自從王健林“先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，比方說先掙它個(gè)1個(gè)億”刷爆朋友圈后，每個(gè)人的朋友圈，貌似都有一個(gè)看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至于能不能做到、有沒有堅(jiān)持，事實(shí)上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時(shí)，一個(gè)月就比別人多了30個(gè)小時(shí)。這30個(gè)小時(shí)，你可以背下至少1000個(gè)單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學(xué)完的技能，終有一天會(huì)成為你超越別人的資本和實(shí)力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現(xiàn)實(shí)卻是，大多數(shù)人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發(fā)誓要早睡早起，卻堅(jiān)持了幾天就放棄。想通過學(xué)習(xí)提升自己，卻一天天在刷劇、游戲中消耗時(shí)間。
為什么很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅(jiān)持下去呢？
在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》書中，作者認(rèn)為產(chǎn)生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。
人們這種偏好穩(wěn)定的特性，使其一旦走出穩(wěn)定的舒適區(qū)，身體和大腦都會(huì)做出抗拒反應(yīng)，變化被視為一種威脅。所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗。
一個(gè)行為習(xí)慣的養(yǎng)成，可以分為三個(gè)階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩(wěn)定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達(dá)42％，正好對(duì)應(yīng)我們經(jīng)常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習(xí)慣養(yǎng)成最大的難關(guān)。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個(gè)小時(shí)、每天鍛煉四十分鐘、每天寫一篇日記，結(jié)果卻是半途而廢，成了朋友圈里的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標(biāo)開始
我們身邊總會(huì)有這樣一些人，沒有自己的目標(biāo)，別人說什么仿佛都是對(duì)的。別人告訴他們應(yīng)該做什么他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學(xué)畫畫，報(bào)了班卻堅(jiān)持不下去。發(fā)現(xiàn)自己思維方式需要提升，報(bào)了課程卻沒有堅(jiān)持學(xué)習(xí)。覺得時(shí)間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最后沒有多少是堅(jiān)持下去的。
之所以會(huì)這樣，歸根結(jié)底是目標(biāo)不明確，不清楚自己真正想要的是什么。一個(gè)人若不清楚自己想要的是什么，永遠(yuǎn)不會(huì)做出真正意義上的改變。
一個(gè)人只有對(duì)自己有一個(gè)清晰的認(rèn)知，才能朝著正確的方向出發(fā)。如果你不清楚自己想要什么，先不要急著去行動(dòng)。
凡在做事前，先把你做這件事要達(dá)到的目標(biāo)想清楚，這樣你才會(huì)直奔目標(biāo)而去，忽略?shī)^斗途中很多不相關(guān)的要素，不受干擾，持之以恒。
法國(guó)思想家蒙田說過這樣一句話，靈魂如果沒有確定的目標(biāo)，就會(huì)喪失自己。
所以請(qǐng)記住，大家要想明白一件事情，就是你的目標(biāo)到底是什么？你要拿出那么多時(shí)間來訓(xùn)練自己，到底在哪方面修煉自己？
2.走出舒適區(qū)，有敢于“自虐”的勇氣
成人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)可分為三個(gè)區(qū)域。
內(nèi)層是舒適區(qū)，在這個(gè)區(qū)域，你可以非常熟練、幾乎是下意識(shí)的完成事情。
中間是學(xué)習(xí)區(qū)，有一些挑戰(zhàn)，但可以通過努力掌握。
最外層是恐慌區(qū)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的能力，當(dāng)前很難掌握。
真正自律的人，是生活中的少數(shù)。他們能夠狠下心逼迫自己走出舒適區(qū)，并持續(xù)提高待在舒適區(qū)外面的能力。
真正自律的人，能在凌晨五六點(diǎn)從溫暖舒適的被窩里爬起來晨跑。在工作趨于穩(wěn)定時(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些職場(chǎng)提升的課程豐富自己。工作中深入研究感興趣的領(lǐng)域，對(duì)自己提出更高的要求。
