1.事件:濟南建筑大學評標專家微機考試，80分及格，40分鐘，有人提前交卷，后來有2個不確定，最后提前12分鐘交卷，得分99。
2、感受:緊張、平靜、難受、開心。
3想法:有的人太快了，自己要加快速度。時間夠用，看清題。那兩個咋就不確定呢，腦子不好使了。許允自己有做不出來的，及格就夠了。就錯了一個單選題成績不錯，腦子還可以。
4:期待:
別人對自己的期待:順利通過考試
自己對別人:客觀評價人
自己對自己的期待:順利通過考個好成績，允許自己不完美。
我的應對模式:盡力去做事，活在當下
6渴望:有價值、被尊重、被愛。
7:滿足內在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，我有資格被愛，有價值、被尊重，我已經足夠好了。相信我能做得更好，理解對方的感受，為對方著想。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力。允許自己不完美。
8:生命力:我相信我是一個有價值，能做個當下的人，給人正能量的重要男人。
二: 三禪
1:食彈:今天早晨吃鍋魁，有覺知地咀嚼外面脆脆的，里面軟軟的、香香的。回想它的形成過程。吸收大自然的能量給我，做成餅為我享用。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養我的細胞。
2:行禪:在濟南建筑大學行走，感覺腳踩大地的感覺，踏實厚重，協調一致，感謝身體協調運作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經過鼻腔的感覺，涼涼的，腹部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的，慢慢呼氣。舒服排便。
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