——這事不用堅持，用一次成一次。
首先需要說明的是，我是一個普通的人，和大多數人一樣，總有拖延癥患者具備的特征：懶，總有目標完不成，每天總會有時間被浪費過去，總有想做的事情沒有做，一天過去之后常常會后悔虛度光陰等等。
對于這些問題，你肯定也跟我一樣，做過很多嘗試，比如運用smart模型進行目標管理，運用二八法則找出一天中最重要的幾件事；比如去上一些線上課程，加入社群打卡，逼自己改變；比如去看一些書，然后嘗試書中的方法。不過對于我這樣一個沒什么毅力的人而言，按照一個方法長期做下去，真的有些難。
因為堅持是一件痛苦的事情。
不過作為一個在懶上很成功的人，在嘗試過多種方法以后，在查看了自己激情澎湃寫下的各種月度目標，周目標以及每日目標，發現根本沒有達成自己想要的結果之后，我進行了深刻的反思……幾個月來，我總結之前做過的工作，把希望達成的成果和自己目前的狀態進行反復對比，不停地在腦海中抽打自己30歲以后仍長滿痘痘的臉，然后再進行一次次嘗試，終于找到了一條適合懶人的拖延癥鏟除方法。
如果有一個方法，可以一次見效地幫助你達成你想要達成的目標，你要不要看一看了解一下？要不要試一試？事實上，你看這篇文章可能需要3-5分鐘，你嘗試一下，可能需要的時間還少一點。
1、整理你要完成的多個目標，按照重要程度排序。
比如一天中你要完成這些目標：寫文章1篇，看書100頁，運動，整理衣柜，購買日用品等。那么請按照重要程度依次給這些目標編號。把最重要和最難完成的任務標記出來。把這個作為今日的目標清單草稿。
1)寫文章一篇——最重要
2)腹部運動3組——最難完成，次重要
3)看書100頁，寫讀書筆記一篇
4)整理衣柜
5)購買日用品
2、刪除除了最重要的目標以外的所有其他任務
是的，你沒看錯。留下今天最重要的目標，其他的全部刪除。你也可以新建一個正式的目標清單，只寫下唯一一個最重要的目標。你會發現完成一項任務會讓你輕松很多，不要有負擔。將這個最重要目標的難度降低，直至你可以去行動的程度。比如原計劃文章寫3000字，可以將寫文章一篇的目標改成寫500字，這樣將寫文章的難度降低，當你開始寫的時候，會發現遠不止500字。如果這個目標不能讓你行動，那么就改成100字，如果還不能，不妨將目標設定為打開電腦——打開文檔——寫下標題或者寫30個字。甚至你也可以想到什么寫什么，天馬行空寫一些文字，只要開始動手指，你就成功了一大半。
3、逐步添加其他目標，為最難目標設置最小可執行的子目標
當最重要的目標完成之后，請在后面添加第二重要的目標，按照第一個目標完成方法繼續執行。如果這是目標是你最難達成的，請注意，將此目標再次分解，按照最小可行程度設置層層遞增的子目標，直至完成。
比如腹部運動30分鐘。對于我而言，運動是一件極其痛苦的事情，當年從140斤的胖妹減肥20斤到如今維持在110斤（身高170cm）以內，可謂是費盡了我的心神。為了促使自己運動，我把這個目標設置到了自己最小可行的程度——鋪上瑜伽墊，這個極其微小的目標完成后，進行下一個子目標——坐上去，然后是——伸伸腿——伸伸腳——做1個卷腹......
這個過程中，你可以把目標清單放在旁邊，完成一個子目標，劃掉一個，再做再劃。這樣你的成就感就會油然而生，下面要完成的任務就相對簡單了。當然，很多情況下，你可能只需要添加2-3個子目標就夠了，一旦你啟動任務，成功不遠了。
4、總結回顧，獲取成就感
回過頭來看看自己的成果，你會發現當最重要的前2-3個目標完成以后，后面需要做的工作就不成問題了。需要注意的是，如果一個目標重要且難完成，建議把它放在首先完成的任務里面。這樣即便是你當天之完成了1-2個目標，因為它們是對你長遠發展有益的重要目標，而未完成的只是一些無足輕重沒有大影響的任務，從長遠上看你也會有極大的收獲。
以上是在進行反思型學習后實踐總結出的關于拖延癥治療的小方法，希望對你有所幫助。
