分享書籍：《毅力：如何培養自律的習慣》

分享三則最實用的自律之道：

1. ?『打開毅力的正確方式』

001? 設定具體目標：在任何領域，目標明確的人都比目標模糊的人做得更好。

??????? 一個明確的目標會減少思想上的歧義和執行中的變化。

002 ?對自己做出承諾：“自律，是你同自己之間的一紙合同?！?/p>

??????? 對待毅力，一種很好的方式是：把它當作是目標制定者和自己簽訂的合同，去貫徹執行。

003 ?培養積極的心態：把挑戰分割成小的、易于管理的目標。在每一個小目標達成后，你的自信會隨之增長，也會讓你有信心去迎接更大難度的挑戰。

????? ? 慣性能幫助我們創造習慣：把任務分解成易操作的小塊，循序漸進，不要指望畢其功于一役。

????? ? 教會自己把消極態度拋之腦后。我們不妨學學李小龍的做法：把消極的想法寫在一張紙片上，然后用火把紙片燒掉。

2. ?『選擇合適的自律方法』

在自律這件事上，同樣不存在適合所有人的方法。

要搞清楚自己適合“孤注一擲”，還是“適可而止”。

001 孤注一擲：很多人相信，“完全不做”比“只做一點”要容易得多。

002 適可而止：毅力的培養應該循序漸進。

?????? 研究自控力的英國心理學家霍華德·蘭金認為：“剝奪是失敗之母”。

?????? 如果我們對自己的要求過于嚴苛，斗志很可能會因此削弱。

?????? 通過逐級訓練，每走一步，都會使抵抗誘惑的能力不斷升級。

?????? 當你的自信逐漸增強，你了解了自控的感受，就能應對越來越困難的局面。

?????? 結合自身實際情況，選擇適合自己的方法，才能在自律上事半功倍。

3. ?『寫一份毅力計劃書』

佛語有云：心之所愿，身相隨之。

事實證明，一個人的毅力和他追求目標的迫切程度成正比。

所以在開始一個計劃之前，先對你的目標做一個測評很有必要。

001?? 問一問你自己，有多想實現目標？

請誠實回答這個問題，因為如果你沒有特別想實現它，遲早會半途而廢。

002? ?你設置的期望值是否符合實際？

這個階段，你需要對可能遇到的困難做好預設。

003? ?你是不是在跟別人作比較？

沒有哪種成就是輕而易舉的，不要覺得別人比你容易，就因此而放棄。

作者認為：行動前我們計劃得越多，行動時要投入的毅力就越少。

給自己的目標制定一份“毅力計劃書”，包括這些內容：

001? 識別危機點，并使它們最小化。搞清楚在哪些情況下，你的毅力會受到考驗；

002? 創建相應的心理反應預設機制，提前設想考驗來臨時，自己的具體反應會是什么；

003? 發明一句強有力的咒語。和自己約定一個詞或短語，遇到危機點時，用來提醒自己要堅持下去。