今天午休的時候打開一本書，叫做《這本書能讓你睡得好》，講原理擺事實，有研究有數據，可謂是面面俱到。
作者先是講了睡眠的重要性，然后羅列了影響睡眠的因素以及方法，其中包括曬太陽補鈣補，食療補硒，手機遠離臥室，寫睡眠日志等等。假如一個失眠者嚴格按照他的方法做下去，興許能夠解決失眠帶來的困擾。
睡覺就像吃飯一樣很重要，但同時也很自然和簡單自然的事情（這里不討論吃貨視角）。假如當做一件大工程那樣去對待，只會耗時耗力，未必有用。
我曾經是個淺層睡眠者，睡覺時窗簾必須拉嚴實，聽見很小的聲音會立馬驚醒，早上六點就能自動醒來，這時候我的感覺是：頭皮緊、感覺疲憊。從去年到現在，我似乎找到一個方法，幾乎能達到秒睡，早晨醒來的倍兒爽，快樂的像個寶寶。
我最大心得就是：
相比做加法而言，想要擺脫失眠的困擾，做減法才是最有效的。
經過我對周圍的人的觀察以及結合個人的經驗，我發現失眠的原因主要是來源于心理因素，比如焦慮，心理有事。心理最起碼你知道為什么失眠，最操蛋的是潛意識的焦慮、缺乏安全感等引發的失眠，你不知道怎么回事就是睡不好.....
要睡好甚至進入深度睡眠，你必須學會“放下”（let it go)。說人話就是：就是擔心有毛用。所以那些能吃能睡的人比較容易快樂，困難根本難不倒他們，因為船到橋頭自然直，畢竟心寬體胖才能把橋頭撞直～
一定要打坐冥想嗎？
道理都懂，可素我還在失眠?。∈裁?，你打算要吃安眠藥？《這本書能讓你睡得好》說，雖然每天只用吃一粒安眠類藥物，但是死亡風險會大大增加，并且這一粒藥只會增加30～40分鐘的睡眠時間。
很絕望嗎？還有一個方法，那就是冥想。我知道，很多人會說：太扯了，這玩意兒能治療失眠？就算你以前從某微信文章或者書里知道關于冥想的種種好處，你還是會覺得冥想太無聊了，而且臣妾做不到“不想”啊，因為這個過程實在是太！無！聊！了！
為什么做不到，因為你習慣性的用頭腦思維，缺乏“意識”。什么是意識？練習瑜伽的時候，瑜伽老師總會說：你清楚地知道你的每一個手指、每一個腳趾在哪里。這時候，你是有意識的。
心也一樣，你要去感知它的存在。假如你一直擔心工作，思緒會飄到很遠的地方，心是無法被感知的。這時候整個人是一根緊繃的皮筋，怎么可能獲得高質量的睡眠呢？同樣，緊繃的身體也會讓人覺得緊張，對睡眠質量有很大的影響。
綠色環保的躺尸式，讓深度睡眠變得so easy
那么我是怎么秒熟睡的呢？你只需躺在床上，選擇一個喜歡的姿勢（建議瑜伽最后的躺尸式），然后將你的注意力完全地集中身體的某一部分，比如腳趾，慢慢地放松，然后再將注意力集中在前腳掌，從下到上、從前往后以此類推，直到完全地放松到大腦。當然，你住夠集中注意力的話，也許你放松到腳踝就睡著了。
很多上過瑜伽的人都有類似的精力，兩三分鐘的時間完全就睡著了 ，并且根本不想起！這么做的好處是什么呢？一箭三雕地放松身體、頭腦和心，身心靈合一，慢慢地、深度地shut down。早上起來你會發現，一種身輕如燕的感覺貫穿全身，感覺～爽！
當然, 沒有練習瑜伽經歷的人，需要通過幾次的練習才能達到比較好的效果。祝你睡好吃好心情棒棒噠，明天見！
如果你覺得有用，別忘了點贊哦??；）
