【幸福三朵玫瑰】

昨日 3朵玫瑰

1.早起?

2.值班?

3.新書重讀?

今日3朵玫瑰

1.早起

2.剪頭發

3.完成整理

【幸福實修目標】

遠期目標

1.修出內在平和的自己，讓自己活在愛里，影響周圍的人

2.成為專業領域的領頭人，為這個專業貢獻自己的力量

近期目標（60天）

1.與情緒共處，做真實的自

2.打好康復專業的基礎

3.開啟科研之路

我可以堅持做的事

1.每天覺察

2.兩個月內將康復醫學的專業書內化

3.向周圍人請教科研思路，學會endnot和spss

【幸福金句】

我們的內在創造了外在的一切，如何看清楚自己內在到底發生了什么事情，這是自己幸福的關鍵，也是自由解脫的唯一路徑。

【夢境】

無

【覺察日記】

三年多前閱讀的《遇見未知的自己》，如今再讀，感觸已大不相同。不同的原因只緣于兩個字：實踐。記得當年看完這本書時亦是覺得受益匪淺，推薦給身邊很多人看。但感覺好，明白道理，不去執行，所有的一切都不會變化。書中序言所說“人生哲理是需要去體會、去實踐的，而頭腦的了解并不能帶來任何改變”，確實如此！

再讀收獲：

1.我是誰？我不是誰？我究竟想要什么？

我是媽媽，我是女兒，我是妻子，我是醫生，拋開這些身份之外我又是誰？我是我思想的承載者，我是我自己的觀察者，我是我。我想愛、喜悅、平和。當內心焦慮緊張不安時，試試“小我否定法”，我不是我的工作，我不是我的表現，我不是我的成功，也不是我的失敗。回歸到自己的中心。

2.如何捕捉我們的潛意識？

夢、一再出現的相同模式的人際關系、每天出現的負面感受、說漏嘴的語言、上癮癥。為什么總是遇到相同的人，為什么出現相同的感受，是我潛意識在運作我的人生。我需要的是去看見、聯結，把潛意識帶到意識層面，讓意識去破解生命中無用的模式！

3.如何面對沖突、情緒、思維的限制、身份的綁架？

a.與身體對話，傾聽身體的信息——任何能讓你專心活在當下的運動都可以幫助到自己，最佳方式就是靜心冥想。

b.看見情緒、感受情緒、接納情緒

告訴自己（我看見我在尋求被背叛和被欺騙的痛苦，我全心地接納這種感受，并放下對它的需要）

c.臣服已然發生的事

這期間當我們無法讓思想中段時有兩種方法幫助自己出來：1.檢視它的真實性（一念之轉：他是怎樣的換成他不是怎樣的再換成我是怎樣的）；2.把注意力帶回當下（你在做的事或你身體的感受或者僅僅是呼吸）

d.臣服因此而衍生的情緒

凡是抗拒的，都會持續。定靜！冥想！

e.覺察——放掉無謂的身份認同

思維網絡的重新構建。破除人生的模式，學好自己該學的功課！

f.回到生活——用行動去實踐

想清楚自己要什么，言行一致，付出努力！

【問題困擾】