3.15瑜伽

瑜伽:

需改進~根基不穩,腿部胯部太緊張,肩容易聳,頸部易緊張,腿部肌肉內旋外旋覺知不太強,體式時動作容易不正(腿部肌肉旋了后胯部不正,下半身正了后上半身不正)

做了動作~

? ?1.坐姿(好處~刺激經絡,有助消化等系統,具體因刺激部位不同而不同;促進血液循環)

? ? ? ? 不足:腿部胯部太緊張,坐不下去

? ? ? ?~a.金剛坐(易腿麻~因為動作不熟練&腿部血液循環不暢)

? ? ? ? ? b. 半蓮花坐(需要活動胯部,)

? ? ? ? ?c.雷電坐(坐不下去)

? ?2.站姿

? ? ? ? 站12式

? ? ? ? ?要點:靠墻,兩腿分開一腿距離,左小腿彎曲與地垂直,左小腿肌肉外旋(可懸空在墻上靠腿放磚頭,磚頭不落即可),右腿靠墻斜15度,右腿肌肉向外旋,使胯部正。兩手伸開,向外伸展,眼看向左手指。

? 3.下犬式(伸展脊椎,大腿)

? ? ? ? ?要領~手五指張開最大,虎口壓地,五指與虎口用力向前伸壓地,手臂用力,感受脊椎拉伸;臀部向后向上提,保持臀部位置,膝蓋微曲,拉伸大腿。

? ? ?缺點~臀部向上向后提,膝蓋彎同時臀部位置不變不太能做到,對大腿的拉伸覺知不強

4.拉伸:

? ~腰到腋窩一條線

? ? ? ? 右手肘置左大腿外側,左手手指置于臀部外一點,身子向左旋轉(拉伸右側)

? ? ? ? ?反之亦然

? ~胯部

? ? ? ? ?左手手肘處夾左膝,右手手肘夾左腳,左小腿與地面平行。左右擺動,輕慢,幅度大。

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