總熱量消耗等于基礎代謝+運動消耗，當每天吃吃吃所吸收的熱量小于總熱量消耗時，你就會開始減重了。當然，身體是有自己的調節能力的，當體重降低的時候，基礎代謝也會相應的降低，這也是很多人節食很容易到達瓶頸一恢復吃飯又反彈的原因。還有一點，保護你的肌肉，肌肉越少代謝越低，肌肉越多代謝越高。說到這，聰明如你一定明白，節食是不理智的。

3.認識食物。當你了解了自己的基礎代謝的后，就會開始有點神經質，算來算去一天消耗才1000多大卡，一罐可樂153大卡，一袋薯片300大卡，跑五公里消耗350卡……去趟超市快把營養成分表翻個遍。你不僅問自己，難道你也要像隔壁二姐一樣，為了去看漂亮的老板娘天天去沙拉店買沙拉？可是二姐是為了泡老板娘，你吃沙拉下午會沒有精神寫代碼，這可如何是好？神經質不是太壞的事情，至少你開始關注攝入，開始關愛自己了。神經質一段時間之后，你會發現其實有兩個特別簡單的原則，食物加工得越少越接近原本的狀態熱量越低飽腹感越強，一般特別好吃的東西熱量都很高。最重要的是，你開心就好，如果吃得太不開心，哪有心情運動呢？

4.認識運動。有氧運動、無氧運動，通過強度和時間可以簡單粗暴的區分他們。中低強度持續時間長的運動是有氧運動，比如長時間的慢跑；高強度短時間的運動是無氧運動，比如沖刺跑。雖然這么說不嚴謹，我們可以簡單的理解無氧運動增加肌肉，有氧運動減少脂肪。如果我們的體脂含量還很高，則需要做大量的有氧運動來降低體脂含量，如果體脂已經較低了，則需要主要做無氧運動來增加肌肉。減脂階段比較高效的方法是先練無氧，然后再練有氧，唰唰掉肉呢。

“你看起來懂好多樣子，有什么好用的工具，通通交出來！”聽完我一頓叨叨，你瞬間對健身充滿的興趣，粗淺的知識根本填不滿你求知的小腦袋，好吧，我只好把壓箱底的大招都放出來了。

壓箱底推薦

1.APP類。Keep、Fit非常適合忙到抽筋只有碎片時間的健身人士，一個瑜伽墊兩個小啞鈴隨時在家操練起來，跑步系列也挺有意思，讓室外跑不再單調無聊，Keep還有飲食相關的部分，方便隨時查食物熱量。有品等體脂稱配套APP，記錄體重體脂變化，一天天看到自己的完美曲線。Yota，提供纖體健身餐，吃得精致瘦得驚喜。

2.知乎。知乎周刊《減脂吃什么》，快速建立吃吃吃的知識體系。

3.微信\微博類。微信號身體使用指南，作者對身體的結構研究頗多，擅長把專業的問題講得簡單易懂。微博號女神養成學院Fitness，各種曬健身餐曬健身成果以及曬美女圖的，看一看就心頭一熱想去跑步。微博號一介粗人_,進入擼鐵的高級階段可以關注！

至此，我想你已經離健身達人不遠了，只要行動行動再行動，遲早會變成行走荷爾蒙。你說在家Keep已經進入了平臺期，想加大強度虐一虐自己，正好前些日子看到一個說法叫健身圈的鄙視鏈，一起樂呵樂呵！

健身圈鄙視鏈

健美黨>Crossfit黨>舉鐵黨>跑步黨>keep黨>自拍黨

肌肉大小和訓練難度直接把健美黨推上了鄙視鏈的頂端，但是至今為止畢竟一只活的健美黨也沒見過，所以keep黨、跑步黨、舉鐵黨、Crossfit黨，大家真的已經很棒棒了！如果已經不能滿足在家靠自重徒手健身了，咱還能去健身房各種器材虐起來，如果對自己太過溫柔，也可以請個私教幫忙練到極致。

這位看官，你在鄙視鏈的哪一環呢？如果想進入還沒進入鄙視鏈，請往上看，咱先買買買、訂目標，拍照記錄這一刻！因為，也許這一刻就是你對自己身材不滿的最后一刻了，很值得紀念，對不對？