【跑步經驗】
平日訓練：
跑前——100下快速半蹲（膝蓋周邊肌肉力量訓練）
跑后——八分鐘以上腿部拉伸，兩個主要動作大腿前側拉伸和小腿后側拉伸，8分鐘以上。
惡劣天氣室內訓練——快速半蹲3000次，分十組，300一組，間隔兩分鐘休息進行下一組
提高速度方法——1小時到1.5小時定時變速跑
體能提升——在體育場跨步跳、平板支撐、腹肌核心區訓練
快速半蹲訓練——在家時常做三組，每80個一組，可以提升膝蓋的力量，在動態中也可幫助提升步頻。
賽前訓練：
全馬賽前至少跑兩個35公里，找全馬感覺，間隔20天。
全馬賽前速度訓練在20天之間跑一次間歇跑：男生8~10組1000米快跑+2分鐘休息，女生8~10組800米快跑+2分鐘休息；速度可以比平時速度快一分鐘；跑的過程中可以盡量擺臂，支撐身體；
腳步頻率上采用日本跑法，小步幅快頻率；
運動裝備與防護：
凡士林抹在大腿根，防止摩擦損傷；
創可貼，賽中損傷保護；
能量膠
鹽丸
冬天跑：毛線手套和帽子兩副、高領毛衫、兩件運動服；
跑鞋：準備三四雙跑鞋，換穿跑，訓練跑的時候穿重一點的跑鞋，比賽時穿超輕跑鞋。
平時飲食：每天吃一點牛肉，喝羊奶粉（不上火、好消化、蛋白質好），水果蘋果，愛喝綠茶。
【人生態度】
李老師人生態度及語錄
人要高質量的活著！
飯要一口一口吃，跑步要一步一步來！
學哲學，透過現象看本質，想問題想深一點！
人有沒有魅力是自己鑄就的！
人要有目標，要有愛好！
跑步的時候可以使自己思維活躍 ！
一個跑者的特點沉著、自信、剛毅、堅韌、忍耐！
圖片發自簡書App
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