1、想變身肌肉男的你，每天得堅(jiān)持做俯臥撐，三組，每組來個(gè)30。
2、下一步，仰臥起坐也不能少，同樣是三組，每組30。
3、別忘了下蹲，這個(gè)動(dòng)作也要來個(gè)50個(gè)。
4、蹲馬步，這可是鍛煉腿部肌肉的好方法，每天至少5分鐘。
5、跑步也得跟上，每天至少要跑個(gè)3公里。
6、別小看了提肛運(yùn)動(dòng)，一天三次，每次50次，對增強(qiáng)肌肉控制力有幫助。
7、引體向上不用說，一天得來個(gè)50次，鍛煉背肌和手臂力量。
8、晚上，泡腳是個(gè)放松的好方法，對血液循環(huán)也有好處。
9、水果是日常飲食中不可或缺的一部分，每天要堅(jiān)持吃。
10、最后，別忘了補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶加蘋果，每天一條龍服務(wù)。
三個(gè)月下來，你不是變強(qiáng)了，就是變成猛男的路上，你覺得呢？鍛煉是個(gè)持之以恒的過程，不妨分享你的經(jīng)驗(yàn)，讓大家一起見證你的成長和變化！
