日期：2018年10月7日? 天氣：陰? 溫度：17度? ?座標:重慶合川（反思前一天）
就寢00：36 晨起05:58
昨日午休/冥想：0分鐘
【今日三只青蛙】
1.色彩+結構拉通復習，考試色彩
2.100講2講
3.保健院理療
昨日完成情況：
1.坐火車去成都（未完成）
2.形象課程全部學完，完成作業，并考試完（完成）
3.聯系下周周檢視會的人員（未完成）
4.孩子作業檢查并收拾好，準備明天上學（完成）
【運動、學習、親子、雜務】
【第一個60天目標】
1.親子家庭：陪伴孩子順利渡過高年級的適應期，養成收拾書包和高效完成作業的習慣
2.堅持：易效能3個好習慣：簡書每日更新、每天3只青蛙、葉老師100講每天分享
3.自我成長：國際形象管理師學習和考試，取得雙證
4.健康：調理身體，每周2次瑜伽大課，每日瑜伽or冥想一次，早晨營養早餐，每周三次營養午餐
5.儲存能量：吃好、運動、睡足
【昨日收獲】
和孩子一起去吃了吉布魯，非常美味和孩子們用餐也很愉快。
?閱讀學習：
無
【昨日反省】
昨天不該暴力對待孩子在學習上的問題，想想孩子 那么小，一次性接收那么多知識還是很不容易的。
1.日常清單：
【√】番茄工作表
?【×】工作日志
【×】每周二文（形象和理財）
?【×】每日一化
【×】營養群每日一總結
2.早清單：
早起：05：48
【×】閱讀：葉老師100講課2講? ?
?【√】晨間日記
【×】孩子營養早餐
3.晚清單：
【√】護膚
【×】泡腳
【×】五筆2min ? 客服技巧10min ?淘寶規則一條
【×】早睡
【×】冥想
【感恩分享】
今日確幸：
很多人都有這樣的體驗，對著手機電腦或者看書的時間長了，眼睛會非常難受，即使還有心力繼續工作學習，雙眼也會罷工。所以我們有必要了解舒緩眼睛疲勞的方法。本書作者今野清志是日本著名的眼科醫生，在診治成千上萬患者的過程中，逐漸形成自己的診療方法。
今天我們介紹幾個簡單實用的方法，讓你的眼睛更舒服。
①
『重新認識眼睛疲勞』
眼睛，不僅和視力相關，也和身體健康聯系在一起。在了解具體的保養方法之前，我們先來重新認識眼睛疲勞，然后再對癥下藥。
001 眼睛不舒服，是身體在求救。我們身上的各個器官是一個有機的整體，每當有一部分器官出現衰弱，其他器官會受影響。如果持續的時間太長，就會發生連鎖反應，影響逐步擴大。就像路邊的共享單車，如果沒有及時修理已經損壞的前輪剎車，就會增加后輪剎車的負擔，加重后輪的磨損。
今野清志認為，在這個系統中，眼睛和肝臟的聯系最深。書中推薦的一些方法，粗看之下跟眼睛毫不相關，其實是基于這個原則。
002 眼部肌肉僵硬，眼睛就無法聚焦。久坐電腦前的上班族，目之所及都是以自己為中心，半徑一兩米范圍內的事物。總盯著近處，看遠處用的眼部肌肉得不到使用和鍛煉，就會變得僵硬，最終導致眼睛無法聚焦。視線模糊，雙眼無神。
②
『養眼之運動法』
前面提到眼睛和各個器官有著剪不斷的聯系，所以在這部分我們來說一說，如何通過鍛煉內臟來保養眼睛，下面介紹兩個簡單的方法。
001 每天原地彈跳300個。上下晃動身體可以鍛煉內臟，從而間接舒緩眼部疲勞，最合適的方式是打籃球和排球。但從操作層面上來看，可行性不大，因為還得找時間、場地和同伴。為此，今野清志給出了一個非常容易實現的運動——原地彈跳。
它看起來簡單，但運動過程中，身體要承受相當于自身體重6倍的負擔，所以能在短時間內起到顯著的效果。每次跳100下，分早中晚三個時段來跳，可以促進血液循環和心肺功能。
002 每天50次塑料瓶長呼吸。手機和電腦讓我們成為低頭族，這種姿勢會堵塞氣管，使得我們吸入的氧氣不足以滿足人體所需。這時候，身體會減少對大腦等其他部位的供養，大腦疲勞會降低視力，也會讓眼睛的生理機能下降。
為了讓肺部更有效率地吸入氧氣，可以采用“塑料瓶呼吸法”。很簡單，在礦泉水瓶或者其他飲料瓶底部開三個小孔，用嘴巴含住瓶口，從鼻子深吸一口氣，要持續6秒以上，然后再從嘴巴呼氣。這個方法可以讓人深切感受到肺部機能的強化。作者建議以一天做50次為目標，在工作中途休息時，做10次塑料瓶長呼吸。
③
『養眼之按摩法』
第二部分的兩個方法選其一就行，但這里介紹的（2個）按摩法，可以都做一遍，分別對眼睛、自律神經和大腦進行刺激，可以舒緩眼部疲勞。要是覺得舒服的話，可以反復多做幾遍。
001 在眼睛周圍跳踢踏舞。用手指有節奏地對眼部進行拍打，就像跳踢踏舞一樣。有三個拍打部位，分別是上眼眶、下眼眶和鬢角往頭頂方向——女生戴頭箍的位置。拍打力度要保持在“疼得舒服”的范圍內。
我們眼睛周圍有很多能幫助提升視力的穴位，不過記起來比較麻煩，用“踢踏舞”法就可以輕松、準確地刺激到它們。
002 拍打手臂、腿部和手指。自律神經遍布全身各處，這樣可以更有效地促進它的運作。手臂的拍打范圍從肩關節到手肘，腿部的拍打范圍從腳踝到膝蓋，各來回10次。手指的拍打法是，用一只手的拇指捏住另一只手的指甲蓋兩側，每根手指捏5次。
總結一下，高效學習和工作，離不開身體各個部位的協同作戰，其中眼睛是功不可沒的“勞模”。眼睛要接收大量文字和圖像，眼睛周圍的肌肉一天要活動10萬次以上，所以很容易疲勞，如果不加以注意，日積月累容易出問題。每天抽出一點時間，動一動，拍一拍，可以有效緩解眼睛疲勞。另外，別忘了還有曾經在學校課間做的眼保健操喲。
參考書目：《養眼就是養精神》，摘自剽悍晨讀
