有句俗話說的好，“美不美看腿”。這么一說，這不是告訴我們女生的腿就是女生的臉嘛！今天這樣一個(gè)話題上了微博的熱搜~（看樣子如今社會(huì)不僅看臉還看腿）
到了這樣一個(gè)看腿的年代，你還沒有美腿怎么生存下去！
那美腿是如何來的呢！天生~哈哈，當(dāng)然不會(huì)除了這優(yōu)良的基因外還可以靠長期的鍛煉出來今次就分享幾個(gè)明星瘦腿秘訣給大家，窩在家中也能輕松瘦腿！
元?dú)馀瘵り愐夂?/b>
有熟悉陳意涵的都應(yīng)該知道，娛樂圈的運(yùn)動(dòng)狂魔，正妹女神界的楷模啊！完美身材全靠鍛煉~游泳、跑步、騎行全都是她閑暇之余的活動(dòng)。近日，發(fā)布的一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。
某馬桶臺(tái)節(jié)目“花兒與少年”中，陳意涵展現(xiàn)了她不菲的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，一分鐘57個(gè)仰臥起坐也是輕輕松松，即便參加節(jié)目也不忘晨跑的習(xí)慣。
相信如此纖細(xì)的美腿，和陳意涵超棒的習(xí)慣有關(guān)。就是「睡前運(yùn)動(dòng)」，只需很短時(shí)間，堅(jiān)持做下去，腿部線條會(huì)變得更結(jié)實(shí)。
第一式：仰臥起坐
首先，睡前先做一個(gè)手肘碰膝的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作對于核心訓(xùn)練很有幫助，尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以充分運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉。
第二式： 膝蓋畫圓
不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部環(huán)繞的動(dòng)作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結(jié)實(shí)線條更漂亮。
第三式：橋式抬腿
這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定度。
接著再來讓我們欣賞一波女神的美腿~
Tiffany(少女時(shí)代)
?
韓國大家都知道造星的天堂，美女天團(tuán)更是應(yīng)接不暇的。而屹立不倒在我們眼中，少女時(shí)代是其中的佼佼者。哦不，應(yīng)該叫她們“美腿天團(tuán)”。
而其中擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2。
而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會(huì)左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等，重復(fù)動(dòng)作。聽說做3個(gè)月就有效了喔！
STEP 1：首先一只腳輕輕向前踢，然后換腳，各做5次。
STEP 2：接著一只腳斜著踢，換腳各做5次。
STEP 3：雙膝微曲，小腿向上踢，換腳各做5次。除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用。
STEP 4：一只腳向踢毽子一樣，換腳各做5次。
STEP 5：一只腳伸直前踢，盡量抬高，可以瘦大腿。
完成動(dòng)作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
說到韓國性感女星，一定第一個(gè)想到的是性感小野馬泫雅。她那fit爆炸的身材，多虧了她平時(shí)的好習(xí)慣：堅(jiān)持走樓梯，少搭電梯，卡路里消耗效果非常顯著。另外，她吃完飯一定不會(huì)坐下，會(huì)站著看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)。
到了這樣一個(gè)看腿的年代，你還沒有美腿怎么生存下去！
那美腿是如何來的呢！天生~哈哈，當(dāng)然不會(huì)除了這優(yōu)良的基因外還可以靠長期的鍛煉出來今次就分享幾個(gè)明星瘦腿秘訣給大家，窩在家中也能輕松瘦腿！
元?dú)馀瘵り愐夂?/b>
有熟悉陳意涵的都應(yīng)該知道，娛樂圈的運(yùn)動(dòng)狂魔，正妹女神界的楷模啊！完美身材全靠鍛煉~游泳、跑步、騎行全都是她閑暇之余的活動(dòng)。近日，發(fā)布的一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。
某馬桶臺(tái)節(jié)目“花兒與少年”中，陳意涵展現(xiàn)了她不菲的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，一分鐘57個(gè)仰臥起坐也是輕輕松松，即便參加節(jié)目也不忘晨跑的習(xí)慣。
相信如此纖細(xì)的美腿，和陳意涵超棒的習(xí)慣有關(guān)。就是「睡前運(yùn)動(dòng)」，只需很短時(shí)間，堅(jiān)持做下去，腿部線條會(huì)變得更結(jié)實(shí)。
第一式：仰臥起坐
首先，睡前先做一個(gè)手肘碰膝的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作對于核心訓(xùn)練很有幫助，尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以充分運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉。
第二式： 膝蓋畫圓
不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部環(huán)繞的動(dòng)作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結(jié)實(shí)線條更漂亮。
第三式：橋式抬腿
這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定度。
接著再來讓我們欣賞一波女神的美腿~
Tiffany(少女時(shí)代)
?
