早睡早起316天

100篇時間管理系統文章第6篇

我有一個朋友失戀之后，以淚洗面，長期處于失眠的狀態。后來結婚生子之后，依然處于焦慮之中，長期睡眠質量不好。

我的另外一個朋友，在2016年12月31日晚上信誓旦旦表示要在2017年減肥20斤，運動不到一個星期，就放棄了所有的計劃，昨天見到他，又漲了8斤。

你是否因為曾經的挫折和失敗，導致自己消極悲觀?？吹絼e人自律，制定了一大堆改變計劃，更迫切的制定了個人時間管理規劃，可最后都不了了之，其根本原因是什么呢？

一．你患了習得性無助問題

行為心理學上有個名詞叫“習得性無助”，是美國心理學家塞里格曼在1967年提出的。

在面臨無法改變的客觀條件時，都會產生一種無助感，久而久之，即使客觀條件改變了，仍然不能從這種已形成的無助感中擺脫出來。

2015年開始買了第一輛自行車，開始騎行，騎重慶歌樂山的時候，根本騎不上去。很多騎友都說我車太重，應該換輛好車。

在他們的慫恿下，花了一萬六重新買了一輛只有16斤重的自行車。回家妻子問我多少錢買的？我還瞞著說，花了800塊錢買的，哈哈。

當我騎著新車再次來到歌樂山的時候，依然騎不上去。不是我的體力和技術問題，而是我心理出現了懈怠。

前面幾次都沒有騎上去，潛意識中產生了“畏難情緒”，即使已經改變了車的客觀條件，但還是沒有自信去征服。

我們在遇到困難后，會在情感、認知上表現出消極悲觀的心理狀態。習得性無助的心理，會表現為深深的沮喪、在認識上變得絕望，處理事情不再主動。

在這樣一個物欲橫流的時代，每個人都想速成，都渴望快速獲得財富。自然會在實踐的過程中遇到困難和挫折。

失敗并不必然會導致習得性無助。不過，這首先是對那些敢于突破自我、不愿意承認失敗的人來說的。那些內心不夠強大的人才只會習得性無助的犧牲品。

習得性無助是人們行為中的險惡陷阱。它讓人們失去希望、放棄努力、被動地承受痛苦和災難。

你要想做好自己的時間管理，唯一能做的就是“慢”下來，提高自己的能力，循序漸進讓自己進步。

成功真沒有那么容易，不從“習得性無助”的惡性循環中解脫出來，我們是很難在事業上取得較大的成績。

二．你患了自證問題

兒子3歲以前只要和鄰居家的孩子打架，回來必定說對方怎么樣不好，后來被我和妻子嚴厲的教育了。

人永遠都是站在“利己”的層面去為自我辯護，一件事情可能會出錯或者已經顯現出錯誤的跡象，人們是傾向于認識到錯誤，還是傾向于無視錯誤的存在？答案是后者。

更重要的是，人們總是傾向于為自己的錯誤尋找證據：某個錯誤即使已經發生，但只要還有證明自己“沒有錯誤”的機會，人們也會毫不猶豫的拒絕接受錯誤。

這就是我們行為中的另一個陷阱：自證偏見。

制定了早睡早起計劃，卻因為貪玩游戲，被拖延到了凌晨2點才睡覺，你還總為自己找借口，今天玩游戲可是雙倍經驗獎勵，錯過了就太可惜，明天一定不玩，肯定能做到自控。

報名了英語培訓班，由于聚會喝醉了，學習計劃被耽誤了，第二天頭昏腦漲又以沒有休息好為理由，學習計劃再次被擱置。

當我們產生了拖延的時候，總是會找到理由和證據讓自己釋懷。不是身體不舒服，就是工作應酬之類的借口來證明自己并非懶惰。

自證偏見存在著明顯的弊端—我們會習慣性的認為自己做的事情正確的，而事實是對整個事物的判斷常常是偏離事實的。

這是普遍的人性特征：當我們能夠通過某種方式逃避不利的事實的時候，總是會逃避；當我們能夠通過某種方式為自己贏得有利的狀態時，我們也絕不會錯過。

避免自證問題的一個方法，就是培養一種從反面求證的行為邏輯。

當你想為自己找懶惰的借口的時候，努力給出自己空出一段時間，收集反面材料，收集反對意見，并認真考慮某一條反對意見的價值。

惟有如此，才能客觀地評價自己，做到自律和自控。

三．你患了過度合理化問題

以前我妻子經常問我：“騰哥，你這么帥，又才華橫溢，怎么看上我的??？”

