4種不良的過激情緒：過分的煩躁，包括緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕；過分生氣，包括戒備、被激怒、氣得發瘋、感覺到挫敗；過分抑郁：表現為無精打采、一蹶不振；過分內疚：過分承擔責任、過分自責、過分悔恨。

怎么判斷過分：其實你自己知道，存在于我們的本能當中，承認卻很難，或者周圍的人提出來。

ABC療法：A、生活中發生的事或者遇到的人，就是這些人、這些事能刺激到你，比如你和上司有矛盾、孩子考試成績不好；B、你對這件事的看法，你討厭你的上司，你對孩子成績不好這事感覺惱火；C、你的情緒，你的行為，你對上司的抵觸情緒，你對孩子的責備，你感覺心情煩躁。C不是由A事件或人直接導致的，而是由你對事件的看法B導致的，當你對一件事有不同的認識的時候，你對這件事的看法就會不一樣，最終導致你的感受和行為也會不一樣。

3種錯誤的思維方式：1災難式的思維方式，恐怖化；2絕對式思維方式，應該化；3合理化。恐怖化：萬一……怎么辦……？青春期，萬一我喜歡的女孩不喜歡我怎么辦？萬一考試考砸了怎么辦？萬一同學認為我是書呆子怎么辦？過分擔心、神經兮兮，處理事情可能會偏離方向，很有可能事情會朝著擔心的方向發展。應該化：我應該不這么做就好了；我應該那樣；我應該做的更好；我應該掙到這么多錢。給周圍帶來非常大的壓力。過激反應中最壞的一種，不但自己背負壓力，還會把壓力帶給周圍的人，擺脫需要從另一個角度看，已經發生的事，去接受它，而不是過分的要求自己我應該那么做就好了。合理化：把現存的一切都當做合情合理的，反正就這樣了，who cares？那又怎么樣呢？沒辦法，就這樣。我做不到，我生來就如此。一切事情都沒有努力的空間。在認為合理化的時候是在逃避問題。

錯誤的思維方式產生的人生信條：1、太在乎別人怎么看待你，比如我在別人眼中多失敗、多丟臉，就是把別人的看法恐怖化；2、無法忍受在重要的任務中失敗，比如考大學，工作中重要的項目、關系都不能失敗，戀愛失敗要自殺、項目失敗感到丟臉要辭職離開，這就是應該化，認為自己應該成功，事事要做到最好；3、人和事都應該朝著我要的方向發展，如果不是就太可怕了，這也是應該化；4、如果發生了糟糕的情況，我一定要追究到某個人的責任，然后批評、責備、教育他一番。比如中事情出錯，一定到追究到某個人的責任，看看是誰不按我的要求做事，一定要處理他，典型的應該化；5、對即將發生的事情總是抱著深深的憂慮，這是恐怖化和應該化。擔心失敗或不完美，過分的擔憂；6、每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法，想找到一個完美的答案，會導致停滯不前和沮喪挫敗，健康的方式追求改善、盡力去做會產生最好的結果；7、避免困境和責任，比正視問題要容易的多，這是最有破壞力的合理化，我們甚至可以說服自己永遠置身事外，那也意味著你沒有任何機會去做事，也就不會有任何成就可言；8、如果我事事不投入，只保持若即若離的關注，我就會永遠開心，這是典型的合理化，逃避的消極態度；9、因為我過去、小時候、最近發生的事情造成我現在的樣子，我努力也改變不了，這種想法混合了恐怖化、應該化、合理化三種錯誤思維方式。給自己放縱的理由，其實我們有能力讓事情朝著更好的方向發展；10、壞人壞事不應該存在，當他們的確存在的時候，我就不知道怎么辦才好。典型的應該化，憤怒。

什么是正確的方式：做出自己更好的選擇，我們永遠有選擇的能力，當我們為一件事自責、惱火、拍桌子、自殘、自殺的時候，你感覺自己處在人生絕境，沒的選了，你就放棄了自己選擇的權利，但實際上，無論何時都有更好的選擇。

兩步解決方案：1問問自己怎么做才能更好，怎么做才能讓自己更好；2如果做不到也沒有太大的關系，接受就好。

做出更好的選擇：1反思自己為什么會有不良情緒出現；2審視我的想法，三個角度：自己的角度、他人的角度和當下關系的角度；3反思如何來對抗不良情緒；4問自己我有沒有更好的選擇。

盡人事，聽天命。

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