當你想改變某種行為時，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。——《自控力》P102

美國心理學家馬斯洛將人類需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求。人們?yōu)榱藵M足更高級的需求，通常要通過各種方法完善自己——我加入自控力lab社群是為了提升讀寫能力，培養(yǎng)良好習慣，順便街結(jié)交朋友。我們減肥、運動、早起、戒煙...因為這些事情可以使我們進步，以便于滿足更高層次的需求。但每當我們制定好了減肥計劃、運動計劃之類的清單，心里默念：從明天開始，成為更好的人。結(jié)果，堅持了一段時間，就忍不住吃一頓高熱量美食，犒勞自己這段時間的堅持。心想減肥運動還是明天繼續(xù)吧...最后沒有繼續(xù)下去。

我自己之前就老是進入這樣的惡性循環(huán)，喜歡做計劃，喜歡做正能量的事情，結(jié)果生活沒有任何改變，因為沒有堅持下去。這種心理是由于原始需求的“罪惡”偽裝成了“獎勵”，讓前額灰質(zhì)無法識別，把它當作“我要做”。我誤以為寫在紙上的計劃自己已經(jīng)付出努力完成、產(chǎn)生了錯誤的滿足感，這種感覺給“獎勵”開了綠燈。

《自控力》提供了解決辦法：試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為；取消許可，牢記行為的理由，對“獎勵”三思。

以上就是今日的收獲！

晚安，我愛這個世界！