時間管理是這幾年很火的內容，聽過易效能的方法論，用過番茄鐘，每天做計劃，卻總有重要緊急的事情追在屁股后面。
直到李洲老師推薦《精力管理》，其實一年多前就被他種草，但一直躺在書架上，直到這次聽他的培訓場域課，把精力管理和課程設計緊密聯系起來聽的相當過癮。你知道一個知識點最多講多久嗎？想知道午飯后怎樣趕走學員的瞌睡蟲又緊扣主題？想知道峰終定律是如何影響課程評價的嗎？《精力管理》可以讓你知道答案。于是我一回家就看了起來。
這本書的核心講的就是高效表現的基礎是管理精力，而非時間，作者結合了體育運動員的訓練來論證理論。
首先，我們來看下什么是精力？他就是做事情的能力，這也就解釋了為什么連續加班后會覺得整個人都不好了，工作效率下降，因為省了時間，失了精力。
那為什么要學習精力管理呢？作者提出了一個很犀利的觀點：很多人學習一味追求廣度，而沒有鉆研深度，最終速度是有了，但仍舊一無所獲。這確實也是我面臨的一個問題。興趣廣泛，對什么事情都充滿了好奇心，可是每天工作壓力巨大，家里還有個熊孩子，各種淺嘗輒止，總告訴自己沒時間鉆營。但現實是殘酷的，它毫不留情地告訴我們“大多數人僅希望竭盡所能，而生活卻要求超出期望”。有沒有中招？竭盡所能就是在舒適區里做到最好，而這樣永遠無法成長進步。
書中介紹了精力管理的4大原則。
1.全情投入。人的精力是有波動的，一邊消耗，一邊重載，而波動越大，就會越投入。就好像我們解數學題，千辛萬苦答出難題的喜悅，遠遠超過答對10道簡單題目。當然啦，在全情投入的過程中，也要做好失敗的準備，成功的人往往失敗99次，而你只會記住成功的那次，就像愛迪生發明電燈泡一樣。
2.平衡消耗。這是我覺得最有感觸和收獲的。也就是要求我們偷點懶。之前學習番茄鐘的時候有些疑惑，為什么完成一個番茄鐘以后要休息5分鐘，3到4個后需要一個大休息。這本書就用網球運動員，通過呼吸法在發球間隙休息奪得冠軍的案例做了詳細詮釋。運動和休息交替進行，能最大限度提高表現。
3.突破極限，這里的極限我的理解是個人能力的極限，它是我們伸手去夠東西的最遠距離。尼采說過“打不倒我們的，終將讓我們變得更加強大”，需要找到米哈里·切克森米哈所說的心流狀態，讓我們投入、專注地開展工作和學習。
4.儀式習慣，就是大家熟悉的儀式感。這讓我又想起了番茄鐘，為什么葉武斌老師強調要使用事務的鐘。為什么很多人還是喜歡看紙質書？為什么打卡可以幫助我們養成新習慣。
接下來，是本書核心的4大精力來源。
1.體能。它是力量，耐力，靈活性和恢復力的綜合。我們往往容易忽視后兩者，而一味的向前沖。建議大家可以先從呼吸訓練開始，可以的放緩節奏，可以配合腹式呼吸和冥想。要少時多餐，書中建議5-6餐，配合一天1.8升水，感覺我每天都缺水呀。要保證一天7-8小時的睡眠，早睡早起，90-120分鐘要進行生產性休息，或者溜達一下。不用一味追求天天運動，這樣給自己壓力過大，往往容易一天不去就放棄，可以變成間歇性訓練，有張有弛。
2.情感。最打動我的是這句“快樂本身就是一種獎賞”，不要活在糾結和抱怨中。對于職場人士，蓋洛普研究顯示，和上司的關系決定了你的工作表現和思維能力，而在工作環境中之前結交一位朋友，可以大幅提高你的工作滿意度。如果遇到需要批評的下屬，不妨試試“三明治”批評法，先正面語氣肯定，在討論需要批評的地方，最后再激勵。
3.思維。不時切換頻道，間歇性休息，可以幫助提升專注力，同時，需要保持樂觀的態度。運用邊緣思考，左右腦交替，5步提升創造力——洞察，汲取，孵育，啟示，驗證。
4.意志。要保持自省，及時復盤，重視承諾，堅持行動。“生命的終極意義是擔起責任，尋找難題的答案，并且完成生命為每個人設定的任務。”
以上精力來源需要通過3步驟來實現：目標，事實，行動。
目標的重要性就不廢話了，我很喜歡這個比喻“如果你一直忙著舀水，肯定無暇顧及小船的航向，生活也是如此。”要像史蒂芬·科維說的那樣專注在重要不緊急的事情上。根據精力的時間分配，每天早晨先吃青蛙，攻下最難大地任務，再看郵件處理雜事。因為事物不能同時在水平和垂直方向上移動。
事實，容易被每個人的自我欺騙所掩蓋，這是人類的天性。不要否認短處和失誤，不要自我欺騙，不要過度補償，不要不帶憐憫的誠實。正視自己，不傷害他人。
通過儀式感來增強行動力，養成習慣。因為惰性，困難越大，越容易退回舊習，而主動性和自律比想象的更稀缺。就像POA的精髓，每次只關注一件重大變化，每一步都設定可行的目標。越過舒適區，不斷超越極限，但同時別忘了體驗階段性成功，而不是永遠都在等大boss。
管理精力可以從習慣規律入手，摒棄雞血，調動體能，情感，思維和意志，從易到難一步步行動起來。如果用一根時間精力曲線來代表，我們該如何善用每一天都峰終效應呢？如何創造一天中的高峰體驗，每天都有一點小成就。如何結束一天的工作，讓生活多一點興奮，少一些抱怨？
這本書的最后是一張個人精力管理計劃表，可以配合生命輪一起來使用喲。
