周末班 張詩琦
圖片發自簡書App
1)
問題?一: 下半身微向左傾，骨盆出現一高一低。
原因: 支撐腿臀腿后側未建立收緊的意識，腳內沿未能發力下踩墊面，同時右側側腰伸展性不夠，且左側側腰收緊的覺知欠缺，綜上原因使得股骨頭沒有正位，骨盆沒有中正穩定。
調整方法: 收緊支撐腿臀腿外側以及大腿前側發力向中間靠攏，且支撐腿腳掌內沿發力踩實墊面，左側側腰內收收緊，伸展右側側腰，右髖向下，左髖向上，使股骨頭正位，骨盆在同一平面。
體式練習: 可借助騎馬式、樹式、貓式側抬腿、虎式、戰士一式、戰士三式等來提高大腿肌群的收緊上提的意識，建立根基的穩定以及骨盆的穩定中正的覺知；同時，還可借簡義坐姿側伸展式伸展右側側腰，側板式來增加左側側腰的內收意識。
2)
問題二: 肩關節打開度不夠，胸腔沒有更好的展開。
原因: 肩胛下角未啟動意識內收將雙肩后旋下拉。
調整方法: 肩胛下角內收下沉，將右肩后旋下拉，使胸腔更好的打開。
體式練習: 可借助人面獅身式、弓式、全蝗蟲式、魚式、眼鏡蛇式等深層次激活中下背部肌肉群，拉伸胸腔前側。
