重溫焦點語錄
1. 四個聚焦：聚焦正向、聚焦未來、聚焦例外、聚焦解決
2. 焦點以積極的視角，關注來訪者身上正向的資源
3. （關系）--目標--資源--一小步
4、 有關系沒關系，沒關系有關系
6. “例外”是指問題應該發生但沒有發生的時候
7. 方法已經存在，只是當事人并不知道
資源一直都有，只是當事人還沒有看見
力量暫時蟄伏，只需要語言的重新建構
發現優勢，重新賦予能量
8. 焦點咨詢特點：
更關注時間與效率
不問過去只看未來
小改變不容忽視，小改變帶動大改變
9. 每個人都是解決自己問題的專家
10. 每個人都為自己的生命盡了全力
11. 接納才有溝通，溝通才有合作，合作才有改變的機會
12. 雙專家模式：
咨詢師是發現資源的專家
來訪者是解決自身問題的專家
13. 焦點把關注的焦點，放在探討問題不發生時的狀況
15. 世界多元沒有絕對的對與錯是與非
16. 你看到的未必是真實的
17. SFBT基本理念 ：
合作與溝通是解決問題的關鍵
事出并非定有因，有因未必定有果，知因未必能改變
問題不是問題，不當的解決方法才是問題
從正向的意義出發
重新建構個案的問題，創造改變
當事人是自身問題的專家
找到例外，解決之道就在其中
一小步的改變，滾雪球效應
18. “因”視角
不為打翻的牛奶哭泣。
19. 重新正向詮釋，賦予新義
20. 建構不是目的，目的是協助當事人看到更多的可能性
21. 看到更多的可能性，看到了才有勇氣走下去
22. 遇事慢半拍
不要低估當事人的潛能。
23. “三不”原則：不預設、不評判、不貼標簽
“八字方針”：順勢而為，借力發力
“十六字方針”：沒破不補，沒壞不換，有效繼續，無效改變
24. “例外”探尋：
問題不會一直在發生，總會有例外存在
與其先教當事人新的，不如先探討他已經會的
先多讓當事人做有用的，不至于更糟糕
找到與目標有關的例外，利用例外產生小改變
偶爾的優秀、表現好就是“例外”
25. 焦點無阻抗，只有此路不通繞著走
26. “三借力”：向過去借力，向未來借力，向他人借力
27. 焦點三大法寶：贊美、例外問句、重新建構
28. 內修焦點，外練太極
29. 能力是練出來的，感覺是泡出來的
30. 焦點安全，不揭傷疤，綠色無公害
32. 快就是慢，慢就是快
33. 當事人發生改變，成功者是自己，咨詢師只是催化劑
34. 成功學教給你一個夢，焦點讓你一步步去實現
35. 事情沒有對錯，只有不同
36. 一個人會被過去影響，但不會被過去所決定
37. 人擁有持續復原力，也會持續運用復原力來改變自己
38. 當事人不等于問題，問題是問題，當事人是當事人
39. 堅守規則，關注正向，規則與正向并行
40. 強調當事人正向力量，而不是看他們的缺陷
強調當事人的成功經驗，而不是他們的失敗
強調當事人的可能性，而不是他們的局限性。
41. 沒有對錯，只有反饋；沒有成敗，只有前進；沒有好壞，只有適合。
42. 注意力放在“目標”上，而不是陷在“事件”里
43. 貼著來訪者而不是推著來訪者
44. 有效的多說多做，無效的少說少做或者不說不做
45. 關系大于方式，方式大于內容
真情第一、方式第二、內容第三
真情為道、方式為術、內容為輔
46. 任何心理學都不是萬能的，焦點給了你一把刷子，好用就用，不好用就換招。
47. 不忘初心，方得始終
48. 相信每個人都有自己的道理與難處
49. 成長是個慢動作，日不見增，月見其長
50. 適合的就是最好的
52. 理念在前，技術在后
53. 不給答案，不做評價，唯有引導其挖掘潛能
多問：“你認為呢？你感覺呢？你怎么看的？你怎么想的？你是怎么做到的？肯定的語言+還有呢？”
54. 預設解決法，倒推資源
