I 逃避且不愿意面對是拖延癥的顯著特點。

由于壓力導致的不舒服，或是要面對的事情不在自己舒適區而使得人用拖延的方式處理事情，這樣反而導致事情因為拖延而更加難以處理。

需要采取一下智慧的辦法來終止拖延：

比如對于拖延自己已久的運動，首先把這件艱難的事情放在每天的開始去完成，每天的其他事情都會更有盼望了；也通過每周獎勵自己的方式來激勵自己，并且參與運動的形式選擇舞蹈等形式，更加有利于堅持。

A1：我非常清楚需要運動來提高自己的抵抗力。可是我卻以各種理由來推遲實行，總是說每天有做不完的事情，忙啊，要上課啊，即使自己泡電視也不愿意面對運動這件事情。知道“運動”重要但是一直是“明天的事情”。今年6月份由于抵抗力虛弱導致病毒感冒發燒，持續發燒近10天，最后因為事先安排的行程不得不長途飛行的時候，航空公司看著我虛弱的身體要求我簽約免責條款才允許上飛機。哎！這種挫敗感終身難忘，實在是一個慘痛的教訓啊！（反思）明明知道運動對于自己的重要性，但由于自己的對于運動的“責任”讓我不在自己的“舒適區”，而逃避使得事件更加的拖延與沒有成效。

A2對于我這種運動的老油條，我要試試“先做不愉快的事情”開始我的每一天。具體實施：今天晚上就聯系我的鄰居，說： “姐妹啊，你們雙人舞劍我非常喜歡的，也看了很久，前幾天你們答應我參加的，明天早上我就來啊”（實際上是用集體活動來督促自己），而且，今晚我就把鬧鐘設置明早的運動時間，這樣每天第一件事情就是做自己最不喜歡的運動（以前我都是臨睡前做運動，可是又總是沒時間），會讓我非常有盼望（后面的事情都是我愛做的啦）。我要采取主動安排運動這件事情來避免我最終逃避的情況。