【香知蜜讀1219】? 2019/04/17 星期三? ?薦書蜜友：書童珊珊
文：微奢糖
前兩天，人類史上“首張黑洞照片”公布后，火速霸屏。
就像我們知道的，黑洞的引力很大，使得視界內(nèi)的逃逸速度大于光速。“黑洞是時(shí)空曲率大到光都無法從其事件視界逃脫的天體”。
有人說：“好可怕，還好它離人類遙遠(yuǎn)。”
天體黑洞雖遠(yuǎn)，但有一種類似的人，卻離我們很近。他們就像黑洞那樣，好像也有一種神奇的力量，只要一靠近，他就會(huì)把你的好情緒通通吸光。
甚至在他有理有據(jù)的抱怨和聲淚俱下的行為里，你會(huì)忍不住伸出援手，但結(jié)果往往是惹禍上身，被他像樹獺一樣纏著，開始“祥林嫂”式的絮叨，直到你也陷入無力。
這就是“黑洞型人格”在情緒方面的表現(xiàn)。無論在多么陽光明媚，多么舒適的環(huán)境里，他總是一副被辜負(fù)和虧欠的樣子。像一個(gè)隱藏的怪獸一樣，吞噬掉你的陽光。
01.
“情緒黑洞”的人，毫無情緒意識(shí)
因?yàn)闆]有情緒意識(shí)，這類人總是沉浸在自導(dǎo)自演的苦情戲里。
“情緒意識(shí)”，是指一個(gè)人對(duì)自己和他人情緒的察覺、識(shí)別和管理。如果一個(gè)人缺乏情緒意識(shí)，他會(huì)把抱怨當(dāng)成陳述事實(shí)，絲毫不在意別人的感受，就只會(huì)不停地說。
他們最常見的語言是“我最倒霉”“誰都欺負(fù)我”“不行，你不知道”、“都一樣，沒用”......他語言里最多的內(nèi)容是否定、過度概括和極度悲觀，如果不出意外，每一段對(duì)話都以唉聲嘆氣收尾。
我有個(gè)朋友小雅就是這樣，每次見面，不出5分鐘，她一定會(huì)聊不開心的話題，要么是吐槽堵車，要么是發(fā)型不滿，總之，沒有抱怨，就不算是見過面。有時(shí)候，一件事還會(huì)抱怨很多次。
她和老公離婚3年，前夫也已再婚，但直到現(xiàn)在，她還是時(shí)常抱怨前夫的種種不好。
我提醒她多接觸其他異性，她說我不懂那種被傷害的感受，我讓她出去旅游一下，她說沒時(shí)間，我勸她多參加點(diǎn)活動(dòng)，她說都不喜歡。總之，就是一句“做不到”。
我問她：“那就一直這樣過下去嗎？”她說：“還能怎么辦呀？”
就這樣繞來繞去的重復(fù)，作為朋友，我很心疼她，也愿意陪伴她，但她固執(zhí)而又不肯改變的樣子，總能讓每一次對(duì)話都陰云密布。
后來，我發(fā)現(xiàn)她根本就沒有想過改變，她需要那份無能為力的痛苦感受。
從心理學(xué)上講，一個(gè)人保持在“受害者”位置時(shí)，她是享受其中的，因?yàn)橐磺胁豁樁加辛撕侠淼慕忉專宜龝?huì)因此收獲很多關(guān)心、理解和照顧。
所以，和“情緒黑洞”的人相處，你一定會(huì)深陷無力，甚至也有些悲觀，因?yàn)樗麑?duì)于情緒完全不自知，而又迫切需要被認(rèn)同。
02.
