知乎上的黃麗潔分享了好多非常專業非常棒的柔韌問答，整理備份一下~
怎么練橫叉和豎叉？https://www.zhihu.com/question/25558982
再講橫叉，每天要練一小時噢~
https://www.zhihu.com/question/27732590/answer/64151908
肩部柔韌怎么練？ https://www.zhihu.com/question/28226817
下腰 https://www.zhihu.com/question/25417167
開胸腰 https://www.zhihu.com/question/29364188
壓后腿，即后腿怎么抬很高？
https://www.zhihu.com/question/35123713
恩，這個算是一個綜合回答吧，如何做一個身體柔軟的妹子~
https://www.zhihu.com/question/30911945/answer/83013126
她還開了一個專欄噢，知舞，只為愛跳舞的你 ,有我們喜聞樂見的成年人自學舞蹈指南啦，舞會新人速成包啦，基本功練習疑問解答啦，真是大好人，感謝啊！
另外于震講了一點，很關鍵：柔韌練出來，力量也有跟上。
https://www.zhihu.com/question/27804754/answer/38350493
2016.2.20
今天醒的很早，趕緊先在群里報告一聲，今天我要報名去上早課~
等了很久，除了老師回我一個好，也沒其他人回應。9點時打電話跟馬老師確認有課后，收拾出發~
教室里只有一人，年輕的姑娘，問了下，原來是早課代課老師。那么今天的早課居然真的只有我一個學生，VIP待遇啊！
動感音樂打開，跟著老師做有氧操！
開始是蹦蹦跳跳，然后上肢練習（俯臥撐），腹部練習，臀部練習，抓著鋼管練習深蹲跳等，差不多半小時。
到這里，我覺得一切都很正常，跟我之前在家跟跳的各種視頻差不多嘛。似乎不值得我來回將近兩個小時的折騰啊~
然后我們開始拉筋，老師微笑地看著我說。
果然拉筋壓腿才是重點，才是真正香辣刺激的主菜！有氧體能神馬的只是前菜沙拉而已。。
除了之前見識過的振腿法，豎叉，趴青蛙，當然這些動作自己練是一回事，有個老師在你手臂按地，苦苦撐著豎叉時，將你的雙手溫柔的帶離地面，又完全是另一回事！還有今天第一次嘗試的，對鏡子下橫叉，胯部和兩腿兩腳都要貼著鏡子，手肘撐地，慢慢放松向下。
撕腿。聽這名字！就是我平躺著，然后老師將我的一條腿掰向我的前胸，另一條腿緊貼地面。之后還有橫向撕腿，即我上半身平躺在墊子上，由老師將我的雙腿向一字馬的位置使勁掰。。。
撕腿之后必須要踢腿練習。抓著桿子，腳尖帶動整條腿，使勁提起來。左右腿各20，然后正面擺腿左右各20.
最神奇的是臨近下課的壓腳背。在鋼管上，腳面應該向內彎成一個小弧度好看，所以腳背也要壓。我雙腿搭在兩個增高墊上，上身放松手掌支持坐起，老師先整個人坐在我膝蓋上，過會兒開始按壓我腳背，總覺得骨頭在響。。。這酸爽！
就是這種腳型，小小的弧度背后有這么多的心酸！
晚課時，居然也是壓腿！
美女王老師說，如果沒有力量和柔韌，舞蹈動作怎么都不會好看的。既然你們都不去上早課，那今晚我們來練一練吧！
比上午的還狠！
我聽到老師在N妹子那里，給她壓后腿，妹子明顯是哭了，倒計時的聲音里帶著濕潤。
我心一顫，老師走向我了。
豎叉還好，疼痛可以忍。但是我趴青蛙時，不知道老師怎么按住我的跨，真是撕心的疼啊。倒數10秒時，我的聲音已然發顫了。當我數到1時，老師忽然往下加深力度，我似乎感覺到眼角一濕，正欲傷心感慨時，聽到老師歡快地說，恭喜你，下去了~
啊，下去了？胯部？不可能啊，我才第四天上課啊。。anyway,我覺得大腿根部好疼。。
柔韌訓練1小時后，還剩點時間，老師檢查我的舞蹈。
誒，不錯，進步很大哦~不過你有個問題。
噢？我連忙真誠地看向老師，這可是老師第一次夸我，好開心，繼續努力。
你的手臂在擺動時，注意到你的手了嗎？折手了。手和腳是一樣的，手指方向應該和手臂一條直線，顯得手臂纖長，不可以彎過來。
啊，還真是！
我的手和手臂成了L形了，趕緊跟老師表示繼續練習。
然后差不多就下課了，時間還真是快！
走出大樓，晚風吹來，壓腿一天，神清氣爽！
