想要擁有緊實漂亮的馬甲線？我們需要兩個步驟：
1.去除脂肪
2.鍛煉肌肉
遵循合理的飲食，加上高效的訓練，甩掉肚子上的肥油，皮下脂肪少了，隱藏的肌肉就會顯現。下面提供四大訣竅，讓你的馬甲線早日顯現。
1、多做心肺運動
沒有什么訓練是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺運動，它能提升你的心跳率，讓你在運動后體溫升高，進而燃燒脂肪。跑步、騎自行車、跳舞或劃船都是不錯的選擇。(但是很多運動大神以及健身寶典《硬派健身》這本書都認為：心肺運動對于燃燒脂肪效果不佳，進行HIIT高強度間歇訓練更有效)
ps:此處可以參考目前很受歡迎的健身APP，里面有很多HIIT訓練視頻。
2、每天吃健康早餐
忙碌的城市生活，總是給我們很多借口不吃早餐，匆匆忙忙趕著上班。然而不吃早餐一點也不利于你甩油，因為你可能會在饑餓感的驅使之下，不知不覺在午餐時吃了太多。午餐吃得太多，自然會感到昏昏欲睡，你的新陳代謝也會因此減緩，如此一來變肥的可能性自然提高了不少。此外當你在晨間運動之后不去補充早餐，那么你做500個卷腹也不會讓你的馬甲線顯山露水，早上若真的很趕，建議選擇市面上有在賣的谷類食品，例如純麥片，用熱牛奶泡麥片，再吃半個拳頭的水果，隨便吃兩顆前一晚煮好的雞蛋，真的不用花太多時間準備早餐，既省時又健康。
3、晚餐少吃一些
晚餐時毫無節制大吃大喝，尤其是約了三五好友一頓火鍋兩頓燒烤，絕對讓你的馬甲線計劃以失敗告終，即使給你配齊維密天使的私人教練，用盡洪荒之力，也救不了你，所以一定要節制。克饞，因為晚餐吃得那么飽，你就感到昏昏欲睡，慵懶的躺在沙發上，脂肪便會嗖嗖嗖地堆積起來。記住，寧可午餐吃多一點，或在晚餐前吃點健康的點心，也別在晚餐時放肆大吃。試著在晚餐前吃點水果或色拉，不僅可以抑制食欲，還能補充必須的營養。在你要坐上餐桌前，再吃幾顆堅果并喝杯水吧。
4、力量訓練嗨起來
重量訓練能讓你擁有肌肉，讓你即使在沒有運動的情況下也能消耗卡路里。練出肌肉，你的代謝會更快，脂肪燃燒的更多，數據表明：在靜止的情況下，一磅肌肉24小時內能消耗6千卡的熱量，而一磅脂肪在相同條件下只能消耗2千卡的熱量。
結論：
節制的飲食與科學高效的訓練為你帶來傲人的身材，為維持新陳代謝的穩定度，建議每3個小時吃1餐，少量多餐提升新陳代謝的運作速率，有效幫助你甩油。此外最好每餐都有優質蛋白質（雞胸肉、魚肉、蝦肉類蛋白>蛋奶類蛋白>豆類蛋白）你的身體才不會因為缺乏能量而把你辛苦練出的肌肉分解掉。
