上一篇分享了樂觀的人更容易獲得幸福，那么怎樣成為一個樂觀的人？

為了讓更多的人變得樂觀，作者馬丁.塞利格曼進行了長期的研究，并發(fā)現(xiàn)，識別自己的ABC模式，找出習(xí)慣性悲觀解釋風(fēng)格并去反駁它，我們就能成為一個樂觀的人。

什么是ABC模式呢？

簡單來說，就是當(dāng)不好的事情發(fā)生時，我們的思想與行動發(fā)展的過程。A是生活中發(fā)生不好的事，B是對這件事情的解釋，C是由解釋引起的直接后果

書中講了個故事，凱蒂節(jié)食了兩個星期，但在一次聚餐中破例吃了兩個雞翅和一點薯條，因此感到十分氣餒。回家后她不停自責(zé)“我真是太軟弱了，每次聚會都抵抗不了美食的誘惑，現(xiàn)在好了，所有的節(jié)食努力都白費了”。最后，她干脆破罐子破摔，拿出了家里的蛋糕，痛痛快快的吃了一頓。于是，她的節(jié)食計劃就真的泡湯了。

在這里，A就是凱蒂破例吃了兩個雞翅和薯條，這是不好的事。B就是她破罐子破摔的想法，這是她對不好的事的解釋。C就是節(jié)食計劃失敗的后果，也就是這個解釋所產(chǎn)生的后果。其實凱蒂吃了兩個雞翅、一點薯條和后來的大吃大喝并沒有必然的聯(lián)系，真正把這兩件事聯(lián)系起來的是她對自己意志軟弱的悲觀解釋。

從ABC模式可以看出，不好的事情并不會直接引起后果，而對不好事情的解釋才會直接影響我們的所作所為。

那么，我們應(yīng)該怎樣找出自己習(xí)慣性的悲觀解釋呢？

最好的方法就是寫日記，。每天花一小段的時間來回憶生活中不好的事情，并按照A、B、C三個部分記錄下來。在記錄中要特別關(guān)注由小事引起的消極情緒。比如我向奇葩領(lǐng)導(dǎo)匯報工作，他否定的語氣讓我感覺很不好。越是這種不起眼的小事，越能反應(yīng)我們的習(xí)慣性思維，要詳細記錄。另一點是要盡量客觀地記錄事實，而不是猜測。比方說和配偶吵架，我們應(yīng)該記錄對方說了什么，或者他做了什么讓我們很傷心，而不是去猜測對方這樣做的目的。

通過一段時間的記錄，我們就會發(fā)現(xiàn)ABC模式在生活中的運行規(guī)律，并找出自己對不好事情的習(xí)慣性解釋。然后，通過反駁習(xí)慣性的悲觀解釋，我們就能慢慢學(xué)著去成為一個樂觀的人。

如何反駁呢？

作者提出了四種方法，第一是證據(jù)，通過找出事實來證明我們的悲觀情緒是反應(yīng)過度；有時我們認為搞砸了的大事，問問身邊的同事朋友，可能真的只是一個小問題。

第二種是其他可能性，尋找引起不好事情的其他原因。例如一兩天沒能早起，并不能說明我們堅持早起這件事上失敗了，而是這兩天身體特別累，需要更多的休息。

第三種是暗示，當(dāng)我們所持的消極想法是正確的時，我們應(yīng)該告訴自己這并不代表什么；比如今年因為疫情影響，房產(chǎn)銷售不樂觀，我不會認為這是我的能力問題（雖然奇葩領(lǐng)導(dǎo)天天這樣說），而是受大環(huán)境影響。

第四種是用處，從結(jié)果出發(fā)，思考消極想法的作用。但沒有過失敗教訓(xùn)，我們又怎么能進步呢？

學(xué)習(xí)了這四種反駁的方法，那么具體該怎么用呢？

拿我和艾先生干架來說吧。剛開始生活在一起的那兩年，我和艾先生經(jīng)常吵架，我曾一度非常焦慮和悲觀，覺得兩個人不適合才會這樣。

我是如何運用這四種方法把悲觀情緒給趕走的呢？

首先，找證據(jù)來看看我們兩是不是真的不合適呢？發(fā)現(xiàn)不是的，大多數(shù)的時候我們相處得都很開心，只是發(fā)生爭執(zhí)時，總想在爭吵中贏得對方。引起這些爭吵的原因是什么呢？我們不會溝通，不會好好說話而不是因為兩個人不合適。當(dāng)爭吵發(fā)生時，告訴自己沒有什么，這只不過是我們在磨合彼此而已。

從這樣的大大小小的爭吵中，我們學(xué)會傾聽彼此，學(xué)會了溝通，現(xiàn)在爭吵很少了。

剛開始練習(xí)的時候確實難以讓自己信服，但是只要多多去積極暗示，反復(fù)練習(xí)，慢慢地，我們就會重新認識自己，打破習(xí)慣性的悲觀思維。

改變悲觀態(tài)度，可以讓我們看到不一樣的世界，一起做個樂觀積極的人兒吧。