假如我們不花時間去運動，那肯定就會有時間生病。盡管工作學習緊張、生活匆忙，但這并不是阻礙我們去運動的借口。想要減肥，去健身房并不是唯一的選擇，還可已采取其他式，只要用心，總會騰出時間，利用已有的的環境，任何時間任何地點都可以進行運動。
其實在健身方面并不會花費我們多少時間，一周內最好的運動循環式三次，每次鍛煉只需要一個小時，也就是說我們一周只需要抽出三個小時就可以了，不管我們在忙也是可以抽出這三個小時的。
減肥是一項長期堅持過程，只要我們有恒心，是可以達到的。其中有兩個方面：1，減少食物量；2，增加運動量最少30分鐘。只要每日累積30分鐘的運動，每次至少10分鐘以上，長此以往，就會消耗我們體內過多熱量，減少體內脂肪的堆積，維持理想的健康體重。
有研究發現，人的注意力會大約在30分鐘后開始逐漸減弱，如果在這個時候適當休息，不僅可以提高工作效率，還會讓我們離開已經保持了很久的姿勢。
上班族，在辦公室運動，可以選擇簡單、輕松的運動。當我們工作半小時之后，就可以提醒自己起來活動一會兒。
隨時隨地都可進行運動
坐著、站著、走著，都要保持挺胸收腹的姿態。感覺到自己的小腹貼近后背，盡量的用力收緊。不要讓滿身肌肉松松垮垮，平時不應貪圖方便，走路、爬樓梯、做家務都是我們運動的大好時機。
分解時間
如果沒有一個30分鐘，那么準備好3個10分鐘或者6個5分鐘。每次鍛煉一個部位，比如頸、肩、胸等，一周就能鍛煉到所有重要部位。這樣會一定減小圍度的效果，但并不能有效的幫助您針對性的減脂。
做一周的運動計劃
安排一周的運動總量。這樣的計劃往往靈活性很高。今天有事耽擱了，那明天就不能再為自己找借口休息了。一周只要保證3~4次以上充分的有氧運動，就可以有效減去脂肪，慢慢向目標靠近。
飯后站立半個小時
其實發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習的忙碌，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實我們可以在吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
睡前5小時禁食
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減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。如過餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
建議每天累積各種活動，達到1萬步的活動量，比如，騎自行車7分鐘相當于步行1000步，打太極拳8分鐘相當于步行1000步。如果沒有30分鐘，那就拿出6個5分鐘!保持運動，爭取時間運動，向自己設定的減肥目標努力!
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