我覺得薩提亞的魔力就在于，哪怕我們從行動上沒有做出任何改變，但我們卻可以變得完全不一樣，這要歸功于覺察以及轉化。

轉化的三原則

事情是如何發生的，而不是發生了什么事。

我們的生活中，每天都有各種各樣的事情發生，可我們處理事情的方式卻大同小異，因為我們有著固有的模式來應對。所以發生了什么不重要，重要的是我們是如何應對的，這個應對過程就是冰山。轉化的第一個原則就是探討冰山。

不是要拿掉舊的，而是增加新的。

與舊的模式斗爭，就如同在黑暗中掙扎，掙扎了太久依然毫無進展。但是劃破黑暗，僅僅需要的是增加一道亮光。與其拼命地想拿掉自己的舊有模式，不如增加一些新的觀點、新的期待、新的感受進來。當我們能夠從更高的視角來看，選擇新的模式的時候，新的模式自然就產生了。

自由即選擇，選擇即責任。

我們存在怎樣的行為、感受、想法、期待和渴望，都是我們自己的選擇，這是我們的自由。正因為這是我們的自由選擇，我們就更應該為它們負責，它們都是我們自己的。

轉化的三步驟

探討每一個層次，畫出冰山

覺察永遠是改變的第一步。可以通過不斷問自己這些問題，來了解冰山：我使用了怎樣的應對姿態來應對事件？事發時我的感受是什么？我對自己感受的感受和觀點是什么？事發時我有什么想法和觀點？事發時，我對自己、對他人、以及他人對我的期待是什么？當時的情況下，內心的空缺、需要和渴望是什么？我的自我價值的瓶子是滿的嗎？

選擇一個容易轉化的層次入手，并對整個冰山進行轉化

冰山的每個層次都是相互關聯成一個整體的，任何一個層次上進行轉化，都可以撼動整座冰山。那么如何找到一個人的冰山的敏感層次進行轉化呢？前面我們有分享溝通姿態，也就是人們的應對模式，其實不同應對模式的人是卡在冰山不同層次的。我們可以通過應對姿態，找到需要轉化的層次（通常被卡住的這層轉化了，改變就自然而來）。

討好的人通常卡在感受層；指責的人通常卡在了期待層；超理智的人通常卡在觀點里；打岔的人通常卡在渴望里。如何從這四個層次進行轉化，將在后續筆記中分享。

以可以接受的方式進入現在生活

轉化完成后，我們通常能夠感受到一致性，愿意為冰山的各個層次負責，并嘗試適應新的模式。