今天，健身客勤快的小編為小伙伴們全面介紹一下健身房（家里其實也可以買）各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作。
因為很多小伙伴在公眾號后臺留言說不會使用一些器械，而且看不懂器械上面的英文說明書（目前大多數健身房的器械確實都是英文說明），所以我就決定出一期器械使用教程來給大伙補補~么么噠~
Ps：部分器械可能有多種名稱叫法，大家可以在評論中說出，看看不同的地方都是怎么叫這些器械~讓小編也多了解下
那么們攻略走起哈：
肩部、三角肌
1、器械推肩
2、啞鈴側平舉
3、反式蝶機展肩
4、坐姿啞鈴推舉
5、杠鈴立正劃船
6、啞鈴前平舉
功效：
改善肩部形體，并能矯正肩窄穿衣不好看的現象；
強化肩周，增加肩部功能性，防止肩周疾病。
肱三頭肌
1、拉力器屈臂下壓
2、啞鈴頸后臂屈伸
3、俯身單臂啞鈴臂屈伸
功效：
塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，“和拜拜肉說再見”必練；
增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。
肱二頭肌
1、反握引體向上
2、啞鈴彎舉
3、繩索彎舉
4、杠鈴彎舉
功效：
塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，同樣也避免拜拜肉的產生；
增肌手臂力量及功能性，改善“手無縛雞之力”。
背部肌群
1、器械高位下拉
2、啞鈴俯身單臂劃船
3、反握高位下拉
4、坐姿劃船
5、山羊挺身
功效：
改善背部形體，防止圓肩駝背而影響氣質；
加強背部功能性訓練，增加脊柱保護力，以免產生腰肌勞損以及頸椎疾病的產生。
胸肌
1、坐姿臥推
2、跪姿俯臥撐
3、蝴蝶機夾胸
4、拉力器夾胸
5、啞鈴平板臥推
6、直臂夾胸器
功效：
上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，防止肌肉衰退。
腹肌
1、器械卷腹
2、器械扭腰
3、健身球卷腹
4、墊上腹部訓練
5、懸垂舉腿
6、仰臥起坐
功效：
塑造腹部形體，減少腰圍；
強化腹部功能性&腹部肌肉，增加腹部對臟腑器官的保護功能。
腿部肌肉
1、45°倒蹬機
2、坐姿腿屈伸
3、俯身腿彎舉
4、站姿提踵
5、杠鈴或啞鈴弓步蹲
6、史密斯蹲起
功效：
塑造腿部形體，打造腿部曲線；
增加腿部功能性，防止腿部功能衰退。
最后說兩句：
文章可能有漏掉某些器械沒寫，可以在評論區告訴小編，然后我會通過公眾號或者微信進行推送補充，
希望大家能更好的健身，練出自己喜歡的身材~
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