韓國大家都知道造星的天堂，美女天團(tuán)更是應(yīng)接不暇的。而屹立不倒在我們眼中，少女時(shí)代是其中的佼佼者。哦不，應(yīng)該叫她們“美腿天團(tuán)”。
而其中擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2。
而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會(huì)左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等，重復(fù)動(dòng)作。聽說做3個(gè)月就有效了喔！
STEP 1：首先一只腳輕輕向前踢，然后換腳，各做5次。
STEP 2：接著一只腳斜著踢，換腳各做5次。
STEP 3：雙膝微曲，小腿向上踢，換腳各做5次。除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用。
STEP 4：一只腳向踢毽子一樣，換腳各做5次。
STEP 5：一只腳伸直前踢，盡量抬高，可以瘦大腿。
完成動(dòng)作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
說到韓國性感女星，一定第一個(gè)想到的是性感小野馬泫雅。她那fit爆炸的身材，多虧了她平時(shí)的好習(xí)慣：堅(jiān)持走樓梯，少搭電梯，卡路里消耗效果非常顯著。另外，她吃完飯一定不會(huì)坐下，會(huì)站著看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)。
有句俗話說的好，“美不美看腿”。這么一說，這不是告訴我們女生的腿就是女生的臉嘛！今天這樣一個(gè)話題上了微博的熱搜~（看樣子如今社會(huì)不僅看臉還看腿）
到了這樣一個(gè)看腿的年代，你還沒有美腿怎么生存下去！
那美腿是如何來的呢！天生~哈哈，當(dāng)然不會(huì)除了這優(yōu)良的基因外還可以靠長期的鍛煉出來今次就分享幾個(gè)明星瘦腿秘訣給大家，窩在家中也能輕松瘦腿！
元?dú)馀瘵り愐夂?/b>
有熟悉陳意涵的都應(yīng)該知道，娛樂圈的運(yùn)動(dòng)狂魔，正妹女神界的楷模啊！完美身材全靠鍛煉~游泳、跑步、騎行全都是她閑暇之余的活動(dòng)。近日，發(fā)布的一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。
某馬桶臺(tái)節(jié)目“花兒與少年”中，陳意涵展現(xiàn)了她不菲的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，一分鐘57個(gè)仰臥起坐也是輕輕松松，即便參加節(jié)目也不忘晨跑的習(xí)慣。
相信如此纖細(xì)的美腿，和陳意涵超棒的習(xí)慣有關(guān)。就是「睡前運(yùn)動(dòng)」，只需很短時(shí)間，堅(jiān)持做下去，腿部線條會(huì)變得更結(jié)實(shí)。
第一式：仰臥起坐
首先，睡前先做一個(gè)手肘碰膝的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作對于核心訓(xùn)練很有幫助，尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以充分運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉。
第二式： 膝蓋畫圓
不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部環(huán)繞的動(dòng)作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結(jié)實(shí)線條更漂亮。
第三式：橋式抬腿
這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定度。
接著再來讓我們欣賞一波女神的美腿~
Tiffany(少女時(shí)代)
?
韓國大家都知道造星的天堂，美女天團(tuán)更是應(yīng)接不暇的。而屹立不倒在我們眼中，少女時(shí)代是其中的佼佼者。哦不，應(yīng)該叫她們“美腿天團(tuán)”。
而其中擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2。
而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會(huì)左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等，重復(fù)動(dòng)作。聽說做3個(gè)月就有效了喔！
STEP 1：首先一只腳輕輕向前踢，然后換腳，各做5次。
STEP 2：接著一只腳斜著踢，換腳各做5次。
STEP 3：雙膝微曲，小腿向上踢，換腳各做5次。除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用。
STEP 4：一只腳向踢毽子一樣，換腳各做5次。
STEP 5：一只腳伸直前踢，盡量抬高，可以瘦大腿。
完成動(dòng)作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
說到韓國性感女星，一定第一個(gè)想到的是性感小野馬泫雅。她那fit爆炸的身材，多虧了她平時(shí)的好習(xí)慣：堅(jiān)持走樓梯，少搭電梯，卡路里消耗效果非常顯著。另外，她吃完飯一定不會(huì)坐下，會(huì)站著看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)。
