18歲之前只有100斤的我，當兵之前都是天天窩在家里吃喝，玩游戲，后來當兵之后三個月時間直接從原本的100斤飆升120.最開始也是沒辦法被逼的。跑個八百米就痛苦的要命，不跑就等著挨訓。人有時候也是環境的產物，從外在壞境的影響慢慢的變成內部自我調節。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 跑步的益處
沒跑步之前我對跑步是害怕的，太累人了。但一段時間適應后發現跑步的益處。真正的從生理到心理的改變。
一開始入營新兵蛋子的訓練是先400米，然后是800米，然后再到1600米逐漸遞增，前期都是為了讓新人更容易適應。也是從400米的難受，到800米痛苦，再到1600米的折磨適應后，慢慢的喜歡上跑步，那時候覺得自己絕對不會喜歡上跑步的，但隨著一次次的戰勝自己曾經從沒有挑戰過的事情后，慢慢變的更加積極自信。尤其跑完步后全身都出汗的那種暢快感。要是能配合大吼一聲那感覺真是爽爆了。就像那個被壓抑多年優秀的自己被釋放出來一樣。從身心靈都得到洗禮。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 跑步規劃
要開始訓練3km的時候，當時班長就告訴我們，開始跑的時候，我們很容易堅持一段時間，但在過程中容易出現一個叫“極點”的情況，就是自己跑著跑著就跑不下去，想放棄，那時候要堅持，熬過去就會更猛。現實還真是這個情況，當每次跑個3~4圈的時候明顯自己特別想放棄，當時就記住班長一句話，“極點”來了。挑戰開始。然后就咬牙堅持住，不放棄。還真跟班長說的一樣，熬過去了。你后面跑的時候會覺得并不累了。甚至感覺很輕松。
在跑步也容易產生競爭意識，第一次跑過三公里后看著自己的成績在最后幾名，特別不舒服。后來在跑步過程中每次有意識的提醒自己，今天要超過比我快的2-3個人。每次看見前面的人在不遠處就讓自己適當提速，超過對方，并且讓自己保持不被對方超越過去。這種狀態也非常容易提升自己的跑步能力。
部隊中的體能訓練也都是比較科學的，從開始建立規律感堅持，初跑適應，到后面一周跑3-4次。再到刻意考核時間，。大概用一個月的時間從新手到能夠跑完3-5公里的適應過程。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 跑步技巧
1.調整呼吸
剛學跑步的時候，呼吸特別容易岔氣，而且難受。堅持不下來。問班長為什么你們跑步那么輕松？當時班長告訴我們，那是因為他們掌握了跑步呼吸的訣竅，就是快一些的話就兩步一呼兩步一吸，吸氣的時候提前閉上嘴巴，呼氣的時候可以用嘴巴吐氣。如果是慢跑就可以節奏放慢三步一呼三步一吸。直接用鼻子呼吸就行。具體看你實際情況調整。找到自己的規律，這樣會更持久。
2.飲食品質
那時候吃飯那真是一個飯桶啊，剛開始的一小碗飯，到后來一大碗，兩大碗。每次吃飯都是吃到撐撐的狀態才行。一到下一個飯點肚子又咕嚕嚕的叫了。這飯量其實都是跟自身的訓練增長。跑步之前也不能吃油膩食物，會胃酸，飯后也不能跑步會導致胃下垂。水少量喝一些。
3.運動裝備
跑步最好有固定的兩到三套衣服。好的跑鞋也會讓自己更舒服。我喜歡穿背心和短褲跑步。每次跑完步整個人就感覺充完電一樣，尤其看著自己的身材更好的樣子，精神抖擻。衣服具體看自身情況。穿上這套衣服有想跑步的欲望和不影響跑步就行。
4.加強力量訓練
部隊跑完步都是先適當拉伸一下身體，等呼吸平穩后幾分鐘，然后開始新的俯臥撐訓練。或者單雙杠。配合肌肉的力量訓練，產生的是1+1＞2的效果。
跑步像人生面臨的各種各樣問題，一開始很難，但只要開始跑并克服過程中的“極點”，剩下的就會輕松很多。
