叮鈴清脆：每天11點(diǎn)之前睡覺5:30起床已經(jīng)堅持了5個多月了，但是感覺白天的精力還是不足，我最終的目標(biāo)是10點(diǎn)30睡5點(diǎn)起，中午午休半小時，這樣算來，我每天只有6個半小時睡眠時間，這樣會不會太少，葉老師看你每天精力充沛，睡眠時間你是怎么安排的？
早起一定要早睡
這個問題比較典型，我回答一下。精力旺盛才能高效工作，從而節(jié)約時間。易效能?的生活方式，提倡有序作息，保持工作生活平衡，專注聚焦要事。
管理精力的核心是保存節(jié)奏。無論何種行業(yè)，有序的節(jié)奏都可以訓(xùn)練和做到。首先要關(guān)注身體。可以從睡眠的質(zhì)量與時間來關(guān)注。
我一年四季根據(jù)日出日落的變化，早睡早起22-23睡、5-6起，同時保持午休與困了打盹有空閉目養(yǎng)神的習(xí)慣。同時有一些例外的情況，但始終圍繞這樣的規(guī)律。
明顯感覺到你睡眠的時間少了30分鐘。7:30是睡眠標(biāo)準(zhǔn)時間，過短與過長都不好。如果睡眠質(zhì)量不好，睡眠時間更要保證。固定時間睡覺起床非常重要，形成生物鐘有助于提升睡眠質(zhì)量。所以最好周末和平時也一樣。可以通過早起做喜歡的事情、跑步、社交來倒逼早起、早睡、晚上不社交.....
某種意義上，早起是一個人勤奮的表現(xiàn)，無論中國儒家思想還是西方基督，都讓人要改變懶惰。懶惰是七宗罪之一。早起可以贏得安靜時間，可以早早規(guī)劃一天，可以享受美好的晨光。比如，我今天英國倫敦看到晨光就非常美，看到如此美景，為什么不起床呢？
運(yùn)動、晚上少吃、有節(jié)奏起床睡覺、陽光、冥想、和平的心情、睡覺前減少運(yùn)動與興奮、放松身體都有助于睡眠。
一天積極努力勤奮的工作、適度運(yùn)動，有助于形成成就感與滿足感，從而會讓自己有勇氣結(jié)束一天。早早放下手機(jī)睡吧。
最后，我祝福大家每晚都有一個美好的睡眠。
