瑜伽:
需改進～根基不穩，腿部胯部太緊張，肩容易聳，頸部易緊張，腿部肌肉內旋外旋覺知不太強，體式時動作容易不正（腿部肌肉旋了后胯部不正，下半身正了后上半身不正）
做了動作～
? ?1.坐姿（好處～刺激經絡，有助消化等系統，具體因刺激部位不同而不同;促進血液循環）
? ? ? ? 不足:腿部胯部太緊張，坐不下去
? ? ? ?～a.金剛坐（易腿麻～因為動作不熟練&腿部血液循環不暢）
? ? ? ? ? b. 半蓮花坐（需要活動胯部，）
? ? ? ? ?c.雷電坐（坐不下去）
? ?2.站姿
? ? ? ? 站12式
? ? ? ? ?要點:靠墻，兩腿分開一腿距離，左小腿彎曲與地垂直，左小腿肌肉外旋（可懸空在墻上靠腿放磚頭，磚頭不落即可），右腿靠墻斜15度，右腿肌肉向外旋，使胯部正。兩手伸開，向外伸展，眼看向左手指。
? 3.下犬式（伸展脊椎，大腿）
? ? ? ? ?要領～手五指張開最大，虎口壓地，五指與虎口用力向前伸壓地，手臂用力，感受脊椎拉伸;臀部向后向上提，保持臀部位置，膝蓋微曲，拉伸大腿。
? ? ?缺點～臀部向上向后提，膝蓋彎同時臀部位置不變不太能做到，對大腿的拉伸覺知不強
4.拉伸:
? ～腰到腋窩一條線
? ? ? ? 右手肘置左大腿外側，左手手指置于臀部外一點，身子向左旋轉（拉伸右側）
? ? ? ? ?反之亦然
? ～胯部
? ? ? ? ?左手手肘處夾左膝，右手手肘夾左腳，左小腿與地面平行。左右擺動，輕慢，幅度大。
