最近讀了一本叫《自控力》的書，有幾個章節(jié)很有意思，我試著在這和大家分享一些心得。
在各路雞湯和個人傳奇的演繹之下，“自控力”這個名字漸漸被吹捧成一種很厲害的令人向往的個人能力，好像有了自控力，就能一步步走向人生巔峰。而要想擁有這種能力，就得對自己狠得下心，定下各種標(biāo)準(zhǔn)和要求，像和自己有仇一樣——要是自控力還不夠強，就證明下手還不夠黑，罰的還不夠狠，于是再加壓，如此循環(huán)往復(fù)，越活越擰巴。
然而，事實上沒有一種叫做“自控力”的神秘力量。書名盡管被譯為自控力，可其內(nèi)容恰恰就是在解釋我們眼中的自控力從科學(xué)角度來說到底是什么概念。這個名字背后隱藏的，是我們種種情感和欲望，是生理及心理上的博弈，而所謂的“控制自己”，其實是在認識到“人是多個自我的混合體”的基礎(chǔ)上，一種與相互沖突的自我和解再融合的過程。
書中有一章的標(biāo)題是這樣的：《“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑？》。在之前大量關(guān)于意志力、獎勵、大腦、多巴胺等等的鋪墊之后，這章顯得與我們生活相關(guān)性更大一些。
想想看，為什么在有人在為自己經(jīng)濟狀況擔(dān)憂的時候，偏偏會選擇購物來排解焦慮？為什么令人惡心甚至恐懼的吸煙警示反而會讓煙民更渴望來上一根？這好像不太符合邏輯，但人性就是這樣。
壓力、焦慮、恐懼、自我懷疑……諸如此類的情感，都屬于情緒低落的范疇。當(dāng)我們處于這種情況的時候，大多數(shù)人會選擇那些能夠激活大腦獎勵系統(tǒng)（多巴胺會使我們感覺良好）的方法——吃東西、喝酒、購物、看電視、上網(wǎng)或者打游戲……想快樂是人類的一種健康的生存機制，就像遠離危險一樣，是我們的本能。上述方法，科學(xué)上稱為“緩解壓力的承諾”，簡單來說，就是你以為這樣做會使你緩解壓力得到快樂，而實際上，這只是你以為你以為的是你以為的……
壓力會帶來欲望。人腦不僅會保護人的生命，它還想著維持人的心情。所以，當(dāng)你感覺到有壓力，大腦會指引著你去做它認為能給你帶來快樂的事。比如，書中的例子，當(dāng)可卡因癮君子回憶起與家人的一次爭吵時，大腦中的獎勵系統(tǒng)就被激活——他會強烈渴望可卡因，壓力荷爾蒙的釋放還會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度。這就意味著，面對壓力等負面情緒的時候，面前的誘惑往往會比平時顯得更誘人。
壓力把我們引向錯誤的方向，讓我們失去理性而被本能支配，這就是那些不合邏輯行為的產(chǎn)生原因。當(dāng)你覺得購物會讓你快樂，你就會用它來緩解債務(wù)壓力，這時候“想要更快樂”的本能戰(zhàn)勝了你的理智和自控力。
事實上是有一些比較管用的解壓方法的，比如說體育活動、宗教活動、音樂、找朋友玩、按摩、冥想瑜伽等等，而它們與游戲看劇之類方法的區(qū)別在于，它們不是通過釋放多巴胺或者提供“獎勵的承諾”來緩解壓力，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)。換句話說，它們會讓你感到放松和治愈，卻不會給你帶來額外的壓力。
再想想看，你有沒有遇到過這種情況：每當(dāng)你信心滿滿地制定好計劃卻沒能按時完成的時候，縱使你百般自責(zé)千般懊悔又充滿了罪惡感，可并沒有起到什么作用——你甚至可能會進入放縱，后悔，再到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。
標(biāo)題中的“那又如何”效應(yīng)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一，你也可以理解成破罐破摔心理。比如，節(jié)食減肥的朋友會因為自己一時失誤，像多吃了一口蛋糕而情緒低落，但他們通常的想法是：既然沒克制住，那都吃光了又如何？而不是我們理性上講的“及時止損”。當(dāng)然，不止節(jié)食，那些想戒煙戒酒的，想節(jié)省開支的，想好好學(xué)習(xí)不打游戲的，甚至想控制性沖動的——“屈服”，讓你對自己感到失望，于是很自然想改善一下心情——那最快捷的方法是什么？——往往就是做導(dǎo)致你情緒低落的事情。這使得原本你只想吃幾根蝦條最后卻連渣渣都倒進嘴里，或者當(dāng)你賭輸了100塊錢的時候，會管不住自己而繼續(xù)下更大的本兒。很多導(dǎo)致墮落的行為其實不是第一次的放棄，而恰恰是放棄后的恥辱感、罪惡感、絕望感。它們不僅沒能像我們想的一樣阻止我們再一次犯錯，還會推我們陷入罪惡的無限循環(huán)。
那么，又要怎么打破這個怪圈呢？科學(xué)的，也是我覺得很具有現(xiàn)實意義的一個辦法是就是：“自我諒解”。是的，和我們的“常識”不太一樣，“我的問題不是對自己太苛刻，是還不夠嚴(yán)格”“如果我原諒了自己，下次還會這樣”……很多時候，自我諒解聽起來就像是給自己找借口，在大多數(shù)人的認識中，如果沒有心里那個“嚴(yán)厲的小人兒”鞭策著自己，就更加做不到自控。
某種程度上來講是沒錯，畢竟當(dāng)我們還是孩子的時候，確實是需要父母的管制和懲罰的。因為小孩子和“野獸”其實相差無幾，需要人管教才能學(xué)會自控?？僧?dāng)我們成年之后，很多人依然把自己當(dāng)個孩子——用書中的話說，“他們表現(xiàn)得更像是虐待子女的父母，而不是提供支持的監(jiān)護人?！?/p>
所以，當(dāng)你再遇到失敗的時候，試著原諒自己，接受意志力是有限的且每個人都會犯錯的事實。試著用自我同情代替自我懷疑，可能會讓你更容易堅持下去。
“常識”，很多只是多數(shù)人認為的，不一定就是對的。能讓我們增強責(zé)任感的不是罪惡感，而恰恰是自我諒解?！澳怯秩绾巍毙?yīng)是擺脫失敗后的低落情緒，這時你的目標(biāo)是安撫你的小心靈，而不是吸取教訓(xùn)。而自我諒解卻能消除我們的罪惡感，使得我們從中恢復(fù)過來，進而更容易把注意力放在思考為什么失敗以及如何避免下一次的失敗上。
這章大致就是這些內(nèi)容，不知道你們有沒有耐心看到這，有沒有從中讀到那么一點點收獲。我覺得這是本值得反復(fù)來讀的書，還有不少有意思的內(nèi)容有機會再來分享。
你我都在“控制自己”的路上一點點摸索著前進著。
