每次拿到一本書，我都會把封面也一字不漏的看一遍。這本《抗壓力》的副標(biāo)題是：逆境重生法則。這讓我們還沒有看正文就已經(jīng)明白了，這本書不單單是教會我們?nèi)绾蔚挚箟毫Γ瑫r(shí)還要讓我們學(xué)會抗壓后的重生。
更有趣的是封皮的反面，一邊告訴你擁有抗壓力能改變什么，一邊告訴你本書能教你什么。中間的一句話總結(jié)的非常好：你需要的是讓你笑對困境、見招拆招、原地滿血復(fù)活的抗壓力！這句話正好對應(yīng)了作者提到的掌握抗壓力的三個(gè)階段，以及每個(gè)階段需要具備的技能。
作者在書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)想要掌握抗壓力需要具備七個(gè)技能，本書的目錄也是用這七個(gè)技能來劃分章節(jié)的，思路非常清晰。
第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
第二個(gè)技能：馴服無用的“條件反射”
第三個(gè)技能：提高自信
第四個(gè)技能：找到自己的優(yōu)勢
第五個(gè)技能：建立心靈后盾
第六個(gè)技能：常懷感恩之心
第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧
其中，第一、二個(gè)技能屬于擺脫精神消沉、停止精神“墮落”的階段=笑對困境；第三到六的技能屬于調(diào)動“彈性肌肉”、重振旗鼓的階段=見招拆招；第七個(gè)技能屬于高視角俯視過去困境體驗(yàn)的階段=原地滿血復(fù)活。
這本書的作者其實(shí)很富有邏輯性思維。所以在詳細(xì)闡述抗壓技能之前，作者先提出了一個(gè)和壓力有關(guān)的課題——失敗。很多人都會認(rèn)為失敗是可怕的，是不好的。然而從古至今卻都有著關(guān)于失敗的很多名句。比如：“成敗乃兵家常事”--教人理解失敗是一件很正常的事，很多時(shí)候我們避免不了；“失敗是成功之母”--教人從失敗的事件中吸取教訓(xùn)，為日后的成功多些積累。所以，失敗實(shí)際上也是分“好”與“壞”的。
一個(gè)美國哈弗商學(xué)院的教授將系統(tǒng)中常出現(xiàn)的失敗分為三種：①可以預(yù)知的失敗；②不可避免的失敗；③智慧型失敗。
不難理解，“可以預(yù)知的失敗”是不留心、不用功造成的失敗。舉個(gè)最簡單的例子，學(xué)生考試的時(shí)候?qū)τ谀切┰咀约阂呀?jīng)掌握了的知識點(diǎn)卻因?yàn)榇中臎]有答對從而獲得低分的情況，就屬于可以預(yù)知的失敗。“不可避免的失敗”是指超出自己可控范圍的失敗，所以面對這種失敗我們不需要過度的自責(zé)愧疚，只需要進(jìn)行合理的分析總結(jié)就好。“智慧型失敗”主要發(fā)生在實(shí)驗(yàn)性領(lǐng)域。比如，愛迪生發(fā)明燈泡的時(shí)候，失敗了8000多次。曾有人譏諷他說：“你失敗了8000多次，真了不起！”愛迪生卻坦然地說：“先生，你錯(cuò)了，我只不過是證明了7600多種材料不適合作燈絲而已。”
所以，我們在遭遇失敗時(shí)，應(yīng)該學(xué)會將其分為三類，并且不必過度自責(zé)，根據(jù)分類，妥當(dāng)應(yīng)對，積極吸取教訓(xùn)。
盡管學(xué)會了如何和失敗友好相處，但是我們?nèi)匀粺o法完全避免壓力的產(chǎn)生，所以，學(xué)習(xí)抗壓力的七大技能是十分必要的。
⑴擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
不安、恐懼、憤怒、憂郁等消極情緒會出現(xiàn)在失敗體驗(yàn)和困境降臨時(shí)。如果消極情緒反反復(fù)復(fù)，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔。所以作者提出了四種易操作且有效的方法：
?運(yùn)動
?呼吸
?聽音樂
?寫作
每個(gè)人都可以根據(jù)自己的愛好來操作。對于我這樣的懶癌來說后三種可能是最實(shí)用的。當(dāng)然我非常贊同運(yùn)動對于一個(gè)人的重要性，體力的消耗，人的新陳代謝加快，身體和精神都會有一種不一樣的體驗(yàn)。所以預(yù)計(jì)明年開始慢慢的增加自己的運(yùn)動量。
