多食用低GI的食物：蔬菜，水果，魚
一次只有一個目標
盡量減少自己的選擇
集中精力改變一個習慣：坐直 理財 記錄 閱讀 早起等等
冥想
有信仰
不要節食減肥 推遲對食物的滿足
意志力是可度量的是有限的。當我們把意志力消耗在一些煩雜的事情上時，那么我們在重要事情上的意志力就會降低。
我們只能從同一個賬戶提取意志力用于各種不同的任務。
體內的葡萄糖含量足夠高??意志力就高 低血糖和易怒是相關聯的。所以餓的時候不要處理重要的事情。
選擇血糖指數低（轉換成血糖的速度）的食物：蔬菜 水果 魚
血糖指數高的人會帶來大的情緒波動，相對于指數低的食物更容易餓。
太多的目標（超過15個目標），目標之間會出現矛盾??愁的多，做的少，身體和心理都逐漸的變差??最好一次只有一個目標
決策疲勞：做了很多選擇和決策之后意志力會下降??盡量減少選擇
怎樣培養意志力？
1 坐直 2 記錄飲食 3 保持開心
第一組的意志力提升較快??集中精力改變一個習慣
如：左手干活 健身 讀書 理財
為什么有信仰的人更容易戒煙？
減少目標矛盾
冥想
心中有一個超人的力量（抬頭三尺有神明）
如何培養有意志力的孩子？
1 在制定規則的過程中讓孩子有發言權
2 在每個人頭腦冷靜休息充分的情況下制定規則
3 父母要先做好情緒管理，保持頭腦冷靜
永遠不要節食??長時間不吃飯，身體會將食物快速轉換成脂肪
不要將體重超標等價于意志力弱
延遲對食物的滿足