我有一個(gè)學(xué)計(jì)算機(jī)的朋友，在工作兩年的時(shí)間里，堅(jiān)持每天寫手帳，每月寫復(fù)盤，業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)了理財(cái)。如今，她的手帳影響了很多人，成為了一名手帳達(dá)人，通過理財(cái)實(shí)現(xiàn)了副業(yè)收入超過主業(yè)。
很多人拒絕變化，享受安定的工作和生活，害怕失去舒適的環(huán)境。但是，在我們拒絕改變的同時(shí)。也拒絕了成長(zhǎng)的可能性。所以，做一個(gè)主動(dòng)尋求變化的人，走出自己的舒適圈，努力克服懶惰，變得更加自律吧！
3.自律的人，都懂得延遲滿足
錢鐘書先生說:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最后吃。
理論上來說，第一種人應(yīng)該樂觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最好的。第二種人應(yīng)該悲觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的。不過事實(shí)卻適得其反。
這就是心理學(xué)上的“延遲滿足效應(yīng)”。延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
真正自律的人，都懂得延遲滿足。
如何培養(yǎng)一個(gè)人的延遲滿足能力呢？對(duì)推遲滿足感的行為做出一定的獎(jiǎng)勵(lì)。
在《晨間日記的奇跡》一書中，為了養(yǎng)成寫晨間日記的習(xí)慣，作者告訴自己，如果能堅(jiān)持三個(gè)月寫晨間日記，那就犒勞自己一下。送自己一個(gè)禮物，一場(chǎng)旅行等。有助于提升自己的動(dòng)力，絕對(duì)不是一件壞事。
4.自律，不可忽略專注的力量
有研究表明，辦公室職員一天里受到干擾的時(shí)間和必要的恢復(fù)時(shí)間，占到了上班時(shí)間的28%。在受到干擾之后，他們平均要花25分鐘來恢復(fù)工作狀態(tài)。為了應(yīng)對(duì)不必要的干擾，他們付出的代價(jià)可不算小。
同樣地，如果我們?cè)陴B(yǎng)成自律習(xí)慣的過程中，頻繁的受到外界因素的干擾，比如短信微信消息，郵件干擾等，注意力不斷地被各種干擾劫持，習(xí)慣養(yǎng)成的難度可想而知。
HBO紀(jì)錄片《成為沃倫巴菲特》提到，巴菲特成功的關(guān)鍵在于他足夠?qū)Ｗⅰ?專注于當(dāng)下手中正在做的事情，不要分心，更有助于提升自控力。
如何提高專注力呢？
創(chuàng)造一個(gè)不被打擾的環(huán)境。
比如讀書，如果你計(jì)劃每天讀書1小時(shí)，你可以將閱讀時(shí)間固定在頭腦清醒的早晨，確定好閱讀的地點(diǎn)、場(chǎng)景、情境。例如，在家里的這個(gè)地方、上班前的辦公室等。還可以有意識(shí)地搭配固定情境，比如：讀書之前，先沖一杯咖啡、播放自己喜愛的音樂等。一切準(zhǔn)備就緒后，開始你的讀書之旅吧。
運(yùn)用番茄鐘
“番茄鐘”要求你每工作一個(gè)番茄時(shí)間后休息5分鐘，每工作四個(gè)番茄時(shí)間后休息15至25分鐘。在每個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)，你要專注于要做的事情，我認(rèn)為這是練習(xí)專注力的最佳方法之一。
一次只做一件事
一次只做一件事，是你抑制思維漫游、留出更多注意力空間來專注于任務(wù)的最佳方法之一。你可以嘗試在15至30分鐘里只專注于一樣?xùn)|西，這樣?xùn)|西可以是你的工作、寫作、讀書等。
5.記錄和反思，內(nèi)求于己
堅(jiān)持記錄和反思，它會(huì)成為持續(xù)產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)的工具。不堅(jiān)持，就什么都不是。只有堅(jiān)持，才能有驚人的威力。
現(xiàn)在越來越多的人開始用手帳記錄生活、進(jìn)行時(shí)間管理和習(xí)慣養(yǎng)成等。
知名的手帳達(dá)人桃子同學(xué)，在手帳的每月打卡頁(yè)，她會(huì)寫一些希望自己能每天堅(jiān)持做的小事，比如運(yùn)動(dòng)、早睡、吃水果、做面膜等。如果當(dāng)天完成了，就用熒光筆把當(dāng)天的格子涂滿。做這些小事每天花不了多少時(shí)間，容易被忽略，但日積月累產(chǎn)生的變化會(huì)是驚人的。
在進(jìn)度跟蹤部分，她會(huì)喜歡制定每周進(jìn)度，比如檢查自己是否有做運(yùn)動(dòng)、每天8杯水、背單詞、寫手帳、讀書等。你想在哪方面有所進(jìn)步，就制定與之相關(guān)的計(jì)劃即可。
在《好好學(xué)習(xí)》書中，成甲老師提到了反思和記錄的好處。
每日反思對(duì)標(biāo)，其實(shí)是一個(gè)“打卡”的過程。記錄每天對(duì)標(biāo)的結(jié)果，讓我們能夠看到自己的進(jìn)步，從而更加積極地堅(jiān)持反思、提升自我，這是一個(gè)正反饋的過程。因此，堅(jiān)持對(duì)標(biāo)記錄，能夠通過正反饋，加速習(xí)慣的養(yǎng)成。
總結(jié)：
“三分鐘熱度”偽自律的原因是人類具有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。
如何才能做到真正的自律？
自律，從想清楚目標(biāo)開始
走出舒適區(qū)，有敢于“自虐”的勇氣
自律的人，都懂得延遲滿足
自律，不可忽略專注的力量
記錄和反思，內(nèi)求于己
