依琳周檢視（0514～0522）W8
【引子】一個人提升效率的能力與他休息的能力成正比。我研究了高效行為的4個主要方面：
1. 把握我們所有內(nèi)部和外部的“未竟之事”，恢復(fù)到目標明確、精力充沛的狀態(tài)。
2. 在承諾要完成的多個層面的結(jié)果和承擔(dān)的責(zé)任中，有意識地保持自己的關(guān)注重心。
3. 創(chuàng)建值得信賴的結(jié)構(gòu)并持續(xù)使用，從而引發(fā)適當?shù)年P(guān)注和必要的行為提示。
4. 把一切建立在靈活機動的行動基礎(chǔ)之上。
我發(fā)現(xiàn)人們并不需要更多的約束，而是需要一種訓(xùn)練有素的方法。他們不需要更努力地工作，而是需要更加詳細地明確自己在各個層面承擔(dān)的工作，同時集中注意力做好這些工作。
這一切的背后就是“心如止水”的理念，這一理念是我多年前練習(xí)空手道時想出來的。如果你向池塘中扔一塊石頭，水面會出現(xiàn)什么情況？它會極其自然地根據(jù)石塊的力量和重量做出反應(yīng)，既不多也不少。既不會過度反應(yīng)，也不會反應(yīng)不夠。而從另一角度說，它自己其實根本不會做出反應(yīng)，只是與石塊發(fā)生相互作用，然后恢復(fù)到自然狀態(tài)。水的這種做法只能是由于上天的刻意安排。人類要想做出這種反應(yīng)，就必須具備一種有意識的系統(tǒng)，而且這種系統(tǒng)必須基于能夠抵御混亂和壓力的原則。這些原則必須跟我們本性中更深刻的某些東西相一致。
? ? ? ? ? ? ? ——節(jié)選自戴維.艾倫的《搞定Ⅱ》。
一、【健康】
? ? 早睡早起：本周都在早上6點前起床，晚睡做的依然不好，好像一天的工作沒有完成的特別好，沒有勇氣去睡覺一樣。下周要繼續(xù)改進自己。
運動：每天跳舞十分鐘以上，有兩個晚上為自己做了腿部精油按摩。
睡眠：發(fā)現(xiàn)為自己做完腿部精油按摩之后，深度睡眠的時長增加了到快三個小時，接下來就是將其堅持，固化在確定的時間里，慢慢成為自身習(xí)慣的一部分，讓自己的深睡時長繼續(xù)增加。
二、【家庭】
1. 周末回家買菜，為家人下廚做飯，為爸爸買他愛吃的水果。
2. 幫媽媽做家務(wù)。
3. 清潔并整理妹妹的物品。
三、【效能】
1. 每天讀英語文章；
2. 每天玩百詞斬斬單詞的游戲；
3. 每天寫日記，反思自己。
4. 每天讀書《論語別裁》《搞定Ⅱ》。
5.心理咨詢室終于布置好了。
四 、【財富】
1. 購買了兩個課程，參加了兩個支付押金的打卡學(xué)習(xí)。
2. 生活零用錢。
五、休閑
1. 和媽媽一起逛超市買菜。
2. 聽音樂，練瑜伽，修靜定。
六、覺醒
1. 看到，或者聽到周圍一些人的各種狀況，發(fā)現(xiàn)我們都在非常努力，只不過是為了過上一種正常的普通人的生活。也許對于沒有含著金湯匙出生的我們，生活就是如此，那就繼續(xù)努力吧。
2. “念起既覺，覺而不隨”，這簡簡單單的八個字，我需要時刻覺察自己，在覺察到自己有情緒升起，想說什么或做什么的時候，提醒自己停下來，問問自己到底發(fā)生了什么，怎么了，并且日復(fù)一日的踐行，期待這八個字早日內(nèi)化為我自身習(xí)慣的一部分。
3. 不管別人說了什么，那只反映他自己的內(nèi)在，并不關(guān)乎我本身的價值，只有三個字，那就是“管他呢”，永遠聚焦于當下，能夠為自己做些什么，來提升自己，能夠自利利他，自助助人。
七、【社交】
1. 周末整理房間的時候，很驚喜的找到畢業(yè)時兩位大學(xué)室友送我的小禮物，與她們微信聊天，并發(fā)紅包給他們。
2. 與時間管理群的伙伴們交流個人成長的心得。
3.與《搞定Ⅱ》讀書群和《論語別裁》讀書群的同學(xué)們交流讀書心得。
八、【成長】
1. 這一周早上起來之后，就開始嘗試寫晨間日記，嘗試先吃掉青蛙，效率略微有一所提高，提醒自己繼續(xù)加油！
2. 讀書的速度和效率稍微有所提高。
3. 發(fā)現(xiàn)自己沒有情緒困擾的時候，背英語單詞的速度快了很多倍。讀書也記得快多了，接下來要繼續(xù)學(xué)習(xí)清理自己的內(nèi)在空間。
【感恩】
1. 感恩爸爸媽媽，把家里打理得非常好，讓我能夠安心工作。
2. 感恩弟弟妹妹，努力學(xué)習(xí)和工作，讓我能夠安心成長自我。
3. 感恩領(lǐng)導(dǎo)們和同事們對我工作的支持幫助，感恩學(xué)生們對我工作的支持和配合。
4. 感恩兩位大學(xué)室友畢業(yè)時送我的小禮物，我把它們放在書桌上，每一次看到心里就暖暖的，仿佛又回到了那些單純的好時光。
5. 感恩一位朋友，周末的時候請我吃飯。雖然因為大雨沒有去，但是依然很感恩。
6. 感恩眾多良師益友們，每天都在指導(dǎo)我，鼓勵我，陪伴我成長。
【上周目標達成情況】
1. 背單詞完成了三天。
2. 英語文章完成四天。
3. 運動完成五天。
4. 日記完成七天。
5. 讀書完成七天。
6. 早睡完成一天。
感悟：收集排程和執(zhí)行，日歷加情境清單，我要繼續(xù)的做起來。慢慢實踐，將其固化為我的模式。
【下周計劃】
1. 簡書文章一篇
2、閱讀七天
3、參加時間管理2.0
4、每天寫反思日記
5、運動五天
6、固化晨起儀式
7、把計劃細分到清單系統(tǒng)
8、提前安排好自己的周末時光