情緒的傳染性，會(huì)讓黑洞的影響變大
求助者小思，給我講過她最黑暗的一天，早起上山晨練，在她拉伸的地方，碰到一群年輕人，他們放著很嗨的音樂。小思提醒他們小點(diǎn)聲，但年輕人置之不理。最后，小思?xì)夤墓牡叵铝松健?/p>
接著去吃早餐，服務(wù)員端過來的湯灑了一點(diǎn)，小思生氣地說：“你不能小心點(diǎn)，油乎乎的怎么喝？”服務(wù)員趕緊道歉，但小思卻沒了吃的心情，轉(zhuǎn)身走了。
到了公司，同事和她打招呼：“昨天的項(xiàng)目談的怎么樣了？”“就那樣啊，還能怎樣？”同事一臉懵地走開了。
坐到座位上，她一邊覺得自己有些失禮，應(yīng)該道歉，一邊又覺得同事多管閑事，就這樣，在糾結(jié)和惱火中熬了一天。
回家后，老公在臥室玩游戲，兒子在地下趴著拼圖，往常也是如此，但今天，她卻忍不可忍。
一腳踢開孩子的玩具，關(guān)掉老公的電腦，就開始數(shù)落自己有多辛苦，說著說著，兩口子就開始吵架。老公摔門而去，兒子在臥室里哭，坐在沙發(fā)上，她的情緒也幾近崩潰。
其實(shí)，事情的起因很小，就是晨練時(shí)受了氣。如果她當(dāng)時(shí)能意識(shí)到，找人傾訴一下或再找一個(gè)不一樣的地方晨練，她的情緒都會(huì)慢慢冷靜下來。但因?yàn)闆]有察覺到，所以，吃早飯、見到同事、回家的場(chǎng)景都成了觸發(fā)點(diǎn)。
情商之父戈?duì)柭f，情緒具有超強(qiáng)的傳染性，而且會(huì)演變成情緒泛濫。不僅會(huì)一個(gè)人傳染給另一個(gè)人，而且會(huì)因?yàn)橐患侣拥剿惺拢缓笏泻退嘘P(guān)聯(lián)的人或者關(guān)系都陷入無底黑洞之中。
情緒黑洞并不是天生或者偶然形成的，大部分是日積月累的情緒堆積而成，因?yàn)楹翢o察覺，所以一次又一次強(qiáng)化，最后成了威力十足的黑洞，輕易影響著身邊的人。
03.
遠(yuǎn)離情緒黑洞，從培養(yǎng)積極情緒開始
很多時(shí)候，我們總覺得因?yàn)橥饨缡挛锩篮茫覀儾艜?huì)有積極情緒。其實(shí)，只有我們有了產(chǎn)生積極情緒的能力，事情才會(huì)朝著好的一面發(fā)展。
就像心理學(xué)家芭芭拉說的：積極情緒是原因，而不是結(jié)果。
要想不被情緒黑洞所左右，我們需要時(shí)刻保持一份察覺。
①?你不是神，拯救不了任何人
不要試圖去拯救有情緒黑洞的人，如果奇跡真得會(huì)發(fā)生，拯救的方式一定是正向影響，那就是你過好你的生活，讓他看到這片光。
作為朋友、親人，我們可以做到傾聽，但不能無條件順從。因?yàn)轫槒暮蜔o底線的照顧，會(huì)讓他更加沉溺于自己的負(fù)能量。
反而適當(dāng)?shù)木芙^，不僅可以讓自己免遭吞噬，也會(huì)促進(jìn)他把更多精力投入到自我反省中。
②把消極情緒與積極情緒的比例，保持在1:5
心理學(xué)里有個(gè)情緒的洛薩達(dá)比例，常規(guī)情況下，消極情緒與積極情緒的比例是1:3，當(dāng)我們把比例保持在1:5時(shí)，人就會(huì)開心快樂。
所以，當(dāng)感覺自己負(fù)能量爆棚時(shí)，及時(shí)給自己一些激發(fā)積極情緒的場(chǎng)景，比如接觸一下新鮮事物，做一些喜歡做的事情，跟信任的人傾訴一下。
但要謹(jǐn)記，傾訴是客觀事實(shí)的陳述，而不是帶有評(píng)判的抱怨。
人之所以會(huì)沉迷一種東西，大都是因?yàn)榭梢詮闹蝎@益，對(duì)負(fù)面情緒的依賴也是這樣。
情緒只是一份提醒，提醒我們有一份未被滿足的需求，我們要做的是改變，而不是沉浸其中。
