? 科學運動·合理飲食，打造完美身材！

我們在健身房投入了大量的時間與努力，并且絲毫沒有貪圖任何捷徑的意思，但是形體沒有大規模的改變！知道這是為什么嗎？不科學的訓練與壞的訓練習慣花去了你有價值的卡路里。今天小編就整理出了健身專家們提出的最常見的10個具有欺騙性的訓練方式與習慣，趕緊檢查自己的運動習慣，修正起來！

第一、過于依賴自己的意愿去訓練。

當你嘗試來一個跳遠的時候，你的動力往往很足，但換做舉重的話，往往不那么激情。你更愿意做低風險的項目。其實，每做一項運動，它都包括了兩個步驟：一個往內的（收縮）移動和一個往外的（拉伸）。”擺動手臂作推舉，或者屈臂或者三頭肌下推，這些向內的收縮動作往往會增加更多的受傷風險。但他們也容易被你無意識的抵制。

第二、潛移默化 總在借力。

當在跑步機上行走總是抓邊欄或吊緊在橢圓機手柄上，這些壞習慣往往在欺騙了你，虛假的顯示著熱量的燃燒。此外，如果你依靠手臂，讓腿部訓練變得更容易，這時你往往正常的訓練更容易變得勞累，歸咎責任，實際上，你的手臂并不能像你的腿一樣的努力，而他，它們很快就使得的全身都感覺的疲累。是適合改掉這些壞習慣，輕輕指尖觸碰到手柄就行了。若是不能保持平衡，那就嘗試降低傾斜或放緩你的步伐，但是不要手臂去借力哦。

第三、在做伸展等有時間限制的動作時，時間約束不夠。

在做伸展類動作時，只保持一小段時間往往只會增加你的靈活性，并且這種短暫的堅持也更容易致使你的受傷。正確的方式伸展往往需要保持伸展時間至少20到30秒。

第四、不能合理權衡彈性安排自己的訓練。

沒有什么比在一個擁擠的健身房里訓練更令人沮喪的了，特別是當其他的運動占據著你所需要的機器和設備。但是如果你只是一味的在旁邊傻等，這絕不是最聰明的訓練者。別浪費寶貴的訓練時間，填充這些可替代的訓練時間，仰臥起坐，平板支撐，或俯臥撐同樣可以訓練你計劃中的單項訓練。

第五、你在訓練中途進行了冷身伸展

在運動間隙，等待器材過程中，進行了多次伸展，對于很多健身的人來說似乎放松了不少，緩解了肌肉的緊繃，殊不知這樣做可能會犧牲接下來進行運動能力。比如在舉鐵過程中，練習之間進行伸展，尤其是靜態的伸展運動，非常易減少你能舉起的重量值。

第六、太去依賴檢測成效的測量儀器。

儀器顯示的值往往具有相當一定程度的欺騙性，如果你又是一個按值數目標在訓練的健身者，即使在一個激烈的動感單車課堂中，這種欺騙也會太明顯。如果你不增加自己給予自己的壓力，同時器材卻告訴你，你已經到了該休息的時間了。這樣的訓練效果可想而知，花費了時間，卻收益無幾，那個衡量休息與否的平衡稱在于你的內心。

第七、 過晚進入訓練課堂或者過早離開訓練課堂，丟失的熱身冷身。

丟失“熱身和冷身”，意味著你錯過了課堂體驗的關鍵組成部分，熱身階段是讓你的體溫和心率逐漸增加，幫助和減少接下來運動受傷的風險，同時也是為你準備的主要局部訓練的預熱肌肉。而丟失“冷身”，比如你突然需要離開，身體仍舊停在激烈運動后會產生血液淤積的 下肢上，這非常有可能會導致你頭暈甚至昏厥，因此按時進入和離開訓練課程，保證課程的完整性非常重要。

第八、著迷于各種書籍，運動時也不丟開。

“如果你在跑步機上閱讀這篇文章，你一定是不夠努力。”當然，如果你是在運動時候選擇聽一些音樂，能夠幫助增加耐力的附屬事情還是可以的。

第九、總讓自己宅在家里看一些劇 。

大多數健身房配備有電視機，這樣健身會員們可以看新聞或看電影什么的在做有氧運動時。甚至有些人在做重量訓練也會注意電視（當然這里不提倡）。如果有條件，選擇一個你經常看的節目，花上半個小時在有氧時間內，讓它幫助你形成這個健身的習慣，再花半個小時執著于你的訓練。

第十、你在“脂肪燃燒區”工作

如果你想減肥，使用指定的“脂肪燃燒區”訓練往往并不容易產生你想要的結果。這種低強度區域的概念往往模糊你的訓練。雖然你燃燒了一個更大比例的脂肪熱量（相對于碳水化合物和蛋白質）在這個較低的強度以內，但是比起你在一個更高的強度下燃燒的脂肪顯然是少很多的。因此，當你燃燒的卡路里的60%來自于低強度的脂肪，只有35%來自高強度的脂肪。換做高強度訓練時，你會燃燒更多的熱量，只有這樣，你的體重才會下降。建議：每周一次或兩次，一次一次的間隔，以代替你的常規低強度計劃。