馬上到夏天露肉的季節(jié)了，相信肯定很多人現(xiàn)在的第一個目標(biāo)都是要以減脂為第一奮斗目標(biāo)的。說到減脂，很多人都會通過跑步來進(jìn)行，可是有人說效果很好，有人卻說一點用都沒有，我們今天就來分分析一下，為什么總是跑步，減脂卻還是沒效果？！
人的身體就像是一臺神奇的機(jī)器，神奇到如果你不斷地去重復(fù)一件事情或者說一項運(yùn)動，整個過程就會變得越來越容易。
就拿跑步來講，經(jīng)常性跑步你就會發(fā)覺越來越輕松，不斷如此訓(xùn)練下去（雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛），但是你的身體代謝機(jī)制會不斷學(xué)習(xí)，致使在做同樣運(yùn)動的情況下，燃燒的卡路里越來越少。
這種傳統(tǒng)的跑步方式，從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對于燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然后就再也沒有效果了。這也就是為什么負(fù)重類的鍛煉方式其實比跑步更有效。
簡答來說，如果做有氧運(yùn)動，就一般傳統(tǒng)的跑步而言，較低強(qiáng)度下跑30分鐘能夠消耗200卡路里，或者說你每天少吃200卡路里都是一個道理。
如果換成負(fù)重的訓(xùn)練（或者說你換成了沖刺跑），情況就會有所不同。這可能對于整體鍛煉計劃來說沒有什么變化，但是對你身體方面的影響絕對不容小視。
增加跑步距離，但是跑步速不變
可以說這是在人群里普遍存在的現(xiàn)象。當(dāng)你選擇在跑步機(jī)上跑步時，你選擇了一個適中的速度，然后在接下來的半小時或者一小時，你的目標(biāo)就是讓自己堅持下去，你感到疲憊了，你覺得你運(yùn)動量達(dá)到了，然后你就結(jié)束了鍛煉。
這種方式有益于鍛煉自己的耐力，但是對于減脂肪并沒有太大的幫助。根據(jù)相關(guān)報道，如果想要維持現(xiàn)在的身材，每個小時的跑步至少達(dá)到5公里，這速度應(yīng)該算很慢了。記住，這僅僅是用于維持體重的運(yùn)動量。在一所加拿大的研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過一個實驗，將實驗者分為兩組，一組做4-6組30s的沖刺，另一組做30-60分鐘的傳統(tǒng)跑步。結(jié)果顯示做沖刺運(yùn)動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。
這就意味著，你身體運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。
過分注重卡路里燃燒
現(xiàn)在市面上有越來越多的設(shè)備或者是APP幫助你了解自己燃燒了多少的卡路里。這樣做其實是弊大于利的，你應(yīng)該想的是運(yùn)動能夠幫助你燃燒多少卡路里，而不是你已經(jīng)燃燒了多少卡路里。
因為對于人的人體而言，即使你不運(yùn)動，身體也會在燃燒卡路里，但是這并不意味著就可以不鍛煉了。這部分卡路里是用做身體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)、消化食物等活動的。而你所做的運(yùn)動是幫助你燃燒額外的卡路里。
跑步可以燃燒卡路里，但是稍微不一樣一點的沖刺或者是負(fù)重鍛煉涉及涉及到的肌肉部位更多，運(yùn)動到的肌肉越多，你身體燃燒的卡里路里也就越多。
你有嘗試過其它有氧運(yùn)動嗎？
既然現(xiàn)在你已經(jīng)知道了運(yùn)動涉及肌肉部位越多，燃燒脂肪效果越好的道理，那就意味著你需要效率更高更快的運(yùn)動方式。如果你喜好的是較慢、時間較長的有氧運(yùn)動，那我只能遺憾地告訴你這樣對于自己減重是非常不利的。
即使你已經(jīng)增強(qiáng)了你運(yùn)動強(qiáng)度，但是還是建議你采用快慢循環(huán)的方式來運(yùn)動，這對于長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。并不是說跑步?jīng)]有任何益處，只是推薦給大家更佳、更有效率的運(yùn)動方式。
跑步過于頻繁
這或許聽起來有點不可思議，但是根據(jù)科學(xué)研究機(jī)構(gòu)，過于頻繁地跑步（低強(qiáng)度、長時間），會影響自己身體激素分泌，其結(jié)果就是體重反彈，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復(fù)速度以及降低自己的新陳代謝速度，這就使得減重更加困難。
如果你每天做有氧運(yùn)動30分鐘到一個小時左右，對于減脂來說已經(jīng)足夠了。如果你開始每天花2-3小時在跑步上，沒有發(fā)現(xiàn)減重甚至還增重，那你就應(yīng)該適當(dāng)降低一下自己的跑步頻率。
你有嘗試做過無氧運(yùn)動嗎？
我已經(jīng)數(shù)不清有多少想要減脂的朋友告訴我他們從來不做力量訓(xùn)練，又或者是想先做有氧減下來再做力量訓(xùn)練，其實，這對你的減脂效果是極其不利的，大家永遠(yuǎn)不要認(rèn)為力量訓(xùn)練只是為了增肌而去做！在做力量訓(xùn)練的同時，我們的肌肉得到生長，同樣我們的基礎(chǔ)代謝也在提高，基礎(chǔ)代謝提高以后你才能夠更好的減脂，并且不容易反彈。還有一點，在減脂的過程中多做力量訓(xùn)練也可以防止肌肉大量的流失，并且不會讓你在減脂后皮膚松弛，這才是硬道理！ ? ??
