真海楊師用三個(gè)詞，概括了黃帝內(nèi)針的精髓：陰陽(yáng)、執(zhí)兩用中和感而遂通。

可見“感”的能力對(duì)于學(xué)習(xí)黃帝內(nèi)針的來說有多重要。

如何提升感的能力呢？

1.導(dǎo)引按蹺

跟隨劉力紅師的導(dǎo)引按蹺/每日幾分鐘靜下來感受身體

搜索關(guān)鍵詞：“劉力紅老師：自主健康，圓滿養(yǎng)生——略談導(dǎo)引按蹺”

2.慢慢吃飯

首先是眼睛看，觀察飯菜的顏色、大小、形狀、多少等。

然后是鼻子聞，任何的氣味兒，是什么就是什么，關(guān)鍵點(diǎn)在聞，體會(huì)，而不是用詞描述。

接著仔細(xì)的用嘴和舌頭感知，飯菜的溫度是熱、溫、涼？口感是硬、是軟還是滑？味道是酸、苦、甘、辛、咸或其它？咀嚼之后和咀嚼之前，口感和味道有什么不同？吞下去時(shí)，食道是什么感覺？同樣，重點(diǎn)是在感知，而不是用什么樣的詞來描述。

3.輕敲練習(xí)

這個(gè)練習(xí)，特別適合于那些對(duì)自己的身體失去感覺的人，或者感覺特別不靈敏的人。

開始的時(shí)候用你的右手手指，溫柔的輕敲左手的手掌。按你所需要的，想做多少次就做多少次，直到你可以感覺到身體的這個(gè)部分。之后，你停下來，花一些時(shí)間，注意左手手掌的感覺。你感覺到什么呢？你會(huì)覺得麻麻的嗎？你會(huì)感覺到震動(dòng)嗎？或者是沒有感覺？覺得冷或者是熱？花一點(diǎn)時(shí)間注意你的感覺。無論你觀察和體驗(yàn)到什么，都可以試著用語(yǔ)言描述出來。

接下來將你的手翻過來，開始在手掌背面輕輕的敲擊，再一次的注意任何的感覺，花點(diǎn)時(shí)間跟隨這些感覺，注意感覺如何在改變。如果發(fā)現(xiàn)到感覺改變了，你可以用一些適當(dāng)?shù)木渥樱f出適合的話語(yǔ)，來傳達(dá)擁有這部分身體感覺的信息。例如：“我感覺到手臂發(fā)熱”，“我的手背現(xiàn)在正在發(fā)麻”，等等。

你可以繼續(xù)讓自己經(jīng)驗(yàn)身體的每一個(gè)部分，上手臂，下手臂，雙腳小腿，大腿，腹部，上半身，臀部，背部，頸部，臉以及頭部……盡可能的慢慢來，完成這個(gè)練習(xí)。只要你想要，隨時(shí)可以做。

觀察到任何的感受或任何的變化，都可以嘗試用語(yǔ)言表達(dá)出來，但不要強(qiáng)求，按照自己的節(jié)奏，慢慢來。

4.覺知呼吸

覺知呼吸，是對(duì)于呼吸這個(gè)當(dāng)下的事實(shí)，進(jìn)行純粹的觀照，不是調(diào)整呼吸，不在過去也不在未來，是當(dāng)下的事實(shí)：氣息從鼻孔吸進(jìn)或呼出。氣息可能通過左鼻孔或右鼻孔，或者是同時(shí)通過兩個(gè)鼻孔。呼吸自然的發(fā)生。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在觀察了一次或兩次呼吸后心就跑掉了。那就微笑的接受這個(gè)事實(shí)，重新專注于呼吸。心會(huì)一再地跑掉，而你就持續(xù)地回來覺知呼吸。

隨著不斷的練習(xí)，你會(huì)增加自己對(duì)心的掌控能力，做自己心的主人。

心為君主之官。當(dāng)心回到君主的位置，行使君主的權(quán)力時(shí)，身心和諧的運(yùn)行就成為可能，健康就成為可能。

提醒

所有這些練習(xí)的目的都是為了增加“感”的能力，對(duì)于自身實(shí)相的感知，沒有任何想象。為了增加覺知力和平等心（平常心、勿希勿懼），可以帶著慶祝、感恩，每天安排一些時(shí)間，持續(xù)不斷的練習(xí)。