55. 不在于老師講多少，而在于你參與多少，行動多少
56. 找到當事人想要的，只有他自己想要的才更有動力
57. 對一個人好，是給他需要的還是給他你認為對的？是用你認為還的方式給他還是用他能接受的方式？
59. 心理咨詢師做的是人，不是道理；咨詢時首先是人，然后才是咨詢師
60. 人際矛盾，就是說話太快，真相需要等待
61. 變廢為寶，在負性中找正向，在不可能中找可能
63. 想讓他真正有體會，一定要讓他參與
64. 越分享越成長
65. 正向思維的練習是為了更好的接納
66. 透過現象看本質
67. 你以為你說明白了，其實你沒說明白；對方以為聽懂了，其實也沒聽懂，----無效溝通
68. 世界本不缺少美，缺少的是發現美的眼睛
69. 羅森塔爾效應又稱“暗示效應”、“期望效應”
70. 核心問話程序：
（1） 這一定很不容易，你是怎么做到現在這樣的？
（2） 你遇到過類似的情況嗎？當時是怎么處理的？
（3） 假設事情已經解決了，會與現在有什么不同呢？
（4） 如果剛才你說的最理想的狀態，可以評十分的話，最差評一分，你現在大概可以評幾分呢？你是怎么做到這個分數的？怎樣做可以再提高一分呢？
（5） 接下來你準備行動的一小步是什么？
（6） 小步推演，細化具體。
1. 過去找力量，未來找希望
2. 關注什么就會強化什么，強化什么就會得到什么
關注什么就會擴大什么，擴大什么就會得到什么
3. 關注正向多了，負向就少了；關注白的多了，黑的就少了；關注正確的事情多了，做錯的事情就少了。
5. 穩是一切改變的定海神針
6. 不說無用的話，不說無效的話
7. 遇事憋三秒，讓真相飛一會兒，因為真相需要等待
8. 靜一靜、等一等、聽一聽，答案自不同
9. 抱怨無用，徒增煩惱，不如直面解決
10. 改變語言改變世界
11. 沒有應該，只有難得；少些應該，多些難得；“難得”心態多一些，“幸?！鄙疃嘁恍?br>
12. 想要什么就說什么，說多了就成真的了
13. 多說“要如何”而非“不要如何”，越說“不要如何”越“如何”
14. 找好的，得好的；找壞的，得壞的
15. 如何表達：
表達你要的，而不是不要的
表達你的感受，而不是情緒
表達你的憤怒，而不是憤怒的表達
表達你的需求，而不是抱怨
表達你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置
16. 如何贊美：
贊美：直接贊美，間接贊美，自我贊美
贊美是接納之后由衷的欣賞
生命中重要他人的肯定與贊美至關重要。
17. 贊美原則：真誠、客觀、有依據、非評價、具體、適度、立即、相關（他想要的）、時機、非期待……
贊美不下去時：
（1）是什么讓你做了這個選擇？（理解）
（2）你怎么看這個情況呢？（借他自己的力）
18. 贊美只是技術，不是為了安慰，是為了讓其更有力量
19. 我們經常用90%的時間批判其10%的缺點，用10%的時間，對其90%的優點一帶而過，認為理所應當
21. 媽媽的嘴是“開過光”的，說什么來什么
22. 好話不會好好說 ，好話就要好好說
23. 自我效能感：自尊、自信、自我掌控感
3、 “問題”的認知與關注
1. 你的世界就是你注意到的世界，注意到什么就會得到什么
2. 生活中我們花太多時間去討論問題，而應該放更多時間去解決問題。
3. 討論問題只會引起問題，討論解決才能創造解決
4. 合作與溝通才是解決問題的關鍵
5. 學會與問題共存，讓好的擴大，問題不知不覺就沒了
6. 學會與問題共處，學會與問題合作，合作才能改變
7. 有問題很正常，但是怎樣看待問題，解決問題很重要
8. 問題本身不是問題，解決方法不當導致問題
