經常有人會問，“到底是早上跑步好，還是晚上跑步好？”
答案當然是“早上”。這其中有很多理由，減肥效果也是其中之一。
血糖低比血糖高更有助于身體燃燒脂肪。人在吃早飯前血糖偏低，起床后進行適度的跑步，非常適合體內脂肪的燃燒。
但是也有一些注意事項。比如，在剛剛起床的時候，我們的體溫偏低，肌肉和關節也不夠靈活，所以請不要再沒有做任何熱身運動的情況下，就馬上跑步。
這不僅僅因為馬上跑步會有可能產生問題，當我們做準備活動的時候，也可以促進體內脂肪的燃燒。即使沒有時間，也至少要做一做體操或伸展運動。然后，在跑步前進行充分的慢走，這樣有助于肌肉和關節升溫，心肺功能也可以開始正常運轉。這樣一來，就為充分燃燒脂肪的有氧運動做好了準備。
人體一般在跑步約30分鐘后，燃燒脂肪的系統開始活躍的工作。因為必須是充分的有氧運動才能促進脂肪燃燒，所以在此之前充分的慢跑是極具效果的。如果一開始跑得過快的話，維持有氧運動的身體系統就不能很好地運轉，同時也有可能給后面的脂肪燃燒帶來更多的麻煩。
大約經過30分鐘，全是開始微微出汗，這證明體內的脂肪已經進入到正常燃燒的狀態。
這個時候可以按照原來的速度繼續跑，但對于跑步能力已經達到一定程度的跑友來說，如果通過心率確認自己還有余力的話，還可以稍微提高一下速度。
心率加快時，運動強度也會相應加大。因為高強度的運動會促使肌肉運動更加活躍，所以必須具備足夠的前度，才能促使體內的脂肪開始燃燒。
必須注意一點，也就是之前我提到的“不能速度過快”，必須控制啊有氧的外圍之內，一定要讓自己感到呼吸并不困難。