有一件事讓我永生難忘，那就是在我分娩的時(shí)候，呼吸對我的作用。當(dāng)我出現(xiàn)劇烈陣痛時(shí)，我異常緊張，來自于身體和心理的壓力都是無法形容的。就在那時(shí)我想起了之前學(xué)習(xí)的一種呼吸方法可以幫助我減輕痛苦縮短產(chǎn)程，于是我沒有想別的產(chǎn)婦一樣大喊大叫，我只是閉著眼睛手緊緊地抓著欄桿，安靜的調(diào)整我的呼吸，一吐一吸之間均勻和諧。很快的，我就結(jié)束了這個(gè)痛苦又奇妙的生產(chǎn)過程。我一直堅(jiān)信這是呼吸的功勞。
⑵馴服無用的“思維定勢犬”
盤踞在心中的七只思維定式犬都有哪些呢？
批評犬→都怪他們→憤怒不滿
正義犬→這不公平→厭惡憤慨嫉妒
投降犬→我沒用→悲哀郁悶
放棄犬→做不好→不安郁悶無奈
憂慮犬→我不會→不安恐懼
內(nèi)疚犬→是我不好→罪惡感內(nèi)疚感
冷漠犬→無所謂→疲倦感
一旦你發(fā)現(xiàn)自己處于消極狀態(tài)，可以先去分析了解自己屬于哪一種思維定式類型，并且需要明白，這些思維定式并不是真正的自己，只是這些思維定式犬在作祟。我們可以從三大對策——驅(qū)逐、接納、訓(xùn)練，中選擇處理方式。避免自己陷入消極情緒的惡性循環(huán)中。
⑶科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
這個(gè)技能說白了就是要增加”自信“。方法有四個(gè)：成功的實(shí)際體驗(yàn)、觀察他人、受人鼓勵(lì)、體驗(yàn)興奮。這個(gè)書中說的很詳細(xì)，但是每個(gè)人不自信的原因有很多，大家也可以根據(jù)自身的特殊情況去進(jìn)行自我效能感的培養(yǎng)。
⑷發(fā)揮自我優(yōu)勢
有句成語是”揚(yáng)長避短'，就是告訴大家要想成功就要不斷地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，減弱自己的劣勢。每一個(gè)人都有自己的優(yōu)勢，我們要善于發(fā)現(xiàn)和利用。日常中，很多人并不清楚自己的優(yōu)勢是什么，作者給大家提供了三個(gè)找到自我優(yōu)勢的方法：VIA-IS、蓋洛普優(yōu)勢識別器、 Realize 2。說實(shí)話我并沒有使用過這三種方法，作者給出的建議是第一種比較好用。大家可以參考一下。
同時(shí)，大家可以思考一下寫出自己的三個(gè)優(yōu)勢，并進(jìn)行分析，看看自己的優(yōu)勢是否可以合理充分的運(yùn)用到工作中或者生活中，讓自己在面對逆境時(shí)擁有“彈性肌肉”。
⑸建立心靈后盾
很多時(shí)候我們會對朋友或者家人說：你勇敢的去做吧，我來做你堅(jiān)實(shí)的后盾。也許這只是一句玩笑話，但是擁有堅(jiān)實(shí)后盾的人更容易擺脫逆境也更容易成功。
在平時(shí)，我們就應(yīng)該選出五個(gè)對自己非常重要的人，也就是自己的“貴人”。這些人是可以讓你拋下所有去幫助他們的人，也是可以為了你奮不顧身的人。這樣的“貴人”不必太多，五個(gè)就足夠了。
⑹常懷感恩之心
閱讀這一章節(jié)的時(shí)候，我的腦海中總會浮現(xiàn)國外的一些人，在吃飯時(shí)的禱告，全家人一起默念感恩詞。感謝神贈與的食物等等。這些也許是宗教信仰的形式。但同樣讓人感動。我們每天都在吃飯卻從來都沒有覺得感恩過，我們每天擁有那么多，卻一直覺得理所當(dāng)然的。消極情緒很多時(shí)候也是因?yàn)椋覀兏兄x的太少，抱怨的太多。
提升自己感恩能力也是有方法的，是一種心理上潛移默化的內(nèi)涵：寫感恩日記、想三件好事（回顧當(dāng)天，想出三件好事。）、寫感謝信。
很神奇的是，寫感謝信的人即使沒有寄給要感謝的人，寫信人自己的內(nèi)心也是充滿感恩的。
⑺從痛苦中汲取智慧
對生的感謝、緊密的人際關(guān)系、深入理解自我優(yōu)勢、嶄新的價(jià)值觀、靈與肉的意識提升--這五大變化就是一些人體驗(yàn)痛苦之后的內(nèi)心成長。
當(dāng)局者迷，旁觀者清。當(dāng)你陷入混亂的消極情緒中反反復(fù)復(fù)的時(shí)候，你無法看清事件的真相。只有當(dāng)你沖破逆境，從笑對困難到見招拆招并且原地滿血復(fù)活之后，你也許會有一種局外人的清醒和眼光。你會俯瞰自己的逆境經(jīng)歷，從痛苦中汲取真正的智慧。
每一個(gè)人都有壓力，每一個(gè)技能都是干貨，每一種方法都需練習(xí)，每一天都要積極面對。