9. 問題的存在，不見得只呈現，病癥或弱點，有時也存在正向功能，負向中有期待，有動力，有更多的可能性
10. 家長盯住問題，會衍生出更多的問題
11. 每個人都是自己問題的專家
12. 每個人都有自己的道理和難處
13. 不是孩子出了問題，是愛出了問題
14. 任何一件事都有它好的一面
15. 沒有所謂的壞事，只有還沒有變成好事的壞事
16. 環境決定眼界，眼界決定出路
17. 你以為的你以為就是你以為的嗎？
18. 不要拿你套別人，人和人不一樣。
19. 你說的是你說的，他說的是他說的，他說的是感受，你說的是指責
21. 世界多元，建構不是目的，目的是看到更多的可能性
22. 世界多元，沒有絕對的對與錯，是與非
23. 不要與別人擁有的做比較
24. 你是誰的重要他人，誰是你的重要他人
25. 當你變了，周圍人都變了
26. 改變別人不容易，改變自己很容易
27. 不以改變對方為目的，才有改變的機會
28. 改變一直在發生，相信每一個人都在改變
29. 有覺知就有改變的可能，有改變就有成功的希望
30. 家長不放手，孩子永遠成長不了，但是放手不等于放縱
31. 每個人都有正向，再差的人也有正向
32. 有缺點是正常的，多關注優點就行了
33. 這方面不好，那方面好，現在不好，以后可能好
34. 犯錯是生命的常態，不犯錯就有問題了，每次犯錯都是成長的契機
35. 每次挫折都是成長的契機，關鍵是怎么把挫折變成人生的契機
37. 沒有人會證明自己是錯的，守住自己的界限
38. 很多人在生活中喜歡自證預言
39. 永遠不要妄想改變對方
40. 你做的越多，孩子會的越少
42. 教育孩子要在一個頻道上
43. 教育的極致是行為的影響，身教大于言教
44. 閉上嘴，邁開腿，走自己的路讓孩子看，孩子的模仿力不亞于影帝影后
45. 有夢想的人是有力量的人
46. 人生是馬拉松，不是百米賽，不在于你開始跑的有多快，而在于你跑的有多遠
47. 允許當事人在痛苦里呆著，當你允許了，他就不呆了，其實這是更深層的人的接納
48. 等待他改變，給他改變的時間
49. 外邊的人要的是你的實力，家人要的是你的本質
50. 決定你最終幸福的，是你身邊的那幾個人，多給于肯定和鼓勵，好好說話
51. 生命中重要的人的肯定和贊賞至關重要
52. 每個人都很厲害，看你給不給他機會
53. 存在就有價值
54. 相信孩子是寶藏，家長的任務是讓他們發現自己的寶藏，協助孩子去如何打開寶藏。
55. 相信“相信的力量”，相信能讓人產生無窮的動力，激發自身的潛能
56. 只有相信他盡力的時候，他才會盡力
57. 你相信孩子什么樣，孩子就會朝什么樣的方向去發展
58. 真實存在不重要，感覺存在的信念很重要
59. 樹立信念，產生力量，希望很重要
60. 自信分為觀念性自信和實力型自信，
前者對后者起激勵幫助作用
后者對前者起強化作用
沒有前者后者往往無法獲得
沒有后者前者不能穩固持久。
61. 黃金法則：你對待別人就像你想讓別人怎樣對待你那樣去對待別人
65. 簡單的事情重復做，你就是專家
? 重復的事情用心做，你就是贏家
四、行動與一小步
1. 做好“水引子”，只起引導作用
2. 引導不是指導，引導而不預設
3. 獨行快，眾行遠；抱團前行，小步精進
4. 將欲取之，必先予之
5. 只有快樂體驗，才會讓我們對某件事流連忘返
6. 聽著激動，想著感動，回家不動
7. 成功沒有捷徑，都是一步一步走過來的
8. 堅信一小步堅持的力量
9. 參與就有收獲，發言就有觸動，行動帶來感悟，堅持就會不同
10. 頓悟不會帶來行動，行動才會帶來頓悟，行動才會改變行動
11. 大的做不成，小的不想做。坐而論道，不如起而行之