每次我都被問的很無語，愛一個人需要理由嗎？很多人可能認為不需要。但實際上，我們恰恰總是在為自己尋找理由。

比如，她很漂亮，她很真誠等等。如果你確實發現自己愛得沒有理由的時候，你反而會恐慌。

騰哥你堅持每天日更3000字肯定有目的吧？我給你說，完全是為了讓知識形成體系，讓知識沉淀，你肯定又會說我在“裝逼”。

每個人都力圖為行為合理性尋找原因，一旦感到找夠了，就很少再繼續找下去；而且總是先找那些顯而易見的外在原因，如果外部原因足以解釋行為，一般就不再去尋找內部原因了。

但是，“理由”的濫用——過度合理化，卻可能成為行為中的一個巨大陷阱。早睡早起的理由是什么？晚上十點睡覺不合理?。∥乙措娨晞“?，我要玩游戲啊。

身邊朋友們都在吃喝玩樂，我還那么辛苦的自律，我受那個罪干什么？行動力的理由不夠強烈和有說服力，于是繼續生活在舒適圈。

所有的過度合理化，最終都會表現為一種行為意識上的不足：我們忘了自身真正想要實現的東西——特別是自身的真實愿望，反而強行地把外部的某些因素作為自身行動的依據，這直接讓我們失去了判斷力和動力。

四．沉沒成本問題

當你買了20塊錢的電影票去看電影的時候，售票員告訴你，你需要再加10元才能看你想看的3D電影。

這時，你會怎么做？不看吧，已經花了20元了；看吧，總有一種被逼著花錢的感覺。你考慮了許久，最后還是決定再花10元，你想：“不能讓那20塊錢也白花了啊?！?/p>

生活中類似的事情經常發生。我們如何選擇就構成了我們對待“沉沒成本”的態度。

你想成為一個高效自律的人，就必須要舍棄生活中的很多誘惑，忍受孤獨和痛苦。你會認為閱讀寫作耽誤了自己玩樂的時間，運動學習阻礙了你的人際交往時間。

我離不開微信和手機啊，錯過了“大業務”怎么辦啊!我對于別人而言太“重要”了。

一個人的判斷總是受到比較心理的影響——從購買商品到評價自己和他人等等，都是如此。

一個缺乏理性的人常常會糾結于投入太多而得不到回報，導致自己內心的焦慮和患得患失，而一個理性的人會堅持做自己認為正確的事情，并且在心理上忽略這種已經支出的投入。

所以，我們應該做一個理性的人，只有在理性的指導下，人們的行為才更加客觀、有效。

五．對比心理問題

以前我學英語的時候，總是“兩天打魚三天曬網”，根本原因是我總是喜歡去對比同班同學的學習情況，怎么別人學習了一個星期，口語怎么能說的這么好呢？

為什么我學了半個月，依然沒有一點進步呢？

對比心理，是外部對自我信念的干擾，它在生活中無處不在，而且有利有弊。即使在同一件事情中，也是如此，一個常見的現象就是攀比心理和行為。

小到我們的生活用具，大到我們住的房子、做的工作，人們都會拿來攀比。一方面，這種攀比可以激發人們努力奮斗的決心和動力，或者提升自我滿足感。

但另一方面，也會使人們過度地關注自身的優點而自傲，或過度地關注自身的缺點而自卑，它都會導致不當行為的出現。

每個人的能力都不盡相同，祛除對比心理造成的不利影響，需要一個平和的心態，這個心態的中思議題就是：做回你自己。

真正按照自身對生活的理解行事，而不是受到外界環境變化的左右，才能做好時間管理。

六．破窗效應問題

上小學的時候，我們村有一家人在馬路邊修了一棟房子，可能是費用的問題，主體框架修好之后，房子就一直處于停工的狀態，兩口子也外出打工去了。

后來一個調皮的小伙伴居然把人家窗戶上的鐵棍弄掉了一根來玩耍，這下就不得了。

我們其他人只要放學和周末就拿個鋸子試圖把鐵棍弄下來，后來他們家所有窗戶的鐵棍都被我們一個村的小孩子拿來當玩具了。

這就是心理學上著名的“破窗效應”，如果有人打破了一棟樓的玻璃，而戶主并沒有及時修理，那么，就會在以后的時間里使更多的人受到暗示而去打破更多的玻璃。

久而久之，越來越多的破玻璃就給人造成一種無序的感覺，無形中會滋生人們的犯罪行為。

這種效應會使人的行為陷入無規則的暗示中，從而縱容個體的破壞性行為。

破壞性心理事實上是人的一種本能，一份工作已經做不得不太好了，離自己的目標有距離。

這時候，你總是會覺得既然已經如此，再壞一點也壞不到哪里去，于是你就長期在拖延和自責中不斷惡性循環。

時間管理涵蓋的范圍太廣，知識面涉及的太多。別急，騰哥來慢慢解析，每天繼續。

自律改變生活！