1.你要處理的是什么樣的感受？

我常常出現(xiàn)焦慮的情緒，有時有點憤怒，有時會很難受，有時還感到無奈與無助，有時還很糾結(jié)。

2.你的那種感受在身體的哪個部分？

我的焦慮的感受在我的胃部靠上的地方。

3.你描述一下這種感受在你身體里是什么樣子的。

我的焦慮的感受像一個灌滿了水的氣球，又重又在不停的脹大。

4.你想象一下這種感受是什么顏色的。

它是灰白色的。

5.你想象一下它的大小是什么樣子的？

它像足球那么大，圓滾滾的，又像氣球，摁一下它可以凹下去，一松手又彈起來，圓鼓鼓的。

6.你想象一下它的密度是什么樣子？

它是一個灌滿水的氣球。與水的密度一樣，中等偏密吧。

7.它是什么樣的，它有多強(qiáng)烈，用從1～10的數(shù)字由弱到強(qiáng)表示。

我的焦慮的感受是一個灰白色的圓圓的灌滿水的氣球，強(qiáng)度用9來表示吧。

8.你最近一次有這種情緒的情形？

就在這一周幾乎每天都有，我公司放高溫假，老公單位工作與我公司密切聯(lián)系，他們也放高溫假，他與朋友約好幾家一起去玩，平常我倆是雙城生活，我必須照顧到他的需要，陪他一起度假，這也是我的需要。而下周一一上班，我的工作會很緊張，2個一對一學(xué)生課程，還有從周一到周五晚有一個SEL班課程，每天晚上上課，我想把講課資料再熟悉。同時，8月份公司要迎接一個國家級質(zhì)量復(fù)審，我的資料還要整理。9月初有朋友邀請我去講一期青春期家長班。我覺得時間不夠用。很緊張，又找不到得力的幫手。我就這樣一邊游行著，一邊焦慮著，一邊與朋友嬉鬧著，一邊焦慮著，一邊拍著照，一邊焦慮著，一邊與老公相伴著，一邊焦慮著。

9.這時如有魔法棒，你希望用魔法棒改受哪個環(huán)節(jié)？

我希望我在游行前帶著備課資料。在休息時可以去預(yù)習(xí)。我也希望在過去的幾年里我備好一對一講課資料及分類題庫。在7月份把檢查資料都整理好，就沒有這么大壓力了。我也可以與老公溝通我們提前兩天結(jié)束旅行。我希望我在6月份就完成青春期孩子家長正面管教教案的編寫。

10.回憶一件你小時候有這樣情緒的事情，越久遠(yuǎn)越好。

大約6歲的時候，我隨父親在離家較遠(yuǎn)的一所學(xué)校寄宿，父親常要開會家訪，農(nóng)村小學(xué)基本在三點左右就放學(xué)了，而父親與老師們一起就離開了學(xué)校做家訪，我一開始就顧著玩兒，沒去想一些需要人陪伴的事趁有人時提前做。學(xué)校的廁所離學(xué)校有點距離，而且是原始的坑狀，我害怕沒人時去那里，更害怕不小心掉進(jìn)去。那是秋天，老師學(xué)生們都離校了，父親喊我的時候，我玩得正起勁，等我發(fā)現(xiàn)周圍都寂靜了時，父親也隨老師或離校了。我跑回父親的宿舍兼辦公室，寫了會作業(yè)，肚子有點疼，想要上廁所，可我不敢去對面山坡上的廁所，又不敢在學(xué)校里隨地解決，也看不到一個村民或者一個同學(xué)過來，我非常難受，非常焦慮，使勁兒憋著，那個下午特別長，陽光特別刺眼，那個靜寂特別恐懼。就那樣等待著，焦慮著。那天，父親很晚才回來，我不知道自己是怎樣睡覺的，只知道是被父親罵醒的，我在睡夢中把屎拉在床上了，從此以后，我特別害怕那個學(xué)校那樣的下午，無奈無助焦慮難受痛苦。

11.再一次用魔法棒改變這個情景，你會改變哪部分呢？

我會每天安排好作息時間，在父親離開學(xué)校外出之前完成上廁所的事情，或者請父親準(zhǔn)備一個干凈的小木桶安放在學(xué)校的某個角落，在我需要的使用。

12.我們再去看看，我們一開始寫下的感受，看看它有沒有什么變化，現(xiàn)在它的大小、形狀、密度、強(qiáng)度是否在變化呢？是怎樣變化的呢？

我感覺那種焦慮的感受變小了一點點，氣球里面的水沒那么滿了，有了三分之一的空間，密度降低了，它不再那么圓滿了，而是呈降落傘狀，彈性更強(qiáng)了，我感覺輕輕一拉它的尖頭，它可以晃蕩彈拉的更長，它的顏色也好看了些，變成了粉紅色，強(qiáng)烈度低了很多，大約在6的樣子。

在使用魔法棒的過程中，我清晰地看到了我自己當(dāng)初的決定，這樣的看到，有助于我們治療或療愈一些早年時期的一種痛苦狀態(tài)。

接下來的是3A活動:我覺察到我是這樣的人，有時候我會感覺痛苦、難受、糾結(jié)，有時會感覺憤怒、無奈和無助，會很焦慮。我接納我有痛苦、難受、糾結(jié)、憤怒、無奈無助和焦慮的感受，有這樣的感受沒關(guān)系，那只是真實的我的一部分。我要在現(xiàn)實生活中帶著勇氣去做功課。既然我認(rèn)識了我自己，我可以做一個定位，首先，我要定位在我個人成長的安排上，把時間和任務(wù)安排得更合理一些。我的行動一小步就是把我的每個任務(wù)細(xì)分安排到每個時間點，確保勞逸結(jié)合，并告知家人我的安排，這樣，在他們需要安排我的時間時也會考慮我的需求。使安排更合理。

這個活動叫做療愈自尊，它同時也是一種自我催眠，在這樣的療愈活動中我感受心情輕松了很多，目標(biāo)更明確，方向性更強(qiáng)，更自信了。應(yīng)了一句話:“你的優(yōu)秀從來都靠自己來成全。”要成長，就要從自己改變開始，每次一小步，接納不完美的自己。