《運動改造大腦》之專注力
專注力? 遠離分心障礙
一.注意力缺陷多動障礙（ADHD）
是一種神經性行為發育障礙，常見于全世界大約3%～7%的19歲以下人群中。該癥狀多見于青少年時期，其集中表現為注意力不集中、行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制較差等。
這就是咱們一般人口中常說的多動癥。忘不了在大約7、8年前，孩子剛上小學時的一天下午，我接孩子時和老師聊天，老師隨口就指著女兒說，這個孩子有多動癥。與此同時，孩子正抓著門把手，身體卻隨著來回擺動。我果斷地回復道：“不，她沒有多動癥，這只是她這會兒正在這樣子玩耍而已……”
最為母親，我有義務保護女兒不被無故“貼標簽”。
二.基底核
是大腦深部一系列神經核圖案組成的功能整體。它與大腦皮錯誤，丘腦和腦干相連。目前所知其主要功能為自主運動的控制。它同時還參與記憶、情感和獎勵學習等高級認知功能。
三.運動是神經濃湯的最佳食譜。
多巴胺和去甲腎上腺素是調節注意力系統的主角，因此用廣泛的科學解釋來說，運動緩解ADHD的原理就在于他能增加這些神經遞質，而且立竿見影。有規律的運動刺激大腦某些區域內產生新的受體，從而提高多巴胺和去甲腎上腺素的激素水平。
四.長期運動可以改善藍斑的秉性。我們不再對任何未發生的事輕易表現出驚慌或不正常反應，而且我們也不再動輒發脾氣。
成為自己生命的發球者。
運動中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強度進行20或30分鐘鍛煉。
我努力把鍛煉作為每天早晨的第一件事，這既對身體有益又為一天奠定了良好的基調。
推薦的最小運動量：是30分鐘的有氧運動。雖然時間并不長，但運動有助于你集中注意力并能讓你充分利用一天的時間。
