窗外景致逶迤裊娜如綠浪，屋內揮汗如雨水茫茫，這一次一個人的 Mysore 堅持，大約有十天了吧。
可是，親愛的朋友們，我很想問一問，你們的人生是否曾經遭遇過那樣愛恨交織，又進退兩難的時刻？總有一個時期，是瓶頸期，有一種長途跋涉卻前途渺茫未果的迷惘，不停的期待，渴望；然后又一次次沉淪，絕望？
那還是我初次習練 Ashtanga ，遇到四柱，始終無法突破的最難捱的一段時光，不管是怎樣的努力，掙扎，竭盡全力，依然起不來。
那種感覺就像你一個人置身在一片四處荒涼深黑的幽谷里，拼盡全力向山頂的光明地帶奔跑，在郁郁蒼蒼的云煙深處逆流而上，但是，還是在繁華遍野山鳥爭鳴里迷途，就算把周身的力量調動成最大，依然在窮盡掙扎之后低頭，甚至向命運屈服，最后，不得不選擇放棄，在 Ashtanga 體式練習里，我經歷過那樣的心里路程。
只是，在很久的后來，又有那么一天，那么一個瞬間，一個時刻，不經意看見有人遠遠的超越自己，內心里又開始點燃希望的火花，又一次涌動燃燒著不甘心的欲火，羞愧自問，為什么自己不可以？為什么別人可以？
也只有在那樣的一種境況下，才認真仔細的去思考，尋找原因，到底是為什么？然后有一天幡然醒悟，領會到自己落后并不完全是沒有拼盡全力，而是從未意識過從一開始，方式方法的完全錯誤。
這是一條彎路。
人生如此，瑜伽體式的練習也如此，有效正確的方法，和莽撞求勝的方式，是兩條相反的路。所以，在某一件事情上，我們自以為已經用盡了洪荒之力，也不過是在五彩繽紛的人生里，完成了一次回流。
現在想想，已經是第三次了， Ashtanga 的練習一再中斷，那腫脹淤青的手腕就像長在記憶里一樣，深深的痛著，擾的人心神不寧。
???
清晰記得幾年前第一次練習時，還是狂熱的，練的天昏地暗之際，每突破一個體式，內心里全部是新鮮和狂喜，不知道是從哪一天開始手中連握個饅頭也困難了，才看見兩只手腕的腕骨已經被紅腫包裹著，兩片黑青似開在腕骨上的兩朵罌粟花，觸目驚心。
“ 沒什么的，一定是剛剛開始練習，每個人都會經歷著的，等到手腕有了力量，四柱起來了，上犬和下犬可以長時間堅持了，就大功告成了。”
“ 這只能說明自己還是太弱了，你看那手臂如此纖細，怎么能夠拖得起來身體的重量？還是要加強練習的！對！加強練習！”
終于說服了自己，關注點不是疼痛和為什么疼痛，而是，哪怕用蠻力也要完成目標，于是，繼續咬著牙 ... ...
聽 -----? 傾聽 -----
身體墜落的聲音 -----
那是從四柱跌落地面的聲音 ------
像不像飛機從天上掉下來？
嘭 ----
嘭 ----
嘭 ----? 干脆且利落！
然后，是呼吸的笨重，喘著粗氣，繼續掙扎，伴隨著身軀的扭動，眼里含著淚，口腔里咬著牙，只為了逞強，酸軟無力的手臂繼續偷懶，十只手指也完全形同虛設，不知道發力點在哪里，臉已經漲成醬紫的豬肝色，不管它，繼續忍者疼，重心全部壓在手腕上，讓腕骨最下端成為一個支點，然后，在一聲海嘯般長長的 “ 啊 ---- ” 之后，又一次 ... ...
嘭 ---- ---- 身體撲地，之后，寂靜 ... ...
不得不承認，這音樂十分好聽。
那跌落的聲音，那不甘，那疼痛，那讓人愛恨交織到杜鵑泣血的四柱啊，用怎樣驚心動魄的方式摧毀了一個人的意志力！？
那無耐的挫敗！那無力抵抗的體驗！都是痛！
長長的一段時期，四柱，就是我唯一想要攻破的信仰，直到有一天，從身體落地換成手中的一只玻璃杯 “ 啪 ---- ” ，看著那一地的玻璃渣子，坐在地上，感覺著自己像一只爆破的氣球，捂著腦袋和眼睛，忍不住哭了，痛哭失聲。
不明白，為什么一定要如此折磨自己，就算是個大力士又能如何呢？就算四柱做到完美，又能如何呢？能讓全天下的人都愛我嗎？為我驕傲嗎？
那一天，哭完之后，我放棄了。
那是信仰的第一次破碎。
“ 別太為難自己，” 輕輕對自己說，那一剎那委屈的同時，聆聽了一顆心靈最溫暖而柔軟的心的聲音，告訴自己：“ 也或許，還有其它更好的路，不是早就和自己約定好了嗎？整整一生，都不許傷害自己。”
內心里，是滿滿的厚重。
屏蔽了所有練瑜伽人，和瑜伽說再見，看見那些美麗的展示恨自己不可以，腦子里回旋著王菲的那句 “ 你仰望到太高，貶低的只有自己。”
就當自己從來沒有練習瑜伽過，就當從來沒有開始過。
???
時間久了，以為一切都已經忘記了，可是心里總有呼喚，身體永遠蠢蠢欲動，才明白原來是真的，瑜伽，是一條不歸路。為著一顆不甘的心，希望堅持能夠成為一種神圣的儀式，總還希翼著，再突破一次，再突破一次，就一次，內心深深處實實在在的期待著那樣美麗而莊嚴的一個時刻，面色肅穆莊重，可以為自己鼓一次掌，可以為自己的一次突破而驕傲自豪，可以由衷的從心底里對自己說一句： “ 我可以。”
我希望我可以。
于是，再一次站在墊子上，再一次在不正確里成長，手腕用更快的速度開始淤青，腫脹，疼痛難抑，那被焦灼吞噬焚燒的心啊，成了深深郁積的心結，直到有一天，終于意識到應該尋求研究正確的方式，才是真正的可貴之處。
不讓手腕疼痛，在練習中驅散手腕的淤青，打開郁結成疾的心胸，就是我 Ashtanga 體式瓶頸的穿越，也是一次人生瓶頸的穿越。
我們總應該總結和學習在人生的道路上，做一個對自己最嚴苛的評判者，或者只要這樣坦然面對自己之后，才能讓內心信仰的呼喚走過這樣那樣困頓迷惘的時期，然后才擁有了關于克服和戰勝困難的能力，再一次！站起來！
哪怕，我們最后能夠領悟的，也不過還是其中極小極小的一部分，而已。
那一天，在新新老師的瑜伽群里，作為一個討論的議題，還是說出來多年的困擾，雖然這些年過去，也能用蠻力把四柱撐起，但是我知道方法始終不對。沒想到瑜伽人多是美麗而善良，樂于全盤的分享，大家水濺油花樣各抒己見，甚至有老師把最細小的細節也公布給大家，只為了幫助素不相識的有同樣困擾的瑜友們。
瑜伽人，始終是美麗，善良，有一顆無私和喜愛分享的心。
總結了幾位已經是資深湯粉和瑜伽老師的分享，十分全面。
1 ）? ? 在每一次練習之后，都要去做手腕修復：1：伸直手腕反復抓握拳頭，手背貼地做手腕伸展；2：加強手腕練習，手握一瓶礦泉水或者啞鈴將手腕懸空反復向上提起。 （ 來自好好老師和小雷老師 ）
2 ）? 手掌下壓時，手指根要全部用力，尤其是食指根，全程保持手肘夾身體。? ? （ 來自 steven 老師? )
3 )? ? 保持核心收緊用力不松懈，如果手臂用力太緊張，其他地方力量無法做到分擔，均勻用力，那么手腕的壓力就會很大。（ 來自 寬? 老師 ）
4 ）? 啟動腋窩鎖：練習時意識專注在腋窩，在拜日 A 手臂上舉時手掌手臂內收向上到極限，沉肩向下，去尋找三角肌中束肌肉放松的狀態。 ( 來自 敏敏老師 ）
5 )? A：嘗試仰臥，吸氣雙手向上，大臂在耳朵旁側，掌心相對，呼氣，雙手落回身體兩側。 B： 在手腕無力疼痛的情況下，先不要強做四柱，退而求其次，做屈膝屈肘向下滑動。（ 來自 貴陽雪薇 老師 ）
6 ）? 四柱不要下去太深，腳后跟用力向后蹬，尤其是腳后跟的內側，大腿肌肉上提，分擔一部分身體重量；而后找肚臍貼向后背的感覺，也就是收核心，用核心再去分擔一部分身體的重量；最后找腋下肌肉啟動 （ 也就是前鋸肌 ）的感覺，手肘向后向側腰夾，肱三頭肌啟動，中心向前送，整個身體保持在繃直的狀態里，不要降太低，大小臂 90°，注意不要扣肩。? （? 來自老丸子 老師 ）
這世上總有那么一群平日里默默無聲，可是在你遇見困難時卻跳出來幫助你的人，有時候，瑜伽人，可能，也是溫暖的代名詞吧？
我一直不愿意相信 “ 無牽無涉，保持冷靜，旁觀者清 ” 是一種好的生命狀態，那種互相扶持互相牽扯才能在人生里譜寫一曲彼此牽動的和歌，才能產生共鳴的悸動，才能讓眾多的心靈在霎那間成為渾然一體的一整個部分。
那天，靜靜看著屏幕里不停跳躍出來的文字，才默默醒悟，所謂 “ 群體 ” ，就是這個樣子吧！哪怕我們都不認識，那一個時刻，卻沒有絲毫隔閡，有著成長的相類似的經歷，都能夠會心的理解彼此，難道，這不也是一個瑜伽動作嗎？
以為只是一個四柱，只是手臂一個部分的參與，殊不知，牽一發而動全身，哪一個體式，不是一個互相扶持參與的全過程呢？
Ashtanga 練習的，從來不是瑜伽，而是人生? ！！
???
