早晨醒來, 靜止狀態測出你的心跳 (次 / 1 分鐘)。
測試自己的晨脈，可以很好的和其他生理參數結合，調整自己的訓練計劃。
確定身體狀況
利用脈搏檢測確定身體機能狀況，為運動員在訓練和比賽提供了可靠的依據。這種方法可靠、簡單、效果明顯、對運動員訓練的調控具有重要的現實意義。
具體檢測方法如下：
確定檢測時間：一般采用晨脈。
每早起床前測量安靜脈搏 1 分鐘，一分鐘的脈搏數（臥位）。
慢慢站起即刻測量一分鐘站立脈搏數（立位）。
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測量脈差：立位脈搏數 - 臥位脈搏數 = 脈搏差數。
例如：安靜脈搏 55 次 / 分（臥位），立位脈搏數 75 次 / 分（立位）。
75 次 / 分 - 55 次 / 分 = 20 次 / 分。 20 次 / 分就是脈差。
評定的標準：
當脈差少于 18 次時為訓練的負荷不大。
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當脈差等于 18 次時為肌體疲勞的臨界水平。
但是當運動員的體質好、訓練水平高時這一差數遠遠高于 18 次。個別運動員的差數可以達到 40 次才能出現嚴重的機體疲勞癥狀。而體質弱、訓練水平不高的運動員的脈搏差數一般在 20-25 次就會出現明顯的機體疲勞狀態。
每個運動員的機體情況各有不同，必須在實際訓練中找出適合自己的定量指標。
評定訓練負荷量
用測量脈搏次數評定運動員的訓練負荷量時會出現以下幾點情況：
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運動員的臥位基礎脈搏為正常脈搏時例如：60 次 / 分。
經過一定訓練負荷量后晨脈的立位脈搏可以升到 70 - 100。（就是基礎數的 60 次不變）那么這種訓練負荷量均屬于運動員可以承受的訓練負荷（必須要有訓練強度）這樣的脈搏差數不至于造成疲勞的過多積累。
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當運動員的臥位脈搏明顯提高例如：70 次 / 分，而且立位脈搏也保持在較高的水平，必須進行調整：
例如：80 次 / 分以上，說明運動員的疲勞程度逐漸加深，同時運動員的肌體拌有明顯不適。如：吃不下飯、睡不好覺、心率不齊、訓練出現失控現象、運動員一訓練就出虛汗的現象等等。此時必須進行調整，使各種癥狀得到明顯的緩解。如果在這種情況下不采取及時調整的措施，繼續練下去，運動員就有可能會出現過度訓練。一旦出現過度訓練再進行調整，需要的時間可就更長了。
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當運動員的訓練受到較深程度的刺激后脈搏出現明顯的異常，經過調整脈差恢復正常。
脈差數區于疲勞的臨界水平此時運動員的機能狀態最好，一般在這種情況下運動員參加重大比賽可以創造較好成績。
更簡單的測量
測運動量晨脈是指運動后第二天早晨睡醒后不起床時的脈搏數，每個人的晨脈相對穩定。
因此可以通過測運動后第二天的晨脈來判斷運動量是否恰當。健身后如果第二天晨脈不變，說明運動量合適，晨脈增加 5 次 / 分以上，說明前一天運動量偏在，應當降低運動量成運動強度。
心率數據
心率數據是反映生理負荷量、判斷疲勞的最簡單、最重要的指標，不受氣溫、氣壓、風速、情緒等等外界條件的影響。
有氧運動目標心率計算方法：
最高心率：
簡單估算：220 - 年齡
精確測量：在保證安全的情況下可以實際測試最高心率，即運動極限情況時的心率。（不建議挑戰極限）
靜態心率：晨脈
儲備心率：最高心率 - 靜態心率 = 119
有氧運動目標心率 (下限)：靜態心率 + 儲備心率 x70%
有氧運動目標心率 (上限)：靜態心率 + 儲備心率 x85%
使用心率表的益處：
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了解運動狀
比了解運動量更有意義。
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監測有氧代謝功能是否增強
相同環境條件下，同等運動強度，比較所達到的最高心率。
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監測鍛煉效果
比較運動后一分鐘心率下降次數是否更多了。
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監測晨脈變化
確定前一日運動通過夜間休息是否恢復了。
非病態情況下，心跳慢的每一次輸送的血液量比心跳快的每一次跳動博出的血量更多，心臟壽命更長。
堅持每天測量晨脈已經三周了，現在才較系統的理解了那些數字反饋的意義，愛運動更要愛健康。
16/08/14 08:50
用時 42 分鐘。
