要說焦慮這件事，我想律師應該是最容易焦慮的人了，沒有之一。為什么這么說呢？有案子的時候，每天都要考慮這個案子要怎么開庭，要補什么材料，準備什么發問提綱，等等。好不容易開好庭了，要擔心這個案子會怎么判決，在判決之前是不是還要再努力一下。每一個案子都要經歷這樣的過程，直到判決下來了，才能稍微放松一下，但是需要說明一下的是，律師手里不可能只有一個案子，很多的案子就意味著很多的焦慮。

再說沒有案子的時候，要想著自己這個月的收入來自哪里，社保可能交不上了，家里哪里有需要用錢了，那個老板是不是需要去來維系一下了，是不是應該隨著潮流宣傳下自己，等等。

如果沒有辦法調解自己的焦慮，律師估計是最容易猝死的行業了，因為真的壓力很多。來分享一下，我是怎么緩解焦慮的。

一、寫工作清單。

? 首先，有工作要處理的時候：每天去到辦公室的第一件事，不是開始做事，而是把今天需要做的事情用張白紙給它寫下來，然后按照一定順序開始處理，處理完一件劃掉一件，一個上午過去之后，你會發現自己在有節奏地忙碌著，事情處理了很多，很有成績感，根本沒有時間去焦慮。

? 當然，中間可能會有一些插曲，比如電話、微信什么的。如果處理比較重要的事情，我會把電話調成靜音，先認真處理事情。大概45分鐘的時間，再看一下手機，如果有需要回復的電話什么的，盡快地回復一下。

如果自己長期這么做的話，你會發現很多電話沒有那么著急，很多信息你晚一點回也沒事兒，而且堅持久了之后你會大概知道會有哪些電話是重要的，你必須要處理的，那你就會自己安排時間去聯系而不是讓對方打過來。

這種習慣養成之后，工作的主動權會掌握在自己手中，而不是被各種電話短信追著工作進度。當然我建議電話靜音的時間不宜過長，有時候確實會錯過一些電話，設置一個適合自己專注做事的時間段。

其次就是沒有工作要處理的時候：很多人都是獨立律師，很多時候確實沒有事情做。這個時候會非常的焦慮，方法也是一樣，我們也要寫下清單。比如我要寫幾個案子的工作總結，要寫上幾篇普法宣傳的文章，要看上一部想了很久的電影，或者是一本以前沒有時間看的書。

列好這些清單之后，你會發現，你每天都是干勁滿滿，按照清單開始干活，根本沒有時間去焦慮。

二、寫焦慮清單。

我們很多時候的焦慮都是莫名其妙的，連自己都不知道自己焦慮什么，所以你需要把你焦慮的事情寫下來，寫在本子上，來看看自己焦慮的究竟是事情本身還是事情背后的事情。

當你把焦慮的事情寫下來之后，會發現自己其實沒有那么焦慮了。因為你寫的時候已經進行了思考，而且你已經把焦慮的事情明確化了，你究竟在焦慮什么已經知道了，不再是盲目的焦慮了，有了需要具體處理的事情了。

當然寫下來還是不夠的，寫下來之后就是去處理了，解決焦慮的方式只有一個那就是面對焦慮，然后處理焦慮，焦慮什么就做什么，做好了就不焦慮了，不然一直都是情緒內耗，自己只會越來越焦慮。

三、做運動。

有時候我會感嘆，運動真的是能治百病，當然這個方法不一定會適合于所有人，也要結合前面的方法一起使用。每次當我非常的郁悶焦慮沒有辦法得到緩解的時候，我就會來一段運動，出一身的臭汗，然后在洗個澡，吃個美食。

這一套動作完成以后，我發現自己的焦慮已經不見了，能很好的得到緩解。當然這只是暫時的逃避，或者說是通過勞累自己的身體給自己的大腦放個假，等我運動完之后，我的精力會非常的好，然后我可以去處理我所面對的一些事情，當你非常有效率地把這些事情處理完的時候，焦慮也就不存在了。

總結一下，運動是給你大腦休息一下，運動完處理事情，解決焦慮才是最為關鍵的部分。

四、看書、看視頻。

不得不說，上面寫的很多內容都是在某本書上或者某個視頻上學來的，很多的書籍和視頻經過反復的實踐，才得出這些方法論。讀書不是為了讓自己變得淵博的人，對我們大部分的人而言，讀書就是為了解決自己正在面對的一些問題，因為世界上有很多人跟我們一樣也遇到過相同的問題，有些人克服了就會寫出一本書或者是一些視頻，看一看也能解決我們的問題。

當然看書不僅僅是看傳統意義上的書，現在的短視頻、電影或者是你身邊的人，都可以成為你解讀學習的“書”。

五、寫日記

這種方式應該是比較古老的方式了，但一直延續至今，也說明他真的有用。我有個習慣就是過上一段時間，覺得自己比較煩躁焦慮的時候，就拿出本子寫寫日記，可以沒有什么邏輯，就是自己想什么就寫什么，寫完心里也就暢快了，可能寫著寫著自己也就想到解決問題的方法了。

關于寫日記這種方式，有的人喜歡在電腦上寫，我是推薦用手寫，電腦上寫怎么寫也沒有感覺，寫著寫著寫不下去了，自己手寫，寫完手腕的酸脹感有有種特殊的魔力。

謹以此文分享給正在焦慮的你，希望有所幫助。