一、前置判斷訓練中，內部中斷比較多的原因：

1外部壓力比較小

2內在能量比較強:興趣太多

3意志力不夠強

收獲：分析自己被中斷的原因是1和3,1的問題，需要向大神們咨詢，3的問題，先慢慢的從意志力訓練開始吧。

二、解決外部中斷的小技巧

減少手機推送 （這一點很有感觸，很多次外部中斷來自手機里的軟件推送）

設置斷網時間

設置免打擾時間

設置高效切換的時間

設置休息時間 （當自己累的時候，放松和休息就是最重要的事，這對自己很受用，感覺自己幾乎不給自己安排休息的時間，很累時，精力不濟，心情不好，效率很低）

不要高估自己能力（不知道算不算貪多的結果，在制定計劃中常會出現這個問題，實踐還是太少，相信實踐多了，就會對自己的能力有客觀的認識，從中也學到，剛接觸一個領域或者剛開始一件事，要給充足的時間。）

寫感受的方法

1.What 知道定義是什么

2.How 怎樣做

3.感受（現在對提高效率的辦法還不是很清晰，可能是原來沒有刻意想過這個問題，實踐的少的原因）

4.遇到的問題,有待提升的地方（提高效率的方法知道的太少，做需要重復的事前先思考能否提高效率的意識還不夠強）

5.下一步行動是什么 （我的理解是，這一步可以更好的把學到的新東西落地。下一步，先讓自己有提高效率的意識，并學習提高和自己目前工作生活相關的知識）

可以原諒自己,但不能放縱自己

允許自己短時間內,偶爾的脆弱無力

但不允許自己長期因為某些原因徹底放棄自己!

感受：情緒不能及時化解時，容易出現這種情況，當自己處在有意識的無能環節中，要悅納自己的狀態并運用慢慢來，持續做的心態，讓自己慢慢成長為有意識有能的境界。

知道做什么但是不行動，通常是因為內心的大象沒有跑起來,遇到這種情況，可以讓大象跑起來,但跑的時間不能超過1個小時!我的理解是讓自己嘗試開始，但要求不要太高，開始行動就是進步。

效率=有用功/總功（有用功+無用功）

提高效率的方式:

減少無用功

增加有用功

永澄老師借助大家的智慧，收集提高效率的方法，讓我也很受益，實踐出真知，借力使力。