正確的行走方式，才更容易到達彼岸，體式如此，人生也如此。
必定，所有的感悟和成長最終都是在一次此練習之中產生，也只有在不停的練習里，才能夠尋找出那似乎是蘊藏在歌聲里的信仰與堅持的意義，體會人生的悲歡與滄桑。
每個人都應該明白，在瑜伽這個族群的生命里，因為身體條件和覺知醒悟的能力不同，每一個人都會經歷過一次嚴苛的心里路程和考驗，也會意識到我們每一個人都可能經歷了對自己粗暴的對待。
那時候，還很傻的去暗示自己，以為自己勇敢無畏，以為任性是一種豪邁，以為橫沖直撞才叫年輕，肯讓自己碰的頭破血流，卻不肯停下來思考為什么。于是，走相同的路，買相同的花，按同樣的方式練習，覺著那才是自己獨有的個性，以為可以這樣在繽紛的紅塵之中另辟了一片蹊徑，閉上眼之后，可以酷酷的做自己。
生活，有時候是一個無情的儈子手，一定要用刀刃才能剝去年幼無知美麗的想象，讓它化成春泥之后，破土發芽，才能成就生命本身。
這一次是真正的低頭了，不同的是，這一次的低頭不是放棄，而是去嘗試各種不同的建議。
當一個人放下 “ 小我 ” ，愿意聆聽探討和對話，那么，一切，也隨之而來了。
這幾天，都在嘗試不同方法的四柱，出乎意料的，當一個人不是為了好勝和攻克去完成一個體式的時候，身體靜下來了，心臟靜下來了，呼吸和血液也靜下來了，這一次，用雙腳雙腿繃直的力量將身體前送的時候，聽到的不是 “ 啪 --- ” 的墜地聲，而是心臟有韻律的 “ 砰砰 ” 聲，感受著身體在僅有的空白里停駐，很篤定的望著地板，如一只蜻蜓般輕盈，那是飛機平安滑翔著陸了，帶著輕靈和愉快，幾乎不相信自己能擁有哪怕只是這一瞬間的四平八穩的踏實感覺，意念也變得越來越堅定。
我現在才知道為什么真正愛 阿湯 的人都愛四柱，那是沉穩和毅力的代名詞，一次次體會著雙肩向前滑動的感覺，居然有種從云霄展翅向下飛翔遨游的錯覺，那感覺實在是奇妙，似乎一個人真的是可以展翅高飛的。
驚訝著，內心不禁無限欣喜起來，嘴角含笑，是對自己，對生命神奇的領悟，再一次熱淚盈眶，很鎮定的讓雙臂夾緊身體兩側，那是身體的翼翅，慢慢向前向下匍匐下來，這中間，沒有絲毫緊張，慌亂，沒有焦慮，也沒有畏懼，好像從容到自己從不曾失敗過。
于是，是真的，我夢想成真了，這一天，我面容肅穆莊重，心靈沉寂安詳，因自己的莊嚴而感動，好像是聽了一場生命的回響，由衷的發自肺腑的愉悅，告訴自己：“ 原來，我真的可以。”
原來，我真的可以！
那讓人愛恨交織，欲罷不能的四柱啊！
那引領著身體平穩航行，飛翔的四柱啊！
瓶頸期過去，就是升騰。
瑜伽如此，人生亦如此。
再抬眼看窗外，連高樓林立也婀娜嫵媚了起來，勾勒著一幅幅簡潔明快的輪廓，和我的心，一起飛翔著。
這是一篇心靈日記。
