圖、文/越享生活館
Part1 關(guān)鍵詞：習(xí)慣、堅持、重復(fù)
? ? 我們常常想培養(yǎng)自己的好習(xí)慣，如跑步、閱讀與健身等，也有很多人邁出了第一步，卻又很難堅持下去，堅持是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵因素，所以堅持仿佛成為習(xí)慣培養(yǎng)中最大的阻礙，很多人想改善這種情況，卻心有余而力不足，只能羨慕那些經(jīng)常能堅持下去的人。
? ? 去年讀到了這本古川武士的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，并運用了一年，收獲頗豐。他提出了一個獨特的觀點：“我們總是想把一件事培養(yǎng)成習(xí)慣，但如果我們把堅持這件事培養(yǎng)成習(xí)慣，那豈不是做什么事都可以堅持，也就什么事情都可以養(yǎng)成習(xí)慣了”。這個觀點，有效的解決了堅持不下去這個問題，也明白了那些經(jīng)常能堅持下去的人的如何做到的，接下來與大家分享分享。
一、為什么堅持不下去？
? ? 我們?yōu)槭裁闯３猿植幌氯ィ恳驗槲覀冎車嬖谝环N阻力，這種阻力在你做著固定事情時阻力并不會出現(xiàn)，而一旦事情發(fā)生了變化，阻力就會出現(xiàn)來妨礙你去做不一樣的事情，讓你保持在舒適的環(huán)境當(dāng)中，也可以說是“舒適區(qū)”，就拿每天你都要洗臉?biāo)⒀溃绻骋惶鞗]洗，想想看你是不是會特別難受，不干凈是一個原因，出現(xiàn)了阻力也是一個非常大的原因。
? ? 同樣你平常十年如一日的晚上晚餐之后看電視玩手機(jī)的行為在某一天突然要被打破了，要變成跑步或閱讀，可能頂著阻力進(jìn)行了一兩就會堅持不下去了。所以養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵是要克服阻力，但每個人養(yǎng)成的習(xí)慣種類與階段可能都會不一致，所以我們要分階段來制定克服阻力的策略，而每個階段準(zhǔn)確的用上對應(yīng)的方法，也能幫我們更好的養(yǎng)成習(xí)慣。對癥下藥，具體情景具體分析，也恰恰是他人能克服阻力，堅持下去的重要原因。
二、三個類型與三個階段。
? ? 習(xí)慣分為三個類型：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣與思維習(xí)慣。
? ? 行為習(xí)慣通常指一些只需變動一些行為就能養(yǎng)成的簡單習(xí)慣，如洗碗，泡腳等等，一般一個月內(nèi)就能養(yǎng)成。
? ? 身體習(xí)慣指整個身體會發(fā)生變化，如減肥、健身與早睡早起等等，這種習(xí)慣由于牽動了整個身體的力量，通常需要三個月左右才能完全養(yǎng)成。
? ? 思維習(xí)慣指批判性思維與獨立思考能力等，這些需要大量的時間去養(yǎng)成，通常以年為單位的。
? ? 思維習(xí)慣周期太長了，這里就暫時不多說，我們來看看行為習(xí)慣與身體習(xí)慣吧。
? ? 這兩種習(xí)慣的養(yǎng)成階段路徑大致是一樣的。
? ? 第一階段：抗拒期。時間：一般是前一周。癥狀：這個階段我們的阻力是比較大的，因為身體對這一塊太陌生，且也沒有形成這一塊的自動化意識，那也就意味著我們要時常去提醒自己的身體現(xiàn)在該做什么了，對我們意志力的消耗也是極大的。
? ? 解決方案：運用微習(xí)慣的方法，其實這個方法我在之前的文章也提到過，比如計劃是一年閱讀50本書，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣，在剛開始的一周里可以相對總習(xí)慣來說，制定一個十分微小的任務(wù)，比如一天就讀5頁，至少不讓自己夭折在第一周里，而相對于微習(xí)慣里的觀點來說，這本書中的觀點會更加精確一些，精確到場景與時間、階段的聯(lián)系了。
? ? 還有一個方法，就是記錄，每天記錄自己所做出的努力，最好用數(shù)據(jù)來表示，數(shù)據(jù)不僅更能說服別人，也更能說服自己，每當(dāng)看到自己所積累的成就，你身體的阻力就會少上一分。
? ? 度過了抗拒期，我們可能要開始加速前進(jìn)了，而習(xí)慣強(qiáng)度發(fā)生變化時，阻力又開始變大來妨礙我們了。所以第二階段是躁動期。
? ? 第二階段：躁動期。時間：8-21天。癥狀：因為強(qiáng)度的加大，導(dǎo)致身體面臨新的挑戰(zhàn)，而強(qiáng)度加大，花費的時間會變多，從而導(dǎo)致你容易被別的事情所打斷，這又是另外的一個阻力。
? ? 解決方案：固定行為模式，也就是在考慮了所有外在條件之后，確定一個準(zhǔn)確的時間與場所來進(jìn)行自己的習(xí)慣培養(yǎng)。比如，我在考慮了我所有外在條件之后，發(fā)現(xiàn)只有在晚上9點以后基本不會出意外的在自己的房間至少能持續(xù)看兩個小時書，既然確定了就嚴(yán)格按照9點與自己房間這樣的模式去做，這個方法能幫你減少打斷，讓你身體能全力對抗與適應(yīng)阻力。
? ? 如果出現(xiàn)意外，在出現(xiàn)意外之前一般都能預(yù)料到的，比如說加班，不用擔(dān)心，記錄下來，后續(xù)補(bǔ)上就好。
? ? 另一個方法，也是非常常用的方法，設(shè)置“獎懲機(jī)制”，完成一個小目標(biāo)或未完成就給自己獎勵或懲罰，這里要注意的是，最好能找位好友來幫自己當(dāng)獎懲執(zhí)行官，因為自己往往很難拿捏好獎懲自己的程度。
? ? 如果過了第二階段，已經(jīng)超過大部分人了，勝利的曙光就在眼前！
? ? 第三階段：倦怠期。時間：22-30天。癥狀：我們會想象到馬上就能養(yǎng)成習(xí)慣了，但也恰恰如此，人會出現(xiàn)出一種癥狀，就是看見我要完成了，突然就失去了熱情和動力，然后就可能突然放棄了，這個就很可惜了。
? ? 解決方案：玩點新花樣來增加自己的熱情與動力吧。比如，我眼看就要養(yǎng)成看書的習(xí)慣了，動力與熱情不足了，那我突然換一個完全沒有看過的類型來看，一下就會覺得充滿興趣，因為是另外一個未知卻又熟悉的東西，或者由紙質(zhì)書變?yōu)閗indle這一類的電子書也是可以的。
? ? 最后總結(jié)：總是想著養(yǎng)成各種各樣的習(xí)慣，不如嘗試去養(yǎng)成堅持的習(xí)慣，明白了我們堅持不下去的原因是因為阻力，只要我們對癥下藥，具體情景制定具體策略，就能克服阻力堅持下去，從而養(yǎng)成堅持的習(xí)慣，順利培養(yǎng)出我們想要的習(xí)慣！—— 越越安
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Part2 ? 每日復(fù)盤、不斷精進(jìn) ?
分享是最好的學(xué)習(xí)，我是越越安。
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