12. 少喊口號，少講道理，多來具體實際行動
13. 有想法更要有行動，付諸行動才有結果
14. 越迷茫越行動，我們迷茫的原因，就是說的太多做的太少
15. 少問為什么，多問怎么做，少說但是，多說同時
16. 告訴孩子自己的事情自己做，別人的事情幫著做，集體的事情搶著做
17. 不論現狀多么糟糕，請哪怕去做一點點對改變現狀有利的事情，都比不做強
18. 滾雪球效應：
小步才能堅持，大步很難繼續
小的改變發生，系統與原來不同
堅冰之下，暖流涌動
維持小改變，累積成大改變
小改變引發大效應
小步精進
一小步的行動，一大步的目標
4、 “親子”觀點摘要
1. 先接納孩子才有溝通的機會，有了溝通才有合作的可能，有了合作才僅有改變的機會。
2. 家長處理事情之前請先穩住自己的情緒，家長的穩是孩子改變的定海神針。
3. 一切的問題都是關系的問題，家長談事情之前請先和孩子建立感情鏈接。
4. 孩子需要先被安慰才有力量去改變。
5. 深信每個孩子都有他的難處和道理。
6. 家是孩子的最后堡壘，請不要讓孩子無家可歸。
7. 家長不要對孩子預設答案，不要輕易下結論，遇事憋三秒，用心傾聽之后再發言。
8. 偏聽偏信會導致孩子受到二重乃至三重傷害？
9. 孩子每次的挫折都是成長的契機，家長要想抓住成長的契機，就要先相信它是個契機。
10. 犯錯是孩子最好的成長時機，因為孩子這時候會有內疚感。
11. 關注什么就會得到什么，說什么就會來什么，孩子被家長認為怎么樣，就會真的怎么樣。
12. 孩子的錯誤不等同于孩子，孩子是孩子，錯誤是錯誤，不要混為一談。
13. 相信孩子自己是有答案的，多引導而非多指導。
14. 少些應該，多些難得的心態看孩子，結果將會大不同。
15. 給孩子講大道理是最糟糕的教育，說的再多不如先做好自己，給孩子樹立良好的榜樣。
16. 家長準備批評孩子前請先想想自己想要的是什么？自己說完之后能不能達到自己想要的結果，是否遵從有用的多說多做，無用的少說少做，或者不說不做的原則。
17. 孩子的成長是一個慢動作，日不見增月見其長，您靜待花開了嗎？
18. 教育孩子既不能嬌縱，也不能過于苛刻，既要關注正向，又要與堅定規則并行。
19. 不是每一朵花都需要陽光，不是每一棵植物都需要肥沃的土壤。
20. 人生是馬拉松不是百米賽，家長不要太在意孩子剛開始跑得有多快，要的是孩子最終跑的有多遠。
21. 要讓孩子堅信，一小步堅持的力量是無窮的，首先家長自己要堅信這一點。
22. 家長的信任和鼓勵，是孩子成長的兩大法寶。
23. 想要毀掉孩子的哪一部分能力，就替他做哪一部分；想要毀掉孩子的全部能力，就全部替他做吧。
24. 孩子越用才會越有用。
25. 孩子大多時候并非無理取鬧，或許他只是想要一個擁抱。
26. 家長和孩子是平等的朋友關系，雖然家長和孩子本身就是不平等的，但是家長可以和孩子盡量做到平等。
27. 家長相信孩子具備自己解決問題的能力，愿意讓孩子做事情，愿意放權，讓孩子自己的事情自己作決定，家長只負責把握大方向。
28. 家長能更多的看到孩子的優點，關注孩子的正向，同時又有嚴格的界限，既不過嚴也不過松，既不苛刻也不嬌縱，關注正向與堅持規則并行。
29. 會引導而非盲目引導，會保持身后一小步的跟隨，做好“水引子”的作用？遇事多問問孩子是怎么考慮的？準備怎么做？有沒有相對成功的經驗？
30. 關鍵時候，家長能比孩子更穩，而非比孩子更焦慮，家長能接受孩子的成長是一個過程，愿意靜待花開。
31. 家長是一個獨立的個體，也接受孩子是一個獨立的個體。
32. 家長通過不斷學習，看書完善自己，做好榜樣，而非只要求孩子如何？
33. 深信教育的極致是行為的影響，一次榜樣勝過無數次嘮